Ознакомьтесь с привычками, которые помогут улучшить качество сна
Термин « sleepmaxxing » (что переводится как «максимизация сна») набирает популярность в социальных сетях, особенно среди молодежи. Выражение относится к принятию стратегий по улучшению качества отдыха, оптимизации сна посредством здоровых привычек и корректировки условий отдыха.
По словам доктора Фабрисио Хэмпшира, невролога из Casa de Saúde São José, возросло стремление к улучшению качества жизни и здоровья с помощью более естественных средств, таких как диета, физическая активность, социальные связи и управление стрессом. В этом отношении сон играет особую роль.
«Необходимо инвестировать в гигиену сна естественными способами. Мы не должны отдавать приоритет лекарствам и искусственным стратегиям, а всегда стремиться к естественному, физиологичному и сбалансированному», — объясняет он.
Привычки для улучшения снаВидеоролики и посты о трендах Sleepmaxxing, как правило, фокусируются на естественных стратегиях улучшения сна , таких как медитация, светотерапия, утяжеленные одеяла, гигиенические процедуры и музыка. По мнению доктора Фабрисио Хэмпшира, эти предложения имеют второстепенную выгоду, и необходимы научные доказательства, чтобы доказать положительное влияние на сон.
Исходя из этого, невролог перечисляет несколько советов, согласно научной литературе, по улучшению сна:
- Принимайте кофеин только до 14:00, особенно людям, которые более чувствительны к этому веществу;
- Ешьте легкую пищу не позднее, чем за три часа до сна;
- Старайтесь пить жидкости не позднее, чем за два часа до сна;
- В последний час перед сном постарайтесь отключиться от экранов мобильных телефонов, планшетов и телевизоров. Выбирайте бумажные книги и слушайте расслабляющую музыку вместо электронных устройств;
- В последние часы дня оставляйте включенным менее яркое освещение, например, настольные лампы. Для сохранения темноты в комнате лучше всего подходят плотные шторы;
- Поддерживайте комфортную для вас температуру. Наиболее комфортной для сна обычно является температура от 20°C до 25°C.
Еще одна тенденция, о которой много говорят в социальных сетях, — это стратегия полифазного сна, то есть разделение времени сна на несколько периодов, а не одну длительную фазу только ночью. Однако доктор Фабрисио Хэмпшир не рекомендует проводить такое разделение искусственно.
«В раннем детстве и пожилом возрасте люди естественным образом склонны к полифазному сну. Если у человека нет этой естественной потребности, ее не следует поощрять, за исключением особых ситуаций, например, работы в ночную смену», — предупреждает невролог.
Значение сна для здоровьяХороший ночной сон необходим для правильного функционирования всего организма : от выработки гормонов до консолидации воспоминаний. Недостаток сна может привести к ряду рисков для здоровья, включая повышение риска заболеваний и смерть.
«Потребность во сне очень индивидуальна и зависит от генетических факторов, предрасположенности, возраста и т. д. Взрослому человеку, как правило, необходимо спать не менее семи часов. Дети в возрасте от 6 до 12 лет в среднем должны спать от 9 до 12 часов. Подростки в возрасте от 13 до 18 лет — около 8–10 часов», — заключает невролог.
Бернардо Бруно
terra
