Ne yürüyüş ne de koşu: 50 yaşın üzerindeyseniz kardiyo ve kilo kaybı için en iyi egzersiz

Yıllar geçtikçe vücut, özellikle egzersiz yaparken farklı bakımlara ihtiyaç duyar. 50 yaşından sonra koşu veya yürüyüş gibi aktiviteler birçok kişi için zorlayıcı veya uygunsuz olabilir . Ancak evden çıkmadan fiziksel kondisyonunuzu geliştirmenize olanak tanıyan rutinler de mevcut. En etkili olanlardan biri de rahat ve güvenli bir alternatif olan sandalye kardiyosudur . Sadece bir sandalyeye ve biraz azme ihtiyacınız var .

En çok önerilen egzersizler arasında “oturarak yürüyüş” adı verilen egzersiz yer alıyor. Bir sandalyenin kenarına oturularak, sırt dik ve ayaklar yere sağlam basacak şekilde yapılır. Bu , ayaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırmanız ve kollarınızı sanki yürüyormuş gibi hareket ettirmeniz anlamına gelir. 50 saniye boyunca yapılan bu egzersiz, kalbin aktif hale gelmesine ve dayanıklılığın artmasına yardımcı oluyor. Tüm bunlar darbesiz ve her seviyeye uygundur .

Oturarak yürümeye ek olarak, aynı pozisyonda yapılabilecek, aynı derecede faydalı başka hareketler de vardır. Örneğin oturarak zıplama , ayaklarınıza hafif bir itme uygularken kollarınızı kaldırmanızı içerir. Ayrıca karın ve bacakları güçlendiren dirsek ve diz çaprazlama hareketi de faydalıdır. Boks hareketini taklit eden çapraz yumruklar , çok eksiksiz bir rutini tamamlar. Hepsini evde kolaylıkla değiştirebilirsiniz.

Bu seçenekler özellikle hareket kabiliyeti kısıtlı , fiziksel durumu zayıf veya iyileşme sürecinde olan kişiler için uygundur. Bunları düzenli olarak uygulamak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir , yağ yakmanıza yardımcı olur ve günlük yaşamda enerji sağlar. Formda kalmak için spor salonlarına üyeliklere para harcamanıza veya acı çekmenize gerek yok: Günde sadece on dakikanızı bir sandalyede geçirerek sağlığınızda büyük faydalar görebilirsiniz .