Spor ve spor takviyeleri saç dökülmesini nasıl etkiler?

Saç dökülmesi, erkeklerde en sık görülen estetik sorunlardan biridir. Nedenleri genetikten hormonal faktörlere, strese ve bazı patolojilere kadar çeşitlidir. Peki fiziksel aktivitenin saçı nasıl etkilediğini hiç düşündünüz mü? Hospital Capilar, fiziksel eğitim ile saç sağlığı arasında doğrudan bir ilişki olmadığını, ancak düzenli egzersizin dolaşımı ve genel sağlığı iyileştirebileceğini ve bunun da saça fayda sağladığını açıklıyor.

Insparya grubunun Baş Klinik Sorumlusu Dr. Carlos Portinha da bu görüşü paylaşıyor. "Düzenli egzersiz saç sağlığı için faydalı olabilir. Egzersiz, saç derisinin kan dolaşımını ve oksijenasyonunu iyileştirerek saç köklerini güçlendirir ve daha sağlıklı saç büyümesini destekler. Dahası, egzersiz, saç dökülmesini tetikleyebilen veya kötüleştirebilen başlıca faktörlerden biri olan stresi azaltmaya yardımcı olur, çünkü stres, saç köklerini olumsuz etkileyen bir hormon olan kortizol seviyelerini artırır."

Ancak uzman, aşırı egzersizin tehlikeleri konusunda uyarıyor. "Özellikle yetersiz beslenme ve dinlenme eksikliğiyle birlikte aşırı egzersiz, fizyolojik stres seviyelerini artırabilir, kortizol seviyelerini yükseltebilir ve saç sağlığını olumsuz etkileyebilir. Aşırı egzersiz hormonal dengeyi bozabilir ve beslenme eksikliklerine neden olabilir , bu faktörler yatkın kişilerde saç dökülmesine katkıda bulunabilir." Dr. Portinha, her durumda, "ılımlı ve iyi planlanmış egzersizin, dengeli bir diyet ve yeterli dinlenmeyle birlikte genellikle saç üzerinde olumlu etkileri olduğuna" inanıyor.

Kreatin, yüksek yoğunluklu sporlarda performansı iyileştirdiği ve kas kütlesini artırdığı için fitness tutkunları arasında en popüler takviyelerden biridir. Ancak, 2009 yılında Clinical Journal of Sport Medicine'de yayınlanan ve kreatin alan ragbi oyuncularında artan DHT (dihidrotestosteron) seviyelerini tartışan bir çalışmanın ardından saç dökülmesiyle de ilişkilendirilmiştir. DHT gerçekten de androjenik alopesi ile bağlantılıdır. Ancak Dr. Carlos Portinha, "mevcut kanıtların kesin olmadığını: kreatin, DHT seviyelerini normal sınırlar içinde yükseltebilse de, doğrudan saç dökülmesine neden olduğu gösterilmemiştir . Androjenik alopesiye genetik olarak yatkın kişilerde, kreatin süreci hızlandırabilir, ancak genel olarak buna neden olmaz ve bu rahatsızlığa sahip olmayan hastalarda da böyle değildir."

Düzenli egzersiz yapan kişilerin performanslarını artırmak için protein tozu almaları da yaygındır. Hospital Capilar, protein tozunun orta düzeyde tüketilmesinin genellikle saçı olumsuz etkilemediğini , ancak aşırı tüketildiğinde veya dengesiz bir diyetle tüketildiğinde saç sağlığını etkileyebilecek dengesizliklere yol açabileceğini savunuyor.

Dr. Mª del Carmen Soto , "Özellikle aşırı protein böbrekleri aşırı yükleyebilir ve besin dengesini değiştirebilir, bu da saç dökülmesini etkileyerek saçın zayıflamasına veya dökülmeye daha yatkın hale gelmesine neden olabilir" diyor.

Dr. Portinha, "yüksek protein tüketiminin veya protein tozlarının tek başına kellik veya alopesiye neden olduğunu gösteren sağlam bir kanıt yoktur. Ancak bazı protein tozları, yatkın kişilerde DHT'yi artırarak saç dökülmesini hızlandırabilecek kreatin veya hormon öncüleri gibi katkı maddeleri içerir . Genel olarak, dengeli olduğu ve hormon katkı maddeleri içeren takviyelerin kullanımından kaçınıldığı sürece protein açısından zengin bir diyet saç sağlığı için faydalıdır." diye ekliyor.

Egzersiz sağlık için bir müttefiktir ve kanıtlandığı gibi, dengeli ve çeşitli bir diyet ve yeterli dinlenmeyle birleştirildiği sürece saç için de bir müttefik olabilir. Spor takviyeleri konusunda, aşırıya kaçmamak ve bunları bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesi altında almak en iyisidir. Dr. Soto, " Dengeli bir diyet sürdürmek, iyi su içmek, aşırı takviyeden kaçınmak, stresi azaltmak ve yeterli dinlenmek önemlidir, ayrıca aldığınız takviyeyi ayarlamak için bir profesyonele danışın," diyor.

Öte yandan, egzersizden sonra saçınızı yıkayarak saç derinizdeki teri gidermeniz önemlidir. Saç dökülmesinin sık yıkamayla ilişkili olmadığını hatırlamakta fayda var. "Egzersizden sonra, tahrişi önlemek ve saç sağlığını korumak için saç derinizdeki teri ve toksinleri gidermeniz önerilir. Bu nedenle, her egzersizden sonra saçınızı yıkamalı ve sık kullanıma uygun hafif bir şampuan kullanmalısınız," diyor Insparya'dan Dr. Portinha.