Обучение профилактике падений чрезвычайно популярно, но насколько оно эффективно для сохранения здоровья в пожилом возрасте?

Каждый третий человек старше 65 лет падает каждый год, а для людей старше 75 лет это число увеличивается до половины. Физическое и психическое воздействие часто велико, но многие из этих падений можно предотвратить. Научные исследования показывают: правильно подобранная программа упражнений может действительно иметь значение.

Если пожилой человек падает , это может иметь серьезные последствия. Например, перелом бедра, а это значит, что кто-то попадает в больницу (на долгое время).

Согласно большому исследованию литературы 2023 года об эффективности вмешательств в виде упражнений у пожилых людей, структурированные программы упражнений значительно снижают риск падения. Вмешательства, направленные на равновесие, мышечную силу и подвижность, в частности, показывают явные эффекты.

Чем интенсивнее и последовательнее выполняются упражнения, тем больше эффект. В частности, программы продолжительностью не менее трех часов в неделю под наблюдением профессионала способствуют заметному снижению количества падений. Таким образом, упражнения — это не только способ оставаться в форме, но и проверенная эффективная стратегия против падений.

Успешные вмешательства в виде упражнений соответствуют пяти критериям :

1. Они бросают вызов равновесию в умеренной или сильной степени.
2. Они проводятся не менее трех часов в неделю.
3. Они учитывают историю болезни человека и историю падений.
4. Их ведет профессионал.
5. Они призывают участников оставаться активными после окончания программы.

Хотите узнать о своей устойчивости? Вы можете проверить свой риск падения на сайте testjevalrisico.nl .

Обучение профилактике падений возмещается медицинской страховой компанией в Нидерландах при определенных условиях. Например, кто-то должен получить отрицательный результат по оценке риска падения , которую может провести врач общей практики. Затем он или она может направить вас на обучение профилактике падений. Но всегда проверяйте, возмещает ли ваша медицинская страховая компания эту конкретную программу.

В Нидерландах эффективными признаны три программы:

• В равновесии : сочетание информации и упражнений, подобных тайцзи.
• Падение в прошедшем времени : спорт, полосы препятствий и техники падения.
• Отаго : упражнения на укрепление мышц и равновесие для дома или в группах.

Программы упражнений не только улучшают силу и устойчивость, но и повышают осведомленность о собственных способностях. Они могут научить вас справляться с экологическими рисками и повысить вашу уверенность в движении. Потому что если мы хотим меньше падать, нам нужно, как это ни парадоксально, больше двигаться.

Хотите узнать больше о здоровье? Эти статьи помогут вам в вашем пути: