После родов тоже нужен уход: как вернуть фигуру после родов
После девяти месяцев беременности рождение ребенка ожидается с волнением, но и с неопределенностью. Главные вопросы, с которыми сталкиваются женщины, готовящиеся к родам, — когда ехать в отделение неотложной помощи, использовать эпидуральную анестезию, можно ли сопровождать или будут ли раскрытие и роды проходить в одном и том же месте. В конце концов, все заканчивается хорошо, но что потом? Как женщина восстанавливается после родов?
Тема очень обширная, поскольку роды влияют как на физическое здоровье матери, так и на ее психологическое здоровье. На этот раз мы имеем в виду исключительно физический аспект. Помимо здоровья, которое является приоритетом, женщины, которые родили, хотят снова хорошо выглядеть; они хотят вернуть свою фигуру . Как?
Помимо эстетики, физическая адаптация является важным шагом к здоровью женщины. Хотя вы можете захотеть быстро восстановить свою фигуру до беременности, важно медленно возвращаться к полной активности . Во время и после беременности распространенной проблемой среди женщин является набор нескольких фунтов, но есть и другие факторы, которые следует учитывать в течение 4–6 недель после родов.
Доктор Хорхе Асо , эксперт в области косметической и реконструктивной хирургии, обобщает изменения, происходящие во время родов и влияющие на организм женщины, тремя способами :
- Увеличение веса : это физиологический и нормальный процесс, хотя у некоторых женщин он может быть выше среднего или восстановление может занять больше времени.
- Увеличение груди : Это также зависит от каждой женщины. На самом деле может произойти и обратное: грудь может потерять объем, что приведет к побочным эффектам.
- Вздутие живота : беременность сама по себе вызывает значительное растяжение тканей, что в долгосрочной перспективе может привести к менее плоскому животу, появлению морщин, растяжек или даже рубцов после кесарева сечения.
Вот что произошло во время беременности и последующих родов. Как мы можем начать возвращаться к прежней форме тела? Американская ассоциация физиотерапии предлагает несколько советов, которые можно применить на практике в течение первых шести недель после родов:
Не сравнивайте себя с другими женщинами, которые быстро вернулись к своей добеременной форме. Каждое тело уникально.Каждый в своем темпе
Со временем женщина может начать включать упражнения в свою повседневную жизнь, например, простые действия, такие как прогулка с семьей или участие в группе упражнений с другими молодыми матерями. Каждая женщина должна идти в своем собственном темпе . Прежде чем приступать к любому плану восстановления фигуры, важно поставить реалистичные и достижимые цели.
« Не ставьте перед собой нереалистичных стандартов и не сравнивайте себя с другими женщинами , которые, как вам кажется, быстро вернулись к своей добеременной форме. Каждое тело уникально, и время, необходимое для восстановления фигуры, у каждого человека разное. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником для получения индивидуальных рекомендаций и постановки здоровых и достижимых целей», — рекомендуют в клинике Kiret .
Научитесь дышать зановоЧто-то столь естественное и инстинктивное, как дыхание, потребует концентрации после родов. Это происходит потому, что растущая матка толкает диафрагму вверх, заставляя ее терять способность опускаться во время вдоха. Поскольку диафрагма образует вершину основных мышц, важно работать с физиотерапевтом, который назначит упражнения, помогающие восстановить полную функцию диафрагмы .
Обратите внимание на живот.Мышцы живота женщины подвергаются большой нагрузке во время беременности. Фактически, расхождение мышц живота (диастаз прямых мышц живота) является распространенным состоянием . Требуется помощь, чтобы закрыть зазор между мышцами, но неправильные упражнения, такие как приседания, могут усугубить проблему. Также можно выполнять легкие упражнения на укрепление кора, прокладывая путь к более сильным упражнениям для живота через 6 недель или позже после родов.
Мышцы животаВо время беременности мышцы живота и тазового дна растягиваются и ослабевают . Их укрепление дает женщинам прочную и стабильную основу для работы и движения. Это может облегчить боль в будущем и значительно облегчить такие задачи, как ношение ребенка, посадка и высадка из коляски, подъем и дотягивание.
- Ограничительные диеты не рекомендуются после родов, поскольку вашему организму необходимо достаточное количество питательных веществ для восстановления и выработки грудного молока, напоминает нам Кирет. Вместо того, чтобы следовать ограничительной диете, выберите здоровую и сбалансированную диету, которая включает в себя разнообразные питательные продукты, такие как фрукты, овощи, постные белки и цельные зерна.
Женщины , перенесшие кесарево сечение, должны быть готовы к возможному дискомфорту во время упражнений на пресс. Боль может указывать на то, что упражнение выполняется слишком рано, неправильно или слишком энергично. Укрепление тазового дна также может улучшить сексуальное удовлетворение и помочь предотвратить недержание.
Помощь с ежедневными задачамиВ течение недель после родов женщина не должна набирать вес больше, чем вес ее ребенка . Убедитесь, что все необходимое для новорожденного приготовил кто-то другой до того, как ребенок появится на свет. Важно, чтобы мать отдыхала и участвовала только в дневных делах.
20minutos
