Beyinlerimizi felç, bunama ve depresyondan korumak için en iyi stratejiler

Beyin sağlığımıza zarar veren pek çok etken var ve bunlardan en azından birkaçını kontrol altına alarak bunların etkilerini önlemek veya yavaşlatmak mümkün. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bilişsel aktivitenin, orta ila yüksek fiziksel aktivitenin , amaç duygusunun, iyi miktarda uykunun (çok fazla veya çok az uyumak da zararlıdır), düşük ila orta düzeyde alkol tüketiminin, geniş bir sosyal ağın (istenmeyen yalnızlık sağlığın düşmanıdır) ve daha fazla sebze ve balık içeren bir diyetin yaşlandıkça beyin sağlığımızı korumak için ilginç kalelerden daha fazlası olduğunu açıklamıştır. Ancak sağlığımızın bazı yönleri vardır ki, stratejiler olarak uygulandığında sağlığımıza iyi bir koruyucu destek sağlamanın en iyi yolu haline gelirler.

İşte beynimizi korumak için dikkat etmemiz gereken risk faktörleri:

• Tansiyon
• Böbrek hastalığı
• Vücut kitle indeksi ( VKİ )
• Kan şekeri
• Alkol tüketimi
• Toplam kolesterol
• Diyet
• Ağrı
• İşitme kaybı veya bozukluğu
• Fiziksel aktivite
• Hayatın amacı
• Rüya
• Sigara içmek
• Sosyal aktivite
• Stres
• Bilişsel etkinlik
• Depresif semptomlar

Yeni araştırmaya göre, 17 değiştirilebilir risk faktöründen yüksek tansiyon, bu hastalıkların riski üzerinde en büyük etkiye sahip . Dolayısıyla kan basıncı felç, bunama ve depresyon riskimizi artırabilir.

Peki bu üç durum neden örtüşüyor? Araştırmacılar, yüksek tansiyon, yüksek glikoz , yüksek kolesterol veya vücut kitle indeksinin kontrol altına alınmasıyla, yaşlılıkta görülen felçlerin en az yüzde 60'ının, bunama vakalarının yüzde 40'ının ve depresyon vakalarının yüzde 35'inin önlenebileceğini veya yavaşlatılabileceğini belirtiyor.

Çalışmanın kıdemli yazarı ve Boston'daki Massachusetts Genel Hastanesi Beyin Bakım Laboratuvarı'nda hekim-bilim insanı ve epidemiyolog olan Dr. Sanjula Singh , "Bu faktörlerden herhangi birini değiştirerek, üç rahatsızlığa yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz ve bunu başarmak için yapabileceğiniz çok sayıda davranış ve yaşam tarzı değişikliği var" diyor. Çalışma Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry'de yayımlandı.

Uzmanlara göre bu bağlantının sebebi, sinir ağlarının beynin farklı bölgelerini birbirine bağlaması, dolayısıyla beynin bir bölgesi etkilendiğinde diğerlerinin de aynı kaderi yaşayabilmesi. Bu, örneğin felç geçiren veya bunama hastalığına yakalanan insanların depresyon yaşamasının yaygın olmasını kısmen açıklıyor.

Öncelikle şunu unutmamalıyız ki , harekete geçmek ve sağlığımızın kontrolünü yeniden ele almak için hiçbir zaman geç değildir . Şekerli içecekleri, alkolü ve tütünü en aza indirmek veya her gün belirli bir yatma saati belirleyip yeterli miktarda uyumak gibi küçük rutin değişiklikleri bile uzun vadede önemli bir fark yaratabilir ve gelecekteki sorunları önleyebilir. Örneğin egzersiz yapmak sadece daha iyi uyumamıza değil, aynı zamanda kan basıncımızı da düşürmemize yardımcı olabilir.

Beyninizi sürekli uyarmak her zaman iyi bir fikirdir. İster okumak, ister şarkı söylemek, ister müzik dinlemek, ister masa oyunları oynamak, ister bulmaca çözmek, hatta Sudoku oynamak olsun. Bunların hepsi beyin egzersizleridir ve vücut ve kaslar için fiziksel aktivite kadar önemlidir.

Ve tüm değişiklikleri aynı anda ele almanıza gerek yok . Yani yeni arkadaşlar edinmek, spora başlamak ya da yeni bir entelektüel aktivite bulmak hayatın her anında yapılabilir. Öğrenmek, sosyalleşmek veya aktif olmak için asla yaşlı değilsiniz ve eğer aynı anda birkaç değişikliği ele alırsak, ufukta daha az hastalık olasılığına doğru doğru yolda kürek çekeceğiz.

Beyin sağlığımıza zarar veren pek çok etken var ve bunlardan en azından birkaçını kontrol altına alarak bunların etkilerini önlemek veya yavaşlatmak mümkün. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, bilişsel aktivitenin, orta ila yüksek fiziksel aktivitenin , amaç duygusunun, iyi miktarda uykunun (çok fazla veya çok az uyumak da zararlıdır), düşük ila orta düzeyde alkol tüketiminin, geniş bir sosyal ağın (istenmeyen yalnızlık sağlığın düşmanıdır) ve daha fazla sebze ve balık içeren bir diyetin yaşlandıkça beyin sağlığımızı korumak için ilginç kalelerden daha fazlası olduğunu açıklamıştır. Ancak sağlığımızın bazı yönleri vardır ki, stratejiler olarak uygulandığında sağlığımıza iyi bir koruyucu destek sağlamanın en iyi yolu haline gelirler.