После десятилетий употребления красного вина, отсутствия физических упражнений и выкуривания 15 сигарет в день, вот суперпростые изменения образа жизни, которые позволили мне достичь научно доказанного биологического возраста 20 лет в 61 год: САНДРА ПА...

Более 25 лет я выкуривала по 15 сигарет в день. Я обожала курить. Это было единственное в моей напряженной, стрессовой жизни на работе и в материнстве, что давало мне немного «времени для себя». Это было не единственное в моем образе жизни, что было нездоровым.

Пока мне не исполнилось 40, я питался скудно: я засовывал готовую еду в духовку по крайней мере пару раз в неделю. По вечерам я выпивал бокал-другой вина, чтобы расслабиться. Днем мне хотелось сладкого, и я съедал плитку шоколада каждый день. Я не делал никаких упражнений. Вообще никаких.

Мать двоих маленьких детей, я работала полный рабочий день на высоконапряженной работе. Я плохо спала, у меня были парализующие мигрени и плечи, как камни. Мой график был заполнен, но походы на общественные мероприятия отнимали всю энергию, которую я могла собрать.

Неудивительно, что я был постоянно истощен. И я оставался в этом состоянии очень долгое время – годы.

У меня совершенно не было времени или желания думать об изменении чего-либо из этого — все мои силы уходили на то, чтобы просто продолжать двигаться вперед.

И все же сегодня я вхожу в свои 60, положительно бурля этим. Я чувствую себя более живым, более воодушевленным, более энергичным, чем когда-либо – и, что еще важнее, с телом, которому, биологически говоря, всего 20 лет.

В феврале 2023 года я сдал анализ крови, который широко считается наиболее точным показателем того, насколько хорошо стареет организм. Тест GlycanAge измеряет соединения, называемые гликанами, которые являются мощными биомаркерами хронического воспаления и старения. У каждого из нас их буквально миллиарды — они находятся в каждой клетке нашего тела — и, анализируя тип и количество, ученые могут определить наш «биологический возраст», который показывает, насколько мы здоровы на самом деле.

А мне было 20. Когда мой фактический хронологический возраст был 61 год.

Все верно. Снаружи я направляюсь к своему проездному на автобус, а внутри я едва вышел из подросткового возраста! Несмотря на то, что большую часть своей взрослой жизни я курил, пил и сидел, мне, похоже, удалось обратить вспять весь ущерб, нанесенный моему телу, и повернуть время вспять на целых четыре десятилетия.

В чем мой секрет? Ну, это на самом деле не секрет вовсе. Он заключается в простых изменениях, которые я внес в свой образ жизни, когда достиг среднего возраста, и которые затем поддерживал – результат прочтения десятков книг и статей ведущих мировых ученых-долгожителей и принятия лучших из их предложений.

По правде говоря, старение тела не является неизбежным.

Я страстно верю, что можно стареть не только изящно, но и с большей жизненной силой и интересом к жизни.

По словам Дэвида Синклера, профессора генетики Гарвардской медицинской школы и одного из ведущих мировых экспертов по старению, только 20 процентов нашей продолжительности жизни зависит от наших генов. Остальное — колоссальные 80 процентов — зависит от нашей окружающей среды и нашего поведения. Другими словами, ваше будущее здоровье во многом в ваших собственных руках. И никогда не поздно начать отсчитывать время вспять.

Представьте себе, что вам исполнилось 80, и вы в той же форме, что и 50-летний. Это не утопическая мечта, но, по мнению многих ведущих ученых, занимающихся долголетием, это вполне достижимо прямо сейчас, без необходимости в странных инъекциях или дорогостоящем оборудовании.

Вместо этого речь идет об изменении привычек, внесении изменений в свой образ жизни, серьезном отношении к своему здоровью и накоплении достижений. Толчком к моему собственному радикальному изменению образа жизни стала серьезная травма спины, которая случилась — по иронии судьбы — после очень нетипичного для меня периода упражнений.

