Пресс для шести кубиков: узнайте 3 упражнения, которые сжигают жир на животе

Упражнения, укрепляющие кости и мышцы, необходимы для профилактики заболеваний и других проблем со здоровьем. Помимо улучшения равновесия, занятия спортом не реже двух раз в неделю — один из ключей к продлению жизни и более комфортному старению.

Исследование, проведенное учеными из Университета Тохоку в Японии, показало, что достаточно 30–60 минут упражнений на укрепление мышц в неделю.

По результатам исследования, риск преждевременной смерти у людей, которые активно двигаются, на 10–17% ниже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Рекомендуемые упражнения с использованием веса собственного тела, такие как силовые тренировки и спортивные упражнения, — лишь некоторые из них. Кроме того, для укрепления костей и мышц рекомендуются такие виды деятельности, как тайцзи и йога.

Поддержание физической активности также способствует улучшению состояния в период менопаузы и послеоперационного периода, а также может помочь предотвратить переломы костей. Кроме того, оно повышает уровень энергии, улучшает настроение и сон.

По мнению экспертов, люди, которые занимаются спортом хотя бы полчаса в неделю, снижают риск смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Один час упражнений на укрепление мышц в неделю также связан со снижением риска развития диабета.

Мышечная и костная масса человеческого тела достигает пика к 30 годам. После этого возраста начинается естественный спад, а это значит, что у людей, которые начали заниматься спортом в молодости, будет наблюдаться увеличение прочности костей и мышц на протяжении всей жизни.

Люди, которые занимаются спортом после 30 лет, замедляют естественные потери организма, сохраняют прочность костей и мышц и живут гораздо лучше.