Это секретная привычка после учебы, которая улучшает вашу память и помогает запоминать материал.
Сохранение информации после долгих дней учебы может оказаться непростой задачей в мире, полном цифровых отвлекающих факторов. Однако недавнее исследование Автономного университета Барселоны показало, что определенные виды деятельности могут укреплять память и улучшать способность мозга к запоминанию.
Исследователи обнаружили, что адреналин — гормон, вырабатываемый во время стресса или волнения, — играет ключевую роль в консолидации памяти . Этот эффект, называемый «эмоциональной памятью», объясняет, почему события, вызывающие сильную реакцию, обычно запоминаются более отчетливо.
Связь между адреналином и памятью Лабораторными исследованиями специалисты доказали, что активация адреналина после обучения может продлить продолжительность зрительной памяти.
В своих экспериментах на крысах они заметили, что те, кто подвергался воздействию повышенного уровня адреналина, могли удерживать в памяти в десять раз больше информации, чем те, кто не подвергался такому воздействию.
«Для выполнения этого задания крысу помещали в квадратную коробку и позволяли исследовать два одинаковых объекта, построенных из деталей Lego (фаза выборки). Через некоторое время (3, 24 или 48 часов) животное снова помещали в ту же коробку и предъявляли объект, идентичный объектам-образцам, и другой объект (...). «Только животные, которым вводили адреналин, продемонстрировали распознавательную память, в частности, на идентификацию («что») и местоположение («где») объекта», — пояснили ученые в своем отчете.
Исследователи пришли к выводу, что «введение адреналина сразу после тренировки увеличивает продолжительность припоминания в задачах на распознавание». Таким образом, адреналин (введенный искусственно или высвобождаемый естественным образом в результате определенного состояния эмоциональной активации, например) может улучшить память на задачи с низким эмоциональным содержанием, содержащие элементы эпизодической памяти».
Адреналин — это гормон, вырабатываемый во время стресса или волнения. Фото: iStock
Поскольку для стимуляции выработки адреналина не обязательно подвергать себя экстремальным ситуациям, эксперты предлагают различные стратегии, которые можно применять после учебной сессии для улучшения запоминания информации:
- Холодный душ : контакт с холодной водой стимулирует нервную систему и способствует выбросу адреналина.
- Высокоинтенсивные упражнения: кратковременные, но интенсивные упражнения, такие как бег на короткие дистанции или прыжки, могут вызвать повышение активности симпатической системы.
- Танцы под энергичную музыку: ускоренные движения и музыкальный ритм активизируют гормональную реакцию организма.
Танцы помогают запоминать информацию. Фото: iStock
- Просмотр фильмов ужасов или детективов: сильные эмоции, вызываемые таким контентом, могут вызвать естественный выброс адреналина.
- Игра в видеоигры в жанре экшн: скорость и концентрация, необходимые для этих игр, вызывают в мозге быструю реакцию.
- Занятия умеренными контактными видами спорта: такие дисциплины, как легкий бокс или боевые искусства, могут способствовать достижению этого эффекта, не требуя при этом напряженных тренировок.
Хотя адреналин может быть полезен для памяти, слишком большое количество этого гормона может вызвать противоположный эффект. Если уровень гормона слишком высок в течение длительного времени, может пострадать гиппокамп — область мозга, отвечающая за консолидацию воспоминаний.
Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется дополнять эти практики методами релаксации, такими как глубокое дыхание, йога или медитация.
The Nation (Аргентина) / GDA.
Древнее растение, которое помогает улучшить память, борется с деменцией и укрепляет мозг. Больше новостей в EL TIEMPO *Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из La Nación (GDA) и проверен журналистом и редактором.
eltiempo
