Daima genç: Belirli bir spor yaşlanmayı yavaşlatabilir
Basit bir aerobik antrenman için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok. Bir çift koşu ayakkabısı ve rahat koşu kıyafetleri yeterli ve yoğun aerobik antrenmanınıza başlayabilirsiniz.
Brigham Young Üniversitesi araştırması ayrıca "yoğun"un ne anlama geldiğini de belirledi. Çalışmaya göre, haftada beş gün 30 dakikalık bir koşu kadınlar için çok aktif olarak kabul edildi. Erkeklerin biyolojik yaşlanmalarını dokuz yıla kadar yavaşlatmak için haftada beş kez 40 dakika koşmaları gerekiyordu.
"Biyolojik yaşlanmanızı yavaşlatmada gerçek bir fark görmek istiyorsanız, biraz egzersizin yeterli olmadığı anlaşılıyor. Düzenli olarak yüksek seviyede antrenman yapmanız gerekiyor," diyor çalışmanın lideri Profesör Larry Tucker.
Siz de yaşlanma sürecini yavaşlatmaya başlamak istiyorsanız, hemen acele etmemelisiniz. Bunun yerine, yavaş yavaş ilerleyin. Ve ilk kez koşmaya başlamadan önce, antrenmana başlamanızın güvenli olduğunu doğrulamak için doktorunuzdan bir kontrol yaptırdığınızdan emin olun.
fitforfun
