Bilim: Tatilde aşırı uyarılma sinir sisteminizi etkileyebilir

Psikoloji profesörü Mariola Fernández, yaz tatilinde aşırı uyarılmanın sinir sistemini alt üst eden fiziksel ve duygusal semptomlara yol açabileceği konusunda uyardı. "Vücudumuzun molalara ihtiyacı var. Dinlenmek veya sessizliğe zaman ayırmadan aşırı uyarıcı yerlerde bulunmak yorgunluğa, sinirliliğe veya duygusal kopukluğa yol açabilir," diye açıkladı.

Fernández ayrıca beklentilerin önemli bir rol oynadığını belirtti. Seyahati idealleştirdiğinizde veya her şeyin mükemmel olmasını beklediğinizde, bir şey planlandığı gibi gitmezse hayal kırıklığına uğramanız daha kolaydır. Uzman, "Temel şeyleri planlamak yardımcı olur, ancak her ayrıntıya takıntılı olmak spontanlığı ve keyfi ortadan kaldırabilir," diye belirtti.

"Evrensel bir formül yok. Bazı insanlar her şeyi organize etmekten hoşlanırken, diğerleri de bunu devretmeyi tercih ediyor. Önemli olan her durumda stresi neyin azalttığını belirlemektir," diye ekledi.

Güvenlik zaafı faktörleri ve ilişkili semptomlar

Fernández, en savunmasız grubun kaygı , yüksek mükemmeliyetçilik veya beklenmeyen olayları yönetmede zorluk geçmişi olan kişiler olduğunu söyledi. Bu kişiler için bir seyahat yük gibi hissedilebilir. "Belirtiler sindirim rahatsızlığı veya uykusuzluktan sürekli rahatsızlık veya üzüntü hissine kadar değişebilir," diye açıkladı.

Ayrıca birçok insanın tatile duygusal olarak tükenmiş bir şekilde başladığını ve bunun da kırılganlıklarını artırdığını belirtti. "Seyahatin birikmiş tüm yorgunluğu iyileştirmesini beklemek gerçekçi değil. Zihnin yavaşlaması için zamana ihtiyacı vardır ve bu her zaman ilk birkaç günde gerçekleşmez, özellikle de güzergah yoğunsa," dedi.

Gerçek dinlenme için stratejiler

Kaygısız seyahat etmek için kendi ritminizi dinlemenizi, doğaçlamaya yer bırakmanızı ve kendinizi idealize edilmiş keyif örüntüsünü takip etmeye zorlamamanızı önerdi. "Seyahat etmek keyif alma zorunluluğu olmamalı. İnsan sayısı kadar rahatlama biçimi vardır ve hepsi geçerlidir," diye ekledi.

Gezi sırasında derin nefes alma , mola verme, sessizce yürüme veya suçluluk duymadan planları değiştirme gibi basit stratejilerin fark yaratabileceğini öne sürdü. "Herkes her şeyden aynı şekilde zevk almaz. Bazı insanlar aktiviteden daha fazla sakinliğe ihtiyaç duyar ve bu da harika," diye vurguladı.

Son olarak, bu duyguları doğallaştırmanın önemini savundu. "Seyahat etmenin tek bir doğru yolu yoktur ve her zaman keyfini çıkarma zorunluluğu da yoktur. Kendi ritimlerimizi ve sınırlarımızı tanımak da bir tür duygusal sağlıktır," diye sonlandırdı.

Önerilere bilimsel destek

Fernández'in uyarısı, tatiller sırasında aşırı uyaranların ve beklentilerin etkisine dair yakın zamanda yapılan birkaç çalışmayla destekleniyor. Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) verilerine göre, birçok kişi dinlenmeye ayrılmış dönemlerde bile yüksek stres seviyeleri bildiriyor.

2023 yılında yapılan bir araştırma, Amerikalıların %68'inin tatillerinin "keyfini çıkarmak" konusunda baskı hissettiğini ve bunun paradoksal olarak hayal kırıklığı, kaygı veya tükenmişlik duygularına katkıda bulunduğunu ortaya koydu.

Avrupa bağlamında, Avrupa Seyahat Komisyonu'nun bir raporu, üç gezginden birinin özellikle yoğun seyahat rotaları veya sürekli aktarmalar sonrasında "tatilden tatile" ihtiyaç duyduğunu hissettiğini ortaya koydu. Bu, Fernández'in aşırı uyarıcı bir ortamda sinir sisteminin doygunluğu olarak tanımladığı şeyle ilgilidir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ise kişiselleştirilmiş dinlenmenin ve farklı esenlik biçimlerinin geçerliliğinin önemini vurguladı. Bu, kaygı bozuklukları veya yüksek duyusal hassasiyet gibi rahatsızlıkları olan ve başkalarının zevkli bulduğu durumlarda daha fazla etki yaşayabilecek kişiler için önemlidir.

Bu bağlamda, akademisyenin tavsiyesi, seyahat sırasında farkındalığı ve duygusal öz düzenlemeyi dahil etmek gibi ruh sağlığı kurumları tarafından önerilen uygulamalarla örtüşmektedir. Bu stratejiler yalnızca daha gerçek bir dinlenmeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda tatil dönemlerinde yaygınlığı artan baş ağrıları, gastrointestinal bozukluklar veya uykusuzluk gibi stres kaynaklı fiziksel semptomları da önleyebilir, Seyahat Araştırmaları Dergisi'nden alınan verilere göre.

Tatilde hiç bunaldığınız oldu mu? Bunu nasıl önleyeceğinizi öğrenin ve bize deneyiminizi anlatın.

Daha rahatlatıcı bir tatile ihtiyacı olan herkesle bu yazıyı paylaşın.

Yakında bir gezi mi planlıyorsunuz? Bu ipuçlarını deneyin ve nasıl gittiğini bize bildirin.