Hastalıkları önlemek için günlük atmanız gereken adım sayısı

Yürüyüş, sağlığınızı korumak için en basit ve en etkili yollardan biridir. Özel ekipman veya tesisler gerektiren diğer egzersizlerin aksine, yürüyüş çoğu insanın erişebileceği bir mesafededir ve kronik hastalıkları önlemede önemli bir etkiye sahip olabilir.

10.000 adım efsanesi

Sağlıklı kalmak için günde 10.000 adım atılması gerektiği fikri yıllardır popülerliğini koruyor. Bu rakamın bilimsel bir temeli olmayıp, 1960'lı yıllarda Japonya'da yapılan bir pazarlama kampanyasından geldiği belirtiliyor. Ancak son yıllarda bu öneriyi revize eden çok sayıda çalışma yapılmıştır.

OKUYUN: Kemikli tacolar ne kadar sağlıklı? Bilim ne diyor?

Son araştırmalar, sağlık yararları elde etmek için günde 10.000 adım atmanız gerekmediğini göstermiştir. Aslında, günde 6.000 ila 8.000 adım atmak, erken ölüm ve şu gibi hastalıkların gelişme riskini önemli ölçüde azaltmakla ilişkilendirilmiştir:

Kalp damar hastalıkları

• Tip 2 diyabet
• Hipertansiyon
• Obezite
• Bazı kanser türleri

JAMA Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, günde yaklaşık 7.000 adım atan kişilerin %50 ila %70 oranında daha az kilo aldığını buldu. 4.000'den az yürüyenlere kıyasla ölüm riski daha düşük.

Yaşa göre kaç adım öneriliyor?

İhtiyaçlar her kişinin yaş grubuna ve sağlık durumuna göre değişmektedir:

• Genç ve orta yaşlı yetişkinler (18-64 yaş): İdeal olan, günde 7.000 ila 10.000 adım atmaktır.
• Yaşlı yetişkinler (65 yaş ve üzeri): İyi bir fiziksel kondisyonu korumak ve hastalıkları önlemek için günde 6.000 ila 8.000 adım yeterli olabilir.
• Çocuklar ve gençler: Aktif büyüme ve gelişme aşamasında oldukları için günde en az 12.000 adım atmalıdırlar.

Sadece adım saymaktan daha fazlası: bilinçli bir şekilde yürümek

Adım saymak faydalı bir rehber olabilirken, yoğunluk da önemlidir. Hızlı bir tempoda yürümek (yani, kalp atış hızınızı artıracak bir tempoda) Kardiyovasküler sistem ve metabolizma için ek faydalar sağlar.

Ek öneriler:

• Günde en az 30 dakika yürüyüş yapın, gerekirse yürüyüşe çıkın.
• Günlük rutininize yürümeyi dahil edin: Merdivenleri kullanın, otobüsten bir durak önce inin veya telefonda konuşurken yürüyün.
• Hedeflerinize ulaşmak için uygulamaları veya akıllı saatleri kullanın ve kendinizi takip edip motive edin.

Ünlü 10.000 adıma günlük ulaşma konusunda takıntılı olmanıza gerek yok. Önemli olan aktif kalmak, düzenli yürümek ve rutininize hareketi dahil etmektir. Günlük 6.000 ila 8.000 adımla, Önemli sağlık yararları şimdiden elde edilebilir ve uzun vadede birçok hastalığın önüne geçilebilir.

OKU: Her gün alkolsüz bira içersem ne olur?

BB