От холодного душа до горячих помидоров: как ведущий телевидения Майкл Мосли продолжает поддерживать наше здоровье спустя год после своей трагической смерти

Прошел год со дня смерти любимого многими ведущего доктора Майкла Мосли, известного своими практическими советами по улучшению здоровья и благополучия.

В этой статье Лора Стотт рассматривает его наследие, состоящее из поучительных и простых для понимания идей, включая те, которые принесли пользу лично телевизионному врачу , и все они подкреплены наукой .

8

ЭКСЦЕНТРИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: Мосли выступал за «перекусы во время тренировок» — или включение небольших всплесков физической активности в повседневную жизнь вместо того, чтобы заниматься спортом в течение одного длительного сеанса в спортзале.

8

Он рекомендовал разнообразить занятия, делать много приседаний и планок для укрепления нижней части тела, улучшения осанки и здоровья сердца, а также попробовать «эксцентрические упражнения», такие как ходьба задом наперед, которые, как доказано, уменьшают боли в спине и улучшают память.

Он также посоветовал спускаться по лестнице, чтобы растянуть и удлинить мышцы, и заниматься скандинавской ходьбой — аэробной прогулкой с использованием палок для поддержки — для укрепления корпуса и верхней части тела.

НАЧНИТЕ ПЛАВАТЬ: Доктор Мосли был ярым сторонником преимуществ, которые дает плавание.

8

Плавание на длинные дистанции полезно для кровеносных сосудов, улучшая их функцию и увеличивая гибкость наших артерий.

Также было доказано, что время, проведенное в бассейне , повышает скорость умственных способностей и остроту познавательных способностей, особенно у пожилых людей.

По словам Мосли, оптимальным вариантом будет получасовое погружение в воду два-три раза в неделю, а также предложение попробовать окунуться в холодную воду для укрепления иммунной системы .

БАЛАНС ТЕЛА: Способность поддерживать вес тела, стоя на одной ноге, также улучшает здоровье.

8

Умение сохранять равновесие без шатания может способствовать долголетию и снижению травматизма от падений — одной из наиболее распространенных причин ухудшения здоровья с возрастом.

Лучшая стабильность способствует более продуктивной жизни, поскольку легче выполнять ежедневные задачи. Общее телесное равновесие и осанка являются доказанным показателем качества жизни по мере старения.

По словам Мосли, который сам делал это ежедневно, полезно освоить искусство стоять на одной ноге поочередно на левой и правой ноге во время чистки зубов .

СИЛА РАСТЕНИЙ: Уход за комнатными растениями и работа в саду отлично подходят для улучшения самочувствия.

8

Исследования показывают, что время, проведенное на природе и в окружении зелени, может снизить стресс, улучшить когнитивные способности и уменьшить тревожность.

Свежий воздух — еще одна победа в области оздоровления. Вдыхание запахов деревьев, прослушивание пения птиц и наблюдение за тем, как свет проходит сквозь листву, во время пребывания в сельской местности — все это времяпрепровождение доставляло Мосли удовольствие.

СОХРАНЯЙТЕ ПРОХЛАДНОСТЬ: Низкие температуры способствуют хорошему самочувствию. Доктор Мосли рекомендовал всем использовать преимущества для здоровья от ощущения холода.

8

Наряду с занятиями спортом в прохладных условиях он рекомендовал ежедневный холодный душ для укрепления иммунной системы, а сам завершал теплый душ 30-секундным ледяным обливанием.

Исследования показывают, что это может уменьшить мышечную боль, увеличить выработку иммунных клеток и улучшить кровообращение.

Он также посоветовал поддерживать прохладу в домах и установил собственный термостат на отметке всего 15 градусов.

Исследования доктора Мосли показали, что это может улучшить метаболизм сахара в крови и потенциально защитить от диабета 2 типа.

ЛИСТАЙТЕ СТРАНИЦЫ: Ежедневное чтение приносит пользу как разуму, так и телу.

8

Мосли сослался на исследование Стэнфордского университета США, в котором сканирование мозга людей, читающих романы Джейн Остин, показало увеличение притока крови.

Это говорит о том, что данная деятельность может улучшить память и концентрацию.

Если вы не поклонник «Гордости и предубеждения», любая книга должна произвести на вас такое же впечатление.

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ПОМИДОРЫ: Правильная диета — ключ к успеху. Доктор Мосли показал собственными исследованиями, что приготовленные помидоры могут быть полезнее сырых.

8

При нагревании выделяется антиоксидант ликопин, который помогает организму бороться с повреждающими клетки химическими веществами, называемыми свободными радикалами.

Он рекомендовал заполнить кухонные шкафы консервированными томатами, чтобы готовить блюда, которые могут помочь здоровью сердца, принести пользу коже и, возможно, снизить риск рака.

Среди других его советов было употребление в пищу свеклы и чеснока для снижения артериального давления, а также жирной рыбы, такой как скумбрия, для уменьшения воспаления.

СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ: Замедление дыхания перед сном может помочь вам лучше выспаться, снизить уровень стресса и повысить уровень релаксации.

Доктор Мосли практиковал дыхательное упражнение под названием 4-2-4, которое он использовал, когда не мог спать.

Это означает, что нужно вдыхать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на две секунды, а затем выдыхать еще четыре секунды.

Длительный вдох и выдох замедляют частоту сердечных сокращений и могут помочь контролировать хроническую боль.