Доктор говорит, что «большинство людей» будут лучше спать, если будут принимать две добавки

Миллионы людей испытывают трудности со сном по ночам, и на это есть множество причин — от напряженной жизни до медицинских состояний. Сон может быть нарушен довольно легко, что может иметь огромное косвенное влияние на то, как мы функционируем ежедневно.

К счастью, есть варианты для людей, которые хотят улучшить свой сон. Один из вариантов, который многие рассматривают, — это прием добавок для поддержки того, чего может не хватать их организму, особенно если у них диагностирован дефицит.

Британский врач общей практики д-р Ахмед (MBBS, MRCGP, BSc) сказал, что есть две добавки, которые «почти каждый» мог бы использовать, добавляя в свой ежедневный рацион, чтобы лучше спать по ночам. Он сказал: «Я уже говорил это много раз — магний».

Он добавил: «Я думаю, что магний — это то, что будет полезно практически каждому. Честно говоря, тип магния, который вы принимаете, зависит от того, для чего вы его используете».

Медик рассказал, что лично он использует глицинат магния. Этот минерал доступен в форме таблеток, жевательной резинки и порошка, в зависимости от ваших предпочтений и того, что порекомендует вам врач.

Помимо сна, он может помочь при ряде физических и психических заболеваний, включая тревожность, здоровье костей и уровень сахара в крови. Он также может помочь при мигренях, предменструальном синдроме (ПМС) и мышечных спазмах.

Доктор Ахмед сказал: «Я принимаю его только вечером перед сном, чтобы расслабиться и лучше выспаться. Конечно, это несерьёзно, [но] исследования показали, что он обычно помогает при беспокойстве во сне, но лучше попробовать самому и посмотреть, поможет ли он вам».

Согласно NHS , магний — это минерал, который нам всем нужен в организме. Он вырабатывается естественным образом и преобразует пищу, которую мы едим, в энергию, а также обеспечивает работу гормон-продуцирующих паращитовидных желез в нашем организме для улучшения здоровья костей.

Хорошие натуральные источники магния, которые могут помочь вместе с добавками, включают шпинат, орехи и цельнозерновой хлеб. Взрослым обычно требуется от 270 до 300 мг магния в день .

Передозировка магния может привести к дискомфорту, а при превышении дозы в 400 мг — к диарее . Чтобы найти правильный баланс, обратитесь к своему лечащему врачу, который поможет вам определить безопасную дозировку и подходит ли вам прием магния.

Доктор Ахмед сказал, что второе предложение «может удивить людей», но утверждает, что оно дало «удивительные» результаты в борьбе с усталостью в недавних исследованиях, а также снизило риск развития слабоумия — креатин моногидрат. Эта органическая добавка также выпускается в различных формах.

Его часто ассоциируют с теми, кто стремится набрать массу в спортзале из-за его доказанных свойств в повышении производительности мышц. Но его также связывают с более длительным общим сном и он может снижать гомеостатическое давление сна у тех, кто страдает от недостатка сна .

Медик добавил: «Некоторые люди говорят, что у них возникает множество побочных эффектов от креатина, поскольку он вызывает у них диарею, запор или боли в желудке. Часто это происходит из-за того, что продукт, который вы получаете, не является чистым».

«При использовании любой добавки всегда важно изучить, что именно вы получаете, и убедиться, что вы получаете самую чистую форму. Это не всегда легко, поскольку многие компании, у которых вы покупаете, тоже не уверены в этом».

Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом. Они могут дать вам лучший совет на основе вашей истории болезни и лучше всего могут сказать вам, есть ли какие-либо риски, связанные с использованием определенных продуктов, например, реакции на какие-либо лекарства, которые вам также могут понадобиться.