Здоровые тренировки против зависимости от бега: бег помогает мне обрести форму или вызывает привыкание?

Как тренер многих разных людей, которые приходят ко мне с очень индивидуальными целями, требованиями и желаниями, я иногда иду по тонкой грани. То, что может быть необходимым мотивирующим стимулом для одного человека, может оказаться токсичным советом для другого.

Но давайте начнем с самого начала: бег — лучшее решение. Положительное влияние регулярного бега на выносливость на здоровье общеизвестно. Бег — это детская игра, но при этом такая напряженная. Но именно это усилие делает бег самым эффективным видом спорта на выносливость, потому что нет воды, которая поддерживала бы тело, нет колес, которые катились бы под гору, и нет партнера, который бы поддерживал или дополнял нас.

Когда мы бежим, мы остаемся одни и беспощадно сталкиваемся со своим собственным телом, шаг за шагом. Это не только бросает вызов сердечно-сосудистой системе, но и опорно-двигательному аппарату со всеми его сухожилиями, связками, костями, хрящами и, наконец, всей мускулатурой. Любой, кто бегает три раза в неделю по 30–90 минут и поддерживает сбалансированное сочетание более длительных пробежек в базовом темпе и коротких, высокоинтенсивных темповых сессий, делает все правильно. Наконец, полные оценки за укрепление здоровья достигаются, когда также включаются регулярные силовые тренировки и сбалансированная диета.

Помимо всех положительных физических эффектов, бег также имеет ряд психологических преимуществ. Выделение различных гормонов гарантирует, что мы чувствуем себя лучше во время бега, и особенно после него. Стресс снижается, негативные эмоции отходят на второй план, а гордость за завершение пробежки может стать эмоциональным спасением дня, особенно для людей, которые борются с депрессией.

Иногда это даже заходит так далеко, что наша эндоканнабиноидная система дает нам настоящий «кайф бегуна». Это не эндорфины, вырабатываемые бегом, приводят нас в эйфорическое состояние, потому что эти нейротрансмиттеры на самом деле не пересекают гематоэнцефалический барьер. Скорее, это собственные рецепторы организма заставляют нас чувствовать себя счастливыми и благополучными во время и после бега.

Тем не менее, гормоны счастья эндорфины, дофамин и серотонин, очевидно, также оказывают влияние на психическое состояние бегунов. В этом не было бы ничего плохого, если бы за свою двадцатилетнюю карьеру тренера я не увидел и темные стороны этого в остальном столь целебного и приносящего счастье вида спорта.

Что я конкретно имею в виду? Бегуны на длинные дистанции, хромающие от боли, кости, сломанные от усталости, слезы разочарования вместо счастья, социально изолированные спортсмены-любители...

По опыту я знаю, что бег несет в себе риск привыкания. Хотя это может звучать как «зависимость от фруктов и овощей», это может стать проблемой, если наше поведение во время тренировок ставит под угрозу наше здоровье. Например, ломаются кости, боль становится хронической, питательные вещества не восполняются вовремя, не говоря уже о достаточном количестве, или стресс от упражнений подавляет наше хорошее настроение во время бега. Давайте рассмотрим характеристики, которые указывают на проблему зависимости:

• Характеристика 1: «Мне это нужно» — сильное желание

• Особенность 2: «Я не могу это остановить» — потеря контроля

• Характеристика 3: «Без этого уже невозможно» – Неспособность воздержаться

• Характеристика 4: «Мне всегда нужно больше» — формирование толерантности

• Особенность 5: «Я больше не я» — симптомы отмены

• Характеристика 6: «Вокруг меня становится одиноко» — уход от социальной жизни

Конечно, эти шесть характеристик направлены на употребление веществ. Но какой бегун не испытывал этого? «Если я не пойду на пробежку сейчас, я сойду с ума». «Я просто быстро побегу, и потом мне будет лучше». «Я раздражительный, потому что сегодня еще не успел побегать». Конечно, без амбиций нет великого спорта, и именно поэтому это балансирующий акт. Иногда цели в беге выводят нас за пределы наших границ, и мы достигаем их, только если придерживаемся их без компромиссов.

Но иногда приходит время усомниться в необходимости этого роста. Это не опросник, разработанный психологами, чтобы определить, есть ли у вас токсичные отношения с бегом. Этот текст просто предназначен для повышения осведомленности. С помощью нескольких мысленных экспериментов энтузиастам-бегунам предлагается просто усомниться в своих отношениях с бегом для себя.

Что имеет фатальные последствия при наркомании, так это то, что мы, тренеры, поощряем: развитие толерантности! Планы тренировок разработаны так, чтобы многократно подталкивать спортсменов к границе их зоны комфорта, иногда даже выходя за ее пределы, чтобы в конечном итоге улучшить их систему. Никто не пишет мне: «Я хочу оставаться таким, какой я есть». Поэтому мы, тренеры, делаем свою работу. Мы хотим, чтобы вы всегда нуждались, хотели и могли делать больше. Выше, быстрее, дальше. Те, кто тренируется систематически, хотят совершенствоваться и, таким образом, вмешиваться в существующие структуры.

Если кто-то напишет тренеру о своем желании похудеть и когда-нибудь пробежать марафон, тренер поможет ему с планом похудения, а затем будет сопровождать его советами до стартовой линии и даже до финишной линии его мечты о марафоне. И, наконец, мы рады, что после этого процесса он больше не является самим собой.

Мы хотим стать лучшей версией себя с помощью бега, и у нас есть полное право гордиться, когда мы этого достигаем. Иногда мы слышим, как люди вокруг нас говорят: «Ты так похудела». Или: «Все эти марафоны все еще полезны для здоровья?» В таких случаях мы должны в первую очередь радоваться тому, что у нас все еще есть сообщество и мы не столкнулись с полным одиночеством из-за слишком большого количества тренировок и слишком малого количества социальных контактов.

Но тогда мы должны задаться вопросом, оправданы ли опасения окружающих или, возможно, основаны на небольшой зависти. Конечно, нелегко обобщать о вызывающей зависимость природе бега. У каждого есть свой разум и тело. Но если психическое здоровье зависит от здорового тела, верного девизу "Mens sana in corpore sano", то физическое состояние всегда должно быть эталоном.

Вот несколько параметров, которые вы можете проверить самостоятельно:

• Как часто я болел за последние 365 дней?

• Насколько «круглым» является мой путь от кровати до туалета по утрам?

• Как часто мне следует принимать обезболивающие (перед бегом)?

• Были ли у меня когда-нибудь травмы, вызванные бегом?

Если вы качаете головой в ответ на подобные вопросы и можете с чистой совестью сказать, что вы в отличном состоянии здоровья, несмотря на бег или благодаря ему, то я рекомендую вам вкратце рассмотреть следующее:

• Всегда ли я делаю больше или меньше того, что указано в плане тренировок?

• Считаю ли я километры, которые пробегаю за неделю, и чувствую ли я себя по-настоящему счастливым только тогда, когда достигаю определенного числа?

• Можно ли бегать без часов и записи?

• Насколько важно для меня делиться своим обучением в социальных сетях?

• Могу ли я бегать только с музыкой, подкастами или в компании?

Независимо от того, как вы ответите на эти вопросы для себя, я благодарю вас за то, что вы просто думаете об этом. Теперь, пожалуйста, продолжайте бежать. Со здоровым умом и здоровым телом!