Kardiyolog José Abellán: "Yeterince dinlenemeyen kişilerde kardiyovasküler olay riski daha yüksektir."

Kötü ve yetersiz uyku, kalbi, beyni ve ruh halini etkileyen görünmez bir salgın haline geldi. Günlük tempo hızlandıkça, uyku saatleri kısalıyor ve dinlenme kalitesi kötüleşiyor, milyonlarca insan uykusuzluk , yorgunluk, kaygı ve stres döngüsüne hapsoluyor. Uyku eksikliği, küçük bir rahatsızlık olmaktan çok, genel sağlığımızı en çok etkileyen faktörlerden biridir.

Tıbbi kanıtlar açıktır: yeterince dinlenmek iltihabı azaltır, kan basıncını düzenler ve kardiyovasküler sistemi korur . Aslında, düzenli olarak yedi ila dokuz saat uyumak sadece konsantrasyonu ve ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda aritmileri , hipertansiyonu ve hatta kalp krizlerini önlemeye yardımcı olabilir. Her gece dinlendirici uyku, aslında uzun ömürlülüğe ve yaşam kalitesine doğrudan bir yatırımdır.

Tüm bunlara rağmen, birçok insan dinlenmeyi hala zaman kaybı olarak görüyor. Aşırı ekran süresi, kaotik rutinler ve üretken zamanlarda uykunun bir lüks olduğuna inanmak, vücuda zarar veren kötü alışkanlıkların yerleşmesine katkıda bulunuyor. Bu büyüyen sorunla karşı karşıya kalan popüler bir Murcia doktoru, bize iyi uykunun neden tıbbi bir öncelik olduğunu ve hangi stratejilerin fark yaratabileceğini hatırlatmak istedi.

Kardiyolog José Abellán'dan iyi uykunun anahtarları

What Your Heart Expects from You kitabının yazarı kardiyolog José Abellán , kalitesiz uykunun sadece geçici bir rahatsızlık değil, kalp için gerçek bir risk olduğunu söylüyor. Klinik pratiğinde, uyku bozukluğu olan hastaların daha fazla iltihaplanma, daha zayıf kan basıncı kontrolü ve daha yüksek oranda kalp hastalığı yaşadığını gözlemlemiştir.

Bu yüzden dinlenmenin , diyet veya egzersiz kadar önemli bir önleyici araç olarak anlaşılması gerektiğinde ısrar ediyor. Abellán, pratik önerilerinde, hastalarıyla etkili bulduğu somut ve gerçekçi ipuçlarını paylaşıyor:

• Uyumayacaksanız uzanmayın : Gün içinde kanepede veya yatakta uzanmak, yatak ile uyku arasındaki zihinsel ilişkiyi değiştirir.
• Doğal sabah ışığından yararlanın : Sabahın erken saatlerindeki güneş ışığı, iç saatinizi düzenleyen ve geceleri melatonin üretimini artıran biyolojik bir alarm saati görevi görür.
• Egzersiz yapın ama çok geç kalmayın : Fiziksel aktivite önerilir ama günün geç saatlerinde yapılırsa sinir sistemini harekete geçirebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Ağır ve geç akşam yemeklerinden kaçının : Geceleri çok yemek yemek, vücudun dinlenmek yerine sindirime yönelmesine neden olur.
• Odanızı serin tutun : Uyumak için ideal sıcaklık 20 veya 21 derece civarıdır.
• Ekranları en az bir saat önceden kapatın : Cep telefonu ve tabletlerden gelen mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin salgılanmasını geciktiriyor.
• Rahatlatıcı bir ritüel oluşturun : Bitki çayı, kitap ya da nefes egzersizleri vücudunuza rahatlama zamanının geldiğini bildirmeye yardımcı olabilir.

Abellán, asıl hatanın sadece geceye odaklanmak olduğunu vurguluyor. Ona göre, " daha iyi dinlenmenin püf noktası gecenizden çok gündüzünüzde yatıyor olabilir " çünkü gündüz alışkanlıkları (güneş ışığından stres yönetimine kadar) büyük ölçüde dinlenmenin kalitesini belirler. Yaklaşımı hızlı çözümlere değil, vücudun doğal ritmini yeniden kazanmasına izin veren tutarlı bir rutin oluşturmaya dayanmaktadır. İyi uyumak modern bir lüks değildir: kalbinize iyi bakmanın ilk adımıdır.