«Чтобы лучше спать, нужно готовиться к этому с утра», — говорит эксперт по сну.

Недостаток сна стал проблемой, затрагивающей многих людей. Усталость, умственная перегрузка и время, проведенное за экраном, сыграли свою роль, и эксперт представил лечение, позволяющее получить полноценный отдых, даже принимая меры рано утром. Что это подразумевает?

Первое, что вам следует помнить, это то, что качественный сон принесет большую пользу вашему организму и даже позволит вам заниматься своими делами в наилучших возможных условиях.

Вот почему Яна Фернандес, эксперт по этим темам, пообщалась с Беа Магро в подкасте в Instagram, где она порекомендовала привычку, которую вам стоит внедрить в свою жизнь.

(Подробнее: Что означает для человека не пользоваться социальными сетями, согласно психологии?) Специалист подчеркивает гигиену сна, обстоятельство, которое позволит ему спать спокойно. «Дело не только в том, что мы делаем непосредственно перед сном, но и в том, как мы прожили предыдущие десять часов», — сказала она. «У каждого организма свой хронотип. Некоторые люди — более жаворонки, а другие — более совушки, но у всех нас есть естественный график, когда мы засыпаем, и другой, когда мы склонны спонтанно просыпаться. Просто соблюдая это, мы бы многого добились», — добавила она.

По этой причине Фернандес предложил обращать внимание на все знаки, которые может показывать ваше тело. «Если ваше тело просит вас отдохнуть в восемь или девять вечера, вы должны прислушаться к нему. Попытка следовать чужому ритму или соответствовать тому, что в обществе считается «нормальным», только мешает вашему отдыху», — подчеркнул он.

Каковы три совета, как обеспечить себе спокойный ночной сон?

Клиника Майо на своем веб-сайте опубликовала ряд рекомендаций, которые помогут вам улучшить качество сна: 1. Пересмотрите продукты, которые вы едите перед сном. Вышеупомянутое учреждение подчеркнуло, что, если возможно, вам следует ложиться спать с очень полным желудком. Это связано с тем, что тяжелая или обильная еда может вызывать дискомфорт. Сократите потребление никотина, кофеина и алкоголя, так как они могут оказывать стимулирующее действие на ваш организм.

(Подробнее: Какие 5 EPS должны соответствовать требованиям для работы в Колумбии?) 2. Создайте идеальную среду для отдыха

Постарайтесь поддерживать чистоту, темноту и тишину в своей спальне. «Воздействие света ночью может затруднить засыпание. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном», — подчеркнули они.

3. Постарайтесь избегать дневного сна.

Хотя они могут помочь вам пережить долгие дни, дневной сон может повлиять на ваш ночной сон. Поэтому вам следует сократить его или даже попытаться спать днем.