Bu yoga pozu 100 mekikten daha etkilidir
Yoga pozu Navasana, 100 mekikten daha etkilidir – işte nasıl yapılacağı.
Dışarıdan bakıldığında yoga genellikle zararsız görünür. Etkili bir fiziksel egzersizden çok bir rahatlama egzersizi gibidir. Ancak bu yanlış bir kanıdır. Vücudunuzu ve özellikle karın kaslarınızı güçlendirmek için düşene kadar terlemeniz veya tonlarca klasik mekik çekmeniz gerekmez. Yogayı deneyen herkes, bazı asanaların veya yoga pozisyonlarının geleneksel bir egzersizdeki birçok karın egzersizinden önemli ölçüde daha zorlayıcı ve yoğun olabileceğini bilir.
Ve bunu sadece hevesli yogiler değil, aynı zamanda çalışmalar da söylüyor. Bu özellikle etkili pozlardan biri, "Navasana" olarak adlandırılan tekne pozudur. Montgomery'deki Auburn Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, karın kaslarını özel olarak çalıştırmak için en iyi yöntemlerden biridir - bazı Pilates egzersizleriyle birlikte.
Ünlü yoga eğitmeni Sharath Jois, Sonima'nın YouTube kanalındaki bir videoda, Navasana'da 25 derin nefesin (doğru şekilde yapıldığında) karın kasları üzerinde 100 normal mekikle aynı etkiyi yaratabileceğini açıkladı. Aynı anda beş nefes almayı ve arada dinlenmeyi öneriyor.
Navasana göbek yağını yakar ve sindirimi desteklerXuan Lan, tekne pozunun sadece çekirdeği değil, aynı zamanda sırtı ve kolları da güçlendirdiğini ve ayrıca göbek yağını yakmaya yardımcı olduğunu vurguluyor. Yoga eğitmeni José Martín Fernández şöyle açıklıyor: "Bu klasik yoga pozu özellikle çekirdeği, yani karın kaslarını, kalça fleksörlerini, gluteal kasları, pelvisi ve sırt kaslarını güçlendirir. Derin karın kaslarını harekete geçirmek ayrıca iç organları uyarır, bu da sindirimi düzenler ve diğer organların işlevini iyileştirir."
Yoga pozu Navasana'nın çizimi
Martín Fernández ayrıca şöyle açıklıyor: "Zihinsel düzeyde, bu dengeli yoga pozu özgüveni ve irade gücünü teşvik ediyor." Navasana gibi dengeleyici bir pozu bilinçli bir şekilde uygulamak, Hindistan'daki S. Nijalingappa Tıp Fakültesi'nin 2023 tarihli bir çalışmasında gösterildiği gibi (Biomedicine'de yayınlanmıştır) stres hormonu (kortizol) seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Altı haftalık düzenli yoga ve meditasyon uygulamasından sonra, deneklerde kortizol seviyeleri önemli ölçüde azaldı.
Navasana konsantrasyonu artırırYüksek denge talepleri olan izometrik bir stabilizasyon egzersizi olarak, tam konsantrasyon gerektirir - bu da zihinsel sağlık ve beyin aktivitesine fayda sağlar. Studio Solid'den Diana Gil şöyle açıklıyor: "Denge egzersizleri farkındalık, nefesle bilinçli etkileşim, iyi organize edilmiş bir çekirdek ve sabit pelvik taban kasları gerektirir. Zorlayıcıdırlar - ancak tam da bu nedenle, onu gerçekten heyecan verici ve etkili hale getirirler."
Yoga pozu Navasana nasıl doğru şekilde yapılır- Bacaklarınızı uzatarak matın veya zeminin üzerine oturun
- Daha sonra dizlerinizi bükün, bacaklarınızı kaldırın ve onları germeye çalışın
- Üst bedeninizi hafifçe geriye yaslayın, sırtınızı gerin ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun; karın kaslarınız aktif olmalı.
- Göğsünüzü ve kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın, hafifçe yukarı doğru bakın
- Fitness seviyenize bağlı olarak bacaklarınızı bükebilir (daha az yoğun) veya esnetebilirsiniz (daha zorlu)
- Pozisyonu beş ila on derin nefes boyunca koruyun, ardından bacaklarınızı çaprazlayın ve ayaklarınızı yere koyarak kısa bir süre rahatlayın
- Egzersizi üç ila beş kez tekrarlayın
Bu makale ilk olarak Vogue.es'te yayınlanmıştır.
VOGUE.de'deki diğer konular:
vogue
