İlaçsız uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olan ev yapımı içecek: Uykusuzluğa ve strese elveda deyin.
Bilmeniz gerekenler bunlar. Fotoğraf: iStock
Hızlı tempolu yaşam tarzı, iş baskısı, ailevi gerginlikler veya sürekli elektronik cihaz kullanımı nedeniyle giderek daha fazla insan uyku sorunu yaşıyor.
Bu bağlamda, zamanla bağımlılığa yol açabilen ilaç tedavilerine başvurmadan, insanların uykuya dalmasına yardımcı olan doğal çözümlere ilgi doğmuştur.
Son yıllarda popüler hale gelen alternatiflerden biri de bütünsel ve kadim yaklaşımıyla tanınan, geleneksel bir Ayurvedik tıp içeceği olan ay sütüdür .
Uzmanlara göre rahatlamayı teşvik eden ve uyku kalitesini artıran bu preparat, sıcak süt, baharatlar ve adaptojenik bitkilerle birleştiriliyor.
Şiddetli uykusuzluk vakalarında tıbbi tedavinin yerini tutmasa da, bu içecek yatmadan önce doğal olarak rahatlamak isteyenler için faydalı bir müttefik olabilir. Dahası, huzurlu bir ortamda tüketilmesi, vücudu günlük stresten uzaklaştırmaya davet eden bir ritüelin parçasıdır.
Ayrıca bakınız
Süt bazlı bir içecektir. Fotoğraf: iStock
Ay sütündeki içerikler her kişinin zevkine göre değişiklik gösterebilir. Ancak bazı içerikler faydalı özellikleri nedeniyle yaygındır:
- Ilık süt: inek sütü, badem sütü, yulaf sütü veya hindistan cevizi sütü. Sıcaklığı ve kremsi dokusu rahatlatıcıdır ve besinleri dinlenmeyi teşvik eder.
- Zerdeçal, tarçın veya zencefil: Bunlar iltihap giderici ve sindirimi kolaylaştırıcı etkiye sahip, yatmadan önce vücudu sakinleştirmek için ideal baharatlardır.
- Ashwagandha: Stresi ve kaygıyı azaltmak ve sinir sistemini dengelemek için kullanılan adaptojenik bir bitkidir.
- Bal veya akçaağaç şurubu : Lezzeti artıran ve rahatlık veren doğal tatlandırıcılar.
- İsteğe bağlı diğer malzemeler: lavanta, hindistan cevizi, kakule veya bitki bazlı melatonin damlaları.
Ashwagandha'sı var. Fotoğraf: iStock
Bu içerikler, dinlendirici uykuyu destekleyen besinleri, lezzeti ve doğal faydaları bir araya getirir. Aslında, Dr. Mercola'ya göre "ashwagandha , ay sütündeki ana içeriklerden biridir ve en terapötik adaptojenik bitkilerden biridir."
Bu bitki stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Bu arada tarçın, iltihabı azaltabilir ve kan şekeri seviyelerini düşürebilir ve ayrıca antioksidan etkilere sahiptir.
Zencefilin iltihap giderici özelliği vardır ve adet sancılarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız
Ay sütünün avantajlarından biri de yapımının hızlı olması ve yemek pişirme deneyimi veya bulunması zor malzemeler gerektirmemesidir. İki porsiyon için temel bir tarif şu şekildedir:
- İki su bardağı süt (hangisini tercih ederseniz).
- 1/2 çay kaşığı zerdeçal.
- 1/4 çay kaşığı tarçın.
- 1/4 çay kaşığı toz zencefil.
- 1/2 çay kaşığı ashwagandha tozu (isteğe bağlı).
- Bir tatlı kaşığı bal.
- İsteğe bağlı: Bir tutam hindistan cevizi veya birkaç damla lavanta esansı.
- Sütü bir tencerede kaynatmadan ısıtın.
- Baharatları ekleyip birkaç dakika karıştırın.
- Ateşten alıp gerekirse süzün ve bal ekleyin.
- İyi bir sindirim için, tercihen yatmadan 30 dakika önce yavaş yavaş için.
Ayrıca bakınız
Ay sütünü özel kılan, içeriğindeki maddelerin ötesinde tüketildiği andır.
Sakin bir şekilde hazırlanmak ve sessizce almak, günün ekranlarından ve endişelerinden uzaklaşmak için her gece rutini haline gelebilir. Bu kısa 10 veya 15 dakikalık mola, derin bir dinlenmeye ulaşmak için anahtar olabilir.
Ayrıca bu içecekte hindistan cevizi kullanılması, kan basıncını iyileştirmeye ve vücuttaki "iyi" kolesterol seviyelerini artırmaya yardımcı olur, ayrıca iltihaplı hastalıkların semptomlarını hafifletir.
Bal ise mukus salgısını artırarak hava yollarını nemlendirdiği için sindirim sorunlarını giderir ve öksürük semptomlarını iyileştirebilir.
Dinlenmenize yardımcı olur. Fotoğraf: iStock
Laktoz intoleransınız varsa badem veya hindistan cevizi sütü gibi bitki bazlı alternatifler kullanmanız önerilir. Bu, içeceğin olumlu etkilerini etkilemez ve rahatsızlık duymadan tadını çıkarmanızı sağlar.
Ayrıca lavanta, mavi majik veya nar tozu gibi içeriklerle özelleştirilerek rengi değiştirilebilir ve faydaları artırılabilir.
The Nation (Arjantin) ve El Universal (Meksika) / GDA.
*Bu içerik, La Nación ve El Universal (GDA) gazetelerinden alınan bilgiler kullanılarak yapay zeka yardımıyla yeniden yazıldı ve gazeteci tarafından incelendi.
Kültür dünyasındaki tüm haberleri Facebook ve X'ten , ya da haftalık bültenimizden takip edin.
eltiempo
