Başkalarının kötü ruh hali neden mutluluktan daha bulaşıcıdır? Sana bulaşmasına izin verme.

Bazı günler enerji ve motivasyonla başlar, ancak stresli veya kötü ruh halinde olan insanlarla etkileşim kurmak bile bu olumlu durumu kökten değiştirebilir. Bilimsel kanıtlar, olumsuz duyguların oldukça bulaşıcı olduğunu doğrulamaktadır.

Uluslararası Madde Kullanım Uzmanları Derneği'ne (ISSP) göre duygusal bulaşma, insanların başkalarının duygularını ve davranışlarını doğrudan veya dolaylı olarak etkileme yeteneğidir. Duygusal bulaşmadaki "bulaşma" kelimesinin etimolojisi, sözlü veya fiziksel ifade yoluyla başkalarıyla duyguları paylaşmanın bilinçli ve bilinçsiz eylemlerinden gelir.

"Bulaşıcı hastalık" kelimesi kulağa korkutucu gelse de, duygusal bulaşma aynı zamanda sosyal bağlantı ve öğrenme için güçlü bir araç olabilir. Örneğin, insan beyni başkalarının duygularını okumasına ve kendi tepkilerini sosyal olarak uygun olacak şekilde ayarlamasına izin veren bir "duygusal kültüre" uyum sağlar. Nörologlar, ayna nöronlarının bu olgudan sorumlu olduğunu ve çok faydalı bir öğrenme aracı olarak işlev gördüğünü keşfettiler.

Bazı insanlar duygusal bulaşmaya diğerlerinden daha duyarlıdır. Bu olgu düşünceleri ve hisleri etkileyebildiği için ruh hali değişimlerine neden olabilir. Dahası, belirli ruh hallerinin ve kişiliklerin diğerlerinden daha "bulaşıcı" olmaya yatkın olduğu gözlemlenmiştir.

Hatfield ve ark. (1994) ve Goleman (1996) gibi araştırmalar, korku, öfke ve üzüntünün pozitif duygulardan daha yoğun bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Bunlar, tehditleri işlemekten sorumlu olan amigdala gibi beyin bölgelerini harekete geçirerek otomatik bir alarm durumunu tetikler. Şikayet eden veya düşmanca insanlara uzun süre maruz kalmak kortizol seviyelerini artırır ve kas gerginliği oluşturarak kişinin duygusal dengesini değiştirir.

Ayna nöronlar empatik bağlantıyı ve sosyal işbirliğini kolaylaştırırken, aynı zamanda sosyal strese karşı duyarlılığı da artırır. Olumsuz ortamlarda (örneğin toksik ofisler veya çatışan aile dinamikleri) başlangıçta olumlu bir ruh halini korusanız bile başkalarının sıkıntısını emmek yaygındır.

ISSP bu durum göz önüne alındığında duygusal bulaşmaya karşı korunmak ve sağlıklı bir duygusal dengeyi sürdürmek için pratik stratejiler öneriyor:

- Şu anda olun: Bir kişi kendisini akranlarından duygusal baskı gören bir durumda bulduğunda, bir an durup şunu düşünmek faydalı olur: "Gerçekten böyle mi hissediyorum, yoksa sadece böyle hissetmem gerektiğini mi düşünüyorum?" Yaşadığınız duyguların kendinize mi yoksa başkasına mı ait olduğunu sorgulama fırsatı vermek, hangi duyguların gerçek, hangilerinin başkalarından etkilendiğini belirlemenize yardımcı olur.

- Başarana kadar rol yap : Herkesin kötü günleri olur, ancak kendi ruh haliniz veya bir başkasının ruh hali havayı kirletiyorsa, gülümsemek ve kahkaha atmak faydalı egzersizler olabilir. Gülümsediğinizde yüz kaslarınızı harekete geçirmek ayna nöronlarını ve yüz hafızasını harekete geçirerek zamanla başkalarına bulaşabilen bir mutluluk hissi yaratır.

- Profesyonel rehberlik alın: Başkalarının duygularına karşı özellikle hassas olanlar için, ilişkilerini ve deneyimledikleri duygusal tetikleyicileri değerlendirmek faydalıdır. Eğitimli bir profesyonele danışmak, düşünce kalıplarını tanımalarına, sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmelerine ve nihayetinde hayatlarındaki duygusal bulaşmayı azaltmalarına yardımcı olabilir .

Kısacası, olumsuz duyguların etkisi genellikle düşündüğümüzden daha güçlüdür. Ancak, duygusal bulaşma iyi yönetildiğinde, bağları güçlendirmek ve sağlıklı bir duygusal dengeyi korumak için değerli bir araç haline gelebilir.