Британцам «следует есть два фрукта, чтобы избежать обезвоживания» во время сильной жары

Метеорологическое бюро подтвердило, что в настоящее время в Великобритании наблюдается волна тепла : сегодня температура превысила 30 °C и, как ожидается, сохранится на выходных.

Поскольку климат начинает напоминать средиземноморский, крайне важно поддерживать хорошее здоровье в условиях изнуряющей жары, чтобы избежать обезвоживания или перегрева. Эти условия могут усугубить симптомы у людей, уже страдающих от сердечных или респираторных заболеваний.

Однако спасение от жары может показаться невыполнимой задачей, особенно когда одной воды недостаточно для поддержания водного баланса.

Метеорологическое бюро опубликовало видеоролик с 10 лучшими советами по защите от солнца, в том числе два фрукта, которые они рекомендуют для борьбы с обезвоживанием.

В видеоролике TikTok на экране появляется представитель Метеобюро и объявляет: «10 советов, как сохранить прохладу этим летом. Давайте сделаем это».

Затем он надевает солнцезащитные очки и делится 10 советами о том, как оставаться здоровым на солнце.

Чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие в жаркую погоду, особенно важно поддерживать водный баланс. Этого можно достичь не только питьем воды.

«Пейте достаточно жидкости, — советует он. — Пейте много жидкости и ешьте продукты с высоким содержанием воды, например, огурцы и арбузы».

Арбуз и огурцы являются лучшими продуктами для поддержания водного баланса в жару, поскольку в них содержится около 92% и 95% воды соответственно.

Они предлагают вкусный и бодрящий способ восполнить запасы жидкости и электролитов в организме, что делает их идеальным средством для борьбы с обезвоживанием.

«Знаете ли вы, что ваше тело продолжает остывать в течение 20–30 минут после того, как вы находитесь в воде?» — заметил он.

Он посоветовал всегда иметь под рукой горячий напиток, чтобы, выходя из воды, чувствовать себя «уютно».

Интересно, что употребление горячих напитков в душный день может помочь вам остыть. Потребление теплых напитков заставляет ваше тело больше потеть.

Испаряясь с кожи, пот оказывает охлаждающее действие.

Во многих домах вентиляторы являются основным средством, обеспечивающим циркуляцию воздуха и создающим освежающий ветерок.

Простой способ усилить охлаждающий эффект — поставить перед вентилятором миску со льдом.

Он предложил: «Наполните миску льдом и поставьте ее перед вентилятором, чтобы создать приятный прохладный ветерок».

Популярным способом спастись от жары является поход на пляж или в бассейн для купания. Однако при этом важно учитывать цвет купальника.

В то время как в Великобритании жара, эксперты по безопасности призывают любителей пляжного отдыха надевать яркие купальники, чтобы быть заметнее в воде. «Белые, серые или синие купальники могут быть плохо видны под водой, поэтому для дополнительной безопасности, если вы собираетесь на пляж, надевайте яркие купальники», — объяснил он.

Swim England рекомендует отдавать предпочтение купальникам неоновых и контрастных оттенков, таких как оранжевый, зеленый, розовый и желтый.

В разгар знойного лета крайне важно наносить солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Для освежающего эффекта Метеорологическая служба рекомендует охлаждать солнцезащитные лосьоны.

«Храните солнцезащитный крем или средство после загара в холодильнике для охлаждающего эффекта», — порекомендовал он, продемонстрировав это на собственном флаконе.

Когда столбик термометра поднимается, не забывайте пристегивать ремень безопасности автомобиля даже на стоянке. Этот простой трюк предотвращает перегрев металлической пряжки и возможный ожог рук по возвращении.

«Два на машину сейчас», — советует он в видео. «Когда вы выйдете из машины, пристегните ремень безопасности. Это не даст металлу слишком нагреться и обжечь руки, когда вы вернетесь».

А для тех, кто боится держаться за раскаленный руль после того, как их автомобиль постоял на солнце, есть полезный совет: накрывайте руль полотенцем, когда он не используется.

«И прежде чем выйти из машины, накиньте на руль небольшое полотенце», — посоветовал он.

Он уточнил: «Опять же, это предотвращает перегрев вещей, когда вы возвращаетесь».

Если в вашем доме становится некомфортно жарко в солнечные дни, то закрывать окна, возможно, последнее, о чем вы думаете. Однако это может помочь удержать горячий воздух на расстоянии.

«Держите шторы и жалюзи закрытыми в самое жаркое время дня, чтобы предотвратить накопление тепла в помещении», — пояснил он.

Затем вы сможете снова открыть их ранним утром или поздним вечером, когда воздух снова остынет.

Хотя в жаркую погоду вашей первой мыслью будет позаботиться о том, чтобы вы и ваши близкие оставались здоровыми и получали достаточное количество жидкости, также важно убедиться, что ваше жилье хорошо справляется с перепадами температур.

«Дважды проверьте ваш внешний кран, чтобы предотвратить загрязнение. Убедитесь, что он оснащен двойным обратным клапаном, чтобы предотвратить попадание бактерий и воды в ваш водопровод. Это поможет сохранить безопасность вашей питьевой воды и предотвратить любые заболевания из-за возможного загрязнения.

И последнее, но не менее важное: крайне важно убедиться, что все члены вашей семьи, включая домашних животных, хорошо переносят жару.

«Не забывайте о своих питомцах в жаркую погоду», — предупредила служба метрополитена . «Проведите тест на асфальте. Положите руку на землю на пять секунд. Если вам слишком жарко, то и вашей собаке... или кошке тоже будет жарко».

Также важно давать им достаточно воды в течение дня и поощрять их оставаться в тени, когда они находятся на улице.