40 yaş üstü formda olmak: Orta yaşta egzersize başlamak hala değerli mi?
Ne kadar erken yaşta düzenli egzersiz yapmaya başlarsak, o kadar sağlıklı yaşlanma eğiliminde oluruz. Peki bu, belli bir yaştan sonra daha fazla egzersiz yapmanın artık değmeyeceği anlamına mı geliyor? Ve: Orta yaşta egzersize başladığımızda dikkat etmemiz gerekenler şunlardır.
Uzun vadede formda ve sağlıklı kalabilmek için yeterli egzersize ihtiyacımız var. Bu durum genç yaşta da geçerlidir, orta yaşta da. Ancak 40 yaşından itibaren düzenli egzersiz yapmak olmazsa olmaz hale geliyor çünkü kaslarımız zayıflamaya başlıyor ve vücudumuzun yeni kas üretmesi zorlaşıyor . Hayatımızın bu evresine gelmeden önce egzersizlerle sağlığımız için iyi bir şeyler yapmaya başlarsak bu çok faydalı olur. Neyse ki hiçbir zaman çok geç değil; her yaşta düzenli egzersiz yapmaya başlayabilir ve böylece daha sağlıklı yaşlanabiliriz.
Kas gücü her yaşta artırılabilirYaşlandıkça ne kadar formda olacağımız aynı zamanda genel form seviyemize de bağlıdır. Bunun en iyi bilimsel göstergesinin vücudun maksimum oksijen alım kapasitesi olduğunu söyleyen spor hekimi Prof. Dr. Klaus-Michael Braumann "Geo"ya konuştu. "Düzenli olarak aktif olan yaşlılar, 60 yaşına geldiklerinde bile, 20-30 yaşlarındaki eğitimsiz insanların oksijen alım kapasitesine ulaşabiliyorlar."
Ancak daha az formda olanlar bile yaşlandıkça performanslarında muazzam artışlar elde edebilirler. "Kadınlar 90 yaşında bile orta düzeyde güç antrenmanlarıyla maksimum güçlerini yüzde 180'e kadar artırabilirler."
Dolayısıyla uzmanın tutumu açıktır: Harekete geçmek için asla geç değildir. Düzenli olarak egzersiz yapmaya ve spor yapmaya her yaşta başlayabiliriz. "Ben sporda iyi değilim, bunu değiştiremem zaten" düşüncesini hayatınız boyunca taşımış olsanız bile, bundan kurtulabilirsiniz ve kurtulmalısınız. 25, 40 ya da 70 yaşında olmanız fark etmez. Ve hatta yaşlandıkça gücünüzün, hareket kabiliyetinizin, koordinasyonunuzun ve vücut farkındalığınızın azalmaması için bile yapılmalıdır.
Orta yaşlarda egzersizin bir diğer iyi tarafı da kemik sağlığımızdır. Menopoz döneminde osteoporoz gibi hastalıkların riski artıyor. Bunu önlemek içinse egzersiz, özellikle de kuvvet antrenmanları faydalı olur.
Yarının tadını çıkarabilmek için bugünden fit olun! BRIGITTE Forever Fit, 50 yaş üstü kadınlara yönelik bir fitness kursudur. Hemen başlayın ve enerji ve yaşam sevinciyle dolu sağlıklı, aktif bir yaşamın temellerini atın!
Bu arada düzenli egzersiz sadece sağlıklı bir vücut için önemli değil. Bundan zihnimiz de faydalanır. Spor hekimi Braumann, "Egzersizin bilişsel yetenekler, hafıza, hayal gücü, öngörü, tepki hızı ve entelektüel performans üzerindeki inanılmaz faydalarının ne kadar az bilindiğine her zaman şaşırırım" diyor. "Beynin esnekliği, yani yeni durumlara uyum sağlama yeteneği çok daha iyi korunuyor." Düzenli egzersiz yaparak beynimizi de zinde tutabilir ve böylece ileri yaşlarda bile zihinsel olarak açık kalma şansımızı artırabiliriz.
40 yaş üstü fit: Egzersiz yaparken nelere dikkat etmelisiniz?İkna oldunuz ve düzenli olarak antrenman yapmaya başlamak mı istiyorsunuz? Profesör Braumann’a göre bu önemli:
1. Doğru eğitimBraumann, kas ve kardiyo antrenmanlarının bir karışımını öneriyor: "İdeal olan, haftada en az üç kez, bir saat orta yoğunlukta egzersiz yapmaktır - ideal olarak dayanıklılık ve güç antrenmanlarının bir kombinasyonu şeklinde." Örneğin HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) egzersizleri bu noktada oldukça uygundur çünkü nabzı artırır ve aynı zamanda squat, burpee veya lunge gibi egzersizlerle kasları harekete geçirir.
Ama tabi ki, zevkinize göre diğer sporları da birleştirebilirsiniz. Örneğin, tutkulu bir koşucu veya bisikletçiyseniz ve dayanıklılık açısından paranızın karşılığını alıyorsanız, egzersiz planınıza spor salonunda veya evde kuvvet antrenmanlarını da entegre edebilirsiniz.
2. Kontrol ettirinUzman, "Spora yeni başlayanlar ve spora geri dönenler, öncesinde sağlık kontrollerini yaptırmalı" diyor. "35 yaşından itibaren spor hekimliği muayenesini öneriyoruz." Bu, ideal olarak optimum bireysel yoğunlukları belirleyen bir performans tanısıyla bireysel fitness seviyenizi belirlemenize olanak tanır. Bu şekilde, vücudunuzdan şu anda ne kadar talep edebileceğinizi ve iş yükünü kademeli olarak nasıl artırabileceğinizi tam olarak bilirsiniz.
3. Aşırıya kaçmayınEğer böyle bir muayeneden geçerseniz, başlangıçta size önerilen düşük yoğunluklara şaşırabilirsiniz. Braumann, yaralanmalardan ve uzun vadeli hasarlardan kaçınmak için bu ipuçlarını takip etmenin önemli olduğunu söylüyor. Bu yüzden özellikle başlarda aşırıya kaçmayın, vücudunuzu dinleyin ve antrenmanlar arasında ona en azından bir gün dinlenme fırsatı verin.
mb Brigitte
brigitte