Когда моя невестка предложила мне заняться бегом в мои 40 с небольшим, чтобы снять стресс от совмещения большой работы с молодой семьей, я сказала ей, что не думаю, что смогу добежать даже до конца дороги. Я попробовала — пробежала полмили — но даже это было слишком. Я задыхалась уже через минуту или две, и мне пришлось остановиться.

Но я упрям ​​и склонен конкурировать с самим собой, поэтому я продолжал в течение нескольких недель, пока однажды утром мне не удалось добраться туда и обратно, не упав в обморок.

И вот тогда это случилось. Глубокая, глубокая боль в пояснице. К тому времени, как я отвезла детей в школу через 90 минут, я была в агонии. По дороге на работу в метро я очень быстро поняла, что это не пройдет; из-за боли я не только не могла сесть, но и не могла стоять. Действительно, боль была настолько сильной, что иногда — к изумлению других пассажиров — я не могла сдержать громкий стон.

Около 4 часов вечера боль, намного превосходящая все, что я испытывала во время родов, распространилась по всей спине и вниз по всей правой ноге. Добрая коллега отвезла меня к своему остеопату, который сказал мне, что вся моя спина сжалась, чтобы защитить себя от того, что с ней произошло.

За эти годы у меня было много причин быть благодарной за то, что я замужем за врачом. Я позвонила ему, чтобы рассказать, что происходит, и тем вечером он вернулся домой с каким-то очень сильным лекарством, которое наконец-то притупило агонию. Но я не могла принимать его вечно, и когда я перестала, мучительная боль вернулась.

Несколько дней спустя МРТ показало не только серьезную пролапс диска, но и искривление, или сколиоз, на моем позвоночнике, о котором я не знала, что оно было там с рождения. Без хорошей силы кора моя спина была несчастным случаем, ожидающим своего часа. Несколько врачей рекомендовали операцию, но мне эта идея не понравилась, а мой муж считал, что лучше избегать операции, если это возможно.

Поэтому я начала свое долгое и медленное выздоровление, следуя советам блестящего остеопата по имени Сара Кей, которая, как ни странно, помогала и королю Карлу, и королеве Камилле.

Я часами покачивался на спине, прижав колени к груди, а затем перешел к мягкому вытягиванию, лежа на блоке для йоги. С течением недель я постепенно восстанавливал все больше и больше функций (хотя потребовалось бы шесть или семь лет, чтобы восстановить все движение пальцев ног), и через шесть месяцев я начал заниматься пилатесом, чтобы укрепить корпус. Я обнаружил, что мне это нравится.

Через несколько месяцев я наконец бросил курить.

Я должен сказать, что я не бросал курить, чтобы чувствовать себя лучше. Мне действительно нравилось курить, и я ненавидел мысль о том, что потеряю те несколько минут для себя, которые давала сигарета. Но закон, запрещающий курить в помещении, должен был вот-вот выйти, и я не хотел сидеть в кафе или баре, зная, что не смогу выкурить вожделенную сигарету за кофе или бокалом вина. Я чувствовал себя виноватым за ужасный пример, который я подаю своим детям, которым в то время было пять и десять лет.

Затем, благодаря моей работе, появилась возможность познакомиться с гипнотизером Полом МакКенной, который предложил помочь мне остановиться. Вы можете назвать это судьбой, или помощью, которую посылает вселенная, или просто счастливой случайностью.

В любом случае, даже несмотря на то, что сама мысль о том, чтобы бросить курить, пугала меня, и я в любом случае не верила, что смогу по-настоящему остановиться (я бросала курить каждый раз, когда беременела — легко, из-за сильной утренней тошноты, — но каждый раз начинала снова через несколько месяцев после родов), я решила попробовать.

И никто не был более удивлен, чем я, обнаружив, что после сеанса гипноза я просто не хочу сигарету. Я представлял, что захочу ее сразу или, по крайней мере, со следующим кофе. Вместо этого я чувствовал себя потрясающе, радостно живым, без всякого желания курить.

Хотя тогда я этого не осознавал, теперь я твердо стоял на пути трансформации.

