Fizyoterapist akut boyun ağrısına yardımcı olan egzersizleri gösteriyor

Örneğin, basit ve etkili bir esneme egzersizi, sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru çekmeyi ve aynı zamanda sağa bakmayı içerir. Uzman, "Omuzlarınızın kulağınıza değmemesine de dikkat etmelisiniz," diye vurguluyor. Karnınıza derin bir nefes alın ve bu pozisyonda en az 20 saniye kalın. Kas dengesini sağlamak için bu egzersizi her iki tarafta da uygulayın.

Fizyoterapist ayrıca, yanal gövde ve sırt kaslarını esneten dört ayak üzerinde bir egzersiz öneriyor. Bu egzersizde, kollarınızı sağa veya sola doğru hareket ettirip topuklarınızın üzerine oturmaya çalışıyorsunuz. Burada da derin nefes alıp diğer tarafa geçmeden önce birkaç nefes bu pozisyonda kalmak önemli. Andy Sixtus, "Her şeyi her zaman güzel ve yavaş yapmaya" dikkat etmeniz gerektiğini açıklıyor. "Bir yerinizde ağrı var, acele etmeyin, acele edin!"

Masaj gerekli görünüyorsa, ellerinizle veya bir tenis topuyla kendinize masaj yapmak faydalı olabilir . Boyun bölgenize ellerinizle masaj yapın ve parmaklarınızla hafifçe öne doğru çekin. Alternatif olarak, kaslara baskı uygulamak için vücudunuzla duvar arasına bir tenis topu yerleştirebilirsiniz. Topu doğrudan omurganıza değil, bitişik kaslarınıza yerleştirmeye dikkat edin.

Andy Sixtus, boyun ağrısını önlemek için kas geliştirmenin ve düzenli egzersizin önemini vurguluyor. Bu, boynunuzun dayanıklılığını artırır ve günlük hareketlerinizi kolaylaştırır.