Окончательное лечение, чтобы избежать бессонницы и не просыпаться ночью
Хроническая бессонница поражает миллионы людей по всему миру . Просыпаться ночью и не засыпать снова может быть вызвано разными причинами: от естественных циклов сна до проблем со здоровьем или стресса . Эксперты подробно описали окончательное лечение, чтобы начать бороться с этим состоянием и достичь спокойного сна.
По данным клиники Майо, все больше исследований показывают, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) является наиболее эффективным, безопасным и долгосрочным лечением . В отличие от лекарств, этот психотерапевтический подход нацелен на мысли, эмоции и поведение, которые мешают сну. «Когнитивный компонент терапии учит вас определять и изменять убеждения, которые мешают сну. Он может помочь вам контролировать или обуздывать негативные мысли и действия, которые не дают вам уснуть. Он также может помочь вам разорвать цикл такого сильного беспокойства о засыпании, что вы не можете спать», — предполагают эксперты.
(ЧИТАЙТЕ: Какие 5 самых богатых стран Латинской Америки в 2025 году? Рейтинг раскрывает)
Между тем, Американская академия медицины сна (AASM) и Национальные институты здравоохранения США (NIH) утверждают, что CBT-I должна быть первым вариантом лечения для тех, кто страдает от постоянной бессонницы. Ее эффективность была доказана многочисленными рецензируемыми научными исследованиями и метаанализами.Метаанализ, опубликованный в Annals of Internal Medicine (2016), пришел к выводу, что CBT-I улучшает качество сна, сокращает время засыпания и уменьшает ночные пробуждения, причем результаты сохраняются до года после лечения. Однако лекарства часто теряют эффективность со временем и могут привести к зависимости.
Кроме того, воздействуя на психологические и поведенческие причины бессонницы, КПТ-И предлагает пациентам инструменты, позволяющие восстановить контроль над своим сном без необходимости применения внешних веществ. Как работает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И)?
Бессонница
iStock
Лечение обычно длится от 6 до 8 сеансов у обученного специалиста и сочетает в себе такие методы, как:
1. Ограничение сна (ограничение времени в постели для регулирования циркадного ритма) 2. Контроль стимулов (ассоциация постели только со сном) 3. Когнитивная реструктуризация (выявление и изменение негативных мыслей о сне)
(ЧИТАЙТЕ: Если у вас эти фамилии, вы можете получить испанское гражданство и паспорт в 2025 году)
4. Методы релаксации и дыхания. 5. Гигиена сна (изменение привычек и ночной обстановки). Эти инструменты помогают разорвать порочный круг беспокойства и разочарования, который часто усугубляет бессонницу.Такие организации, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская коллегия врачей (ACP) и Европейское общество исследований сна (ESRS), сходятся во мнении, что КПТ-И более эффективна, чем медикаментозное лечение, и ее следует применять в качестве основного, а не дополнительного метода лечения.
Portafolio