Я продолжил заниматься пилатесом и в конце концов обрел достаточно уверенности, чтобы снова начать бегать. Я также занялся йогой. Всего через несколько лет я обнаружил, что занимаюсь почти каждый день и чувствую себя на удивление хорошо.

Отсюда оставался всего лишь небольшой шаг к другим изменениям, включая ограничение приема пищи по времени, один из абсолютных ключей к предотвращению старения организма, и к фанатичному отношению к сну.

Я объясню более подробно, что именно я имею в виду, в завтрашнем выпуске Mail on Sunday.

Однако не всегда все было гладко. Когда мне было за 50, менопауза ударила с жестокой силой. Несмотря на то, что я тогда была очень физически активна, я страдала от обильного ночного пота и изнуряющих дневных приливов, которые были настолько сильными, что мне приходилось каждый день тщательно продумывать, что надеть на работу, чтобы не остаться с огромными следами пота по всему телу.

Хотя это был 2016 год, я ни с кем это не обсуждала. Еще десять лет назад многие женщины, особенно в корпоративном мире, просто не говорили об этом. Им также не назначали ЗГТ, и только по настоянию американского специалиста по имени доктор Эрика Шварц, с которой я познакомилась через коллегу, я начала ее принимать. Как только я это сделала, моя жизнь изменилась.

Прописанные мне препараты — эстрадиол, микронизированный прогестерон и небольшое количество тестостерона — как по волшебству устранили приливы и ночную потливость.

Теперь, похоже, у меня появилось еще больше причин быть благодарной доктору Шварцу, потому что исследование GlycanAge — компании, которая проверила мой биологический возраст — показывает, что эстроген играет огромную роль в снижении биологического возраста женщины.

Читать далее

Когда исследователи блокировали эстроген на шесть месяцев у женщин в перименопаузе, их биологический возраст увеличился на девять лет. Возвращение уровня эстрогена к тому, где они были, также вернуло их биологический возраст к тому, каким он был до эксперимента.

Кстати, прямолинейный доктор Шварц не рекомендует прекращать ЗГТ никогда — «если только вы не хотите состариться и заболеть; если же вы этого хотите, то непременно прекращайте».

Конечно, и другие жизненные события тоже вас задержат. Чем старше становишься, тем больше понимаешь драгоценность времени.

Когда умирает последний оставшийся в живых родитель, это резко фокусирует твою собственную жизнь и смерть. Это определенно произошло со мной.

Учитывая, что мне исполнилось 60 лет — более мрачная и зловещая веха, чем я ожидал; я так многого не сделал и, возможно, никогда не сделаю, — я почувствовал что-то близкое к панике, когда 18 месяцев спустя умер мой отец.

Я наконец понял — интуитивно, а не интеллектуально — что время действительно уходит; что моя жизнь действительно когда-нибудь закончится, и я ничего не могу сделать, чтобы это предотвратить. Но чем больше я об этом думал, тем больше понимал, что это не должно вызывать такую ​​экзистенциальную тревогу. Как я уже доказал, я мог бы смягчить некоторые из худших последствий старения или даже полностью их искоренить.

Мы можем сделать так много, чтобы оставшиеся годы, сколько бы их ни было, стали не просто менее мрачными, но и действительно приятными.

На мероприятии в 2024 году, посвященном ее недавно опубликованным мемуарам, Шер (тогда ей было 78 лет) рассказала поклонникам, что некоторые ее друзья жалуются на то, что им исполнилось 40. «А я говорю: «Послушай, переступи через себя. Я бы отдала все, чтобы снова стать 60-летней». Нужно просто продолжать жить своей жизнью, пока не умрешь. Продолжай идти к этому. Ты никогда не можешь сдаваться. Не позволяй старости встать у тебя на пути». Ниже я перечисляю три основные стратегии, которые помогают мне отодвинуть старость с моего пути. Помните, мне 61, но мне также 20! Они изменили мою жизнь — и могут сделать то же самое с вашей.

Адаптировано из книги Age Less Сандры Парсонс (New River Books, 14,99 фунтов стерлингов), которая выйдет 5 июня. © Sandra Parsons 2025. Найдите Сандру Парсонс в Instagram @AgelessThe Method