Avokado kilo aldırır mı, verdirir mi?

Avokado , Meksikalıların en sevdiği yiyeceklerden biridir. Çok yönlülüğü ve lezzeti, bu meyvenin bu kadar beğenilmesini ve yemek pişirmede kullanılmasını sağlayan özelliklerden bazılarıdır.

Avokado hem tuzlu hem de tatlı tariflerde kullanılabilir, neredeyse her türlü malzemeyle birlikte tüketilebilir, çünkü Nötr ve yumuşak aroması, çok çeşitli malzemelerle birleşiyor.

İlginizi çekebilir: Kemikleri ve eklemleri güçlendirmek için mükemmel ev yapımı smoothie

Bu meyvenin aynı zamanda vücudumuzu olumlu yönde etkileyen besin maddeleri, doymamış yağlar, vitaminler, mineraller ve biyoaktif bileşikler gibi çok sayıda özelliği bulunuyor.

Özel bir beslenme medyasına göre, yarım porsiyon avokadonun yaklaşık 4.6 gram lif, 345 miligram potasyum ve 19.5 miligram magnezyum.

Benzer şekilde avokado veya diğer Latin Amerika ülkelerinde palta olarak bilinen meyvede de az miktarda da olsa önemli miktarda A, C, E, K1 vitaminleri, folat ve B vitamini bulunmaktadır.

Meyve, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar olarak bilinen "sağlıklı yağlar" grubunun bir parçasıdır. İnsan vücudunun kalp-damar ve genel sağlığına fayda sağlar.

Avokado, demir, bakır, fosfor ve çinko içermesinin yanı sıra, yarım biriminde yalnızca 0,2 gram şeker içeren en düşük şeker içeriğine sahip meyvelerden biridir.

Ancak, tüketiminin yaygın bir inanış olduğu da bir gerçektir. Avokado kişinin boyunun uzamasına yardımcı olabilir. ve hatta kalorik yoğunluğunun ve yağ profilinin aşırı kilo ve obezite riskini etkileyip etkilemediğini belirlemek için farklı tıbbi çalışmalar bile yapılmıştır.

Ve 100 gramlık bir avokado porsiyonu 141 ila 160 kalori arasında bir değer sağlasa da, ki bu aslında diğer tüm meyvelerden daha yüksek bir rakamdır, fark şu gerçeğinde yatmaktadır: Enerji alımı esas olarak şekerlerden değil, tekli doymamış lipitlerden gelir. metabolik açıdan önemli bir konu.

Yüksek lif içeriği sayesinde tokluk hissi yaratarak gün içerisinde aşırı besin tüketiminin önüne geçebilir.

Oku: Yağmur için şemsiye mi yoksa yağmurluk mu daha iyidir?

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, düzenli olarak avokado tüketen kişilerin şu sorunları yaşama eğiliminde olduğunu tespit etti: Düzenli tüketmeyenlere göre kilo ve vücut kitle indeksinde daha az artış görülmektedir.

Aynı araştırma, günlük beslenmeye orantılı miktarda avokado eklemenin kilo alımını ve vücut kitle endeksini azaltmaya yardımcı olabileceğini bile ortaya koydu.

* * * Haberlerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın * * * XP