Günde 7.000 adım sağlık için yeterlidir

"Günde 10.000 adım, daha aktif olanlar için hâlâ uygulanabilir bir hedef olsa da, günde 7.000 adım, sağlık sonuçlarında klinik olarak anlamlı iyileşmelerle ilişkilendirilir ve bazı insanlar için daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olabilir," diye yazdı uluslararası yazarlar, "Yetişkinlerde Günlük Adımlar ve Sağlık Sonuçları" üzerine güncel bilimsel literatürün sistematik bir incelemesini ve yeniden analizini, "The Lancet Public Health" dergisinde yayımlandı.

Avustralyalı sosyal tıp uzmanı Ding Ding (Sidney Üniversitesi Tıp Fakültesi) ve İspanya, İngiltere ve Norveç'ten meslektaşları, günlük adım sayısının insan sağlığı üzerindeki etkisi üzerine 2014 başı ile 2025 Şubat ortası arasında yayınlanan bilimsel çalışmaları analiz etti. Bu çalışma aynı zamanda konuyla ilgili mevcut bilgi eksikliklerini gidermeyi de amaçlıyordu. Bilim insanları yayınlarında () şöyle yazıyordu: "Günlük adım sayısı ve sağlık sonuçları hakkındaki kanıtlardaki son on yılda hızlı artışa rağmen, mevcut sistematik incelemeler öncelikle tüm nedenlere bağlı ölüm oranı gibi birkaç sonuca odaklanmıştır."

Az miktarda yürüyüş bile etkilidir

Araştırmacılar, konuyla ilgili toplam 57 yayınlanmış bilimsel makaleyi ortaya çıkardı. Çalışmalardan 31'i ortak yeniden analize dahil edildi. Günlük 2.000 adımlık bir yürüyüş hızıyla karşılaştırıldığında, olumlu etkilerin günde 5.000 ila 7.000 adım aralığında başladığını buldular. "İlk olarak, mütevazı günlük adım sayıları bile sağlık yararlarıyla ilişkilendirildi. İkinci olarak, günde 7.000 adım, günde 2.000 adıma kıyasla çoğu sonuçta önemli risk azalmalarıyla ilişkilendirildi. Üçüncü olarak, sağlık riskleri günde 7.000 adımın üzerinde azalmaya devam etse de, bazı sonuçlarda duraklama yaşandı."

Sonuçlar, günlük 2.000 adımlık yürüyüş mesafesini 7.000 adımlık yürüyüş mesafesiyle karşılaştırdı: Daha aktif grupta toplam ölüm oranı (tüm nedenler) %47 daha düşüktü. Aynı zamanda, daha yüksek günlük yürüyüş mesafesi, kardiyovasküler hastalıkların dörtte bir oranında azalmasına ve kardiyovasküler ölüm oranının %47 daha düşük olmasına neden oldu.

Demans riski yüzde 38 oranında azaldı

Fiziksel aktivitenin artması, kanser vakalarında istatistiksel olarak anlamlı olmayan sadece yüzde altılık bir azalmaya yol açsa da, kanser ölüm oranı yüzde 37 oranında düştü. Tip 2 diyabet, günde 7.000 adım atanlarda yüzde 14 daha az görüldü. Demans riski yüzde 38 azalırken, depresyon oranı yüzde 22 daha düşüktü. Yürüyüşün artması, başka şekillerde de zindeliğin artmasına yol açtı: Örneğin, özellikle yaşlılar için ölümcül olabilen düşme sıklığı yüzde 28 azaldı.

Sağlıkla ilgili her bir sonuç için analiz edilen örneklem gruplarının büyüklüğü 60.000'den fazla ile yaklaşık 160.000 arasında değişiyordu. Bu, sonuçların önemini vurguluyor. Örneğin, yayındaki grafiklere göre, kardiyovasküler hastalık ve bunama insidansı, çok yüksek günlük adım sayılarında fiziksel aktivitenin olumlu etkisinde bir plato gösteriyordu.