Sabahın erken saatlerinde antrenman yaptınız ve sağlığınızı korumak için doğru şeyi yaptığınıza inandığınız için kendinizi harika hissediyorsunuz. Günün geri kalanını kanepede huzur içinde kitap okuyarak, televizyon izleyerek ve telefonunuzu kontrol ederek geçiriyorsunuz. Ancak bu güzel sabah egzersiz rutinine rağmen, yeni bir araştırma , egzersiz yapsanız bile uzun süre oturmanın beyin hasarına yol açabileceğini gösteriyor.

Vanderbilt Üniversitesi, Pittsburgh Üniversitesi ve Seul Ulusal Üniversitesi'nden bilim insanlarının katıldığı araştırma, 50 yaş ve üzeri kişilerde beyin sağlığı açısından, hareketsiz yaşam tarzı dönemlerinin aktivite dönemleriyle telafi edilebileceği fikrini çürütüyor.

Alzheimer's & Dementia dergisinde yayımlanan makalenin ortak yazarı, Pittsburgh Üniversitesi'nden nörolog Marissa Gogniat, " Alzheimer riskini azaltmak sadece günde bir kez egzersiz yapmakla ilgili değil " diyor.

Bu hipotezi test etmek için araştırmacılar, 404 yaşlı yetişkini yedi yıl boyunca takip ettiler (aktivite ve hareketsizlik seviyelerini kaydedecek giyilebilir bir cihaz verdiler). Ne kadar süre oturduklarını, ne sıklıkla hareket ettiklerini ve beyin boyutlarının zamanla ne kadar küçüldüğünü incelediler. Yedi yıllık takipten sonra ortaya çıkan sonuçlar gerçekten endişe vericiydi: Egzersiz, uzun süreli oturmanın etkilerini tamamen ortadan kaldırmıyordu. Oturarak geçirilen saat arttıkça beyindeki bozulma da artıyor . Öyle ki haftada 150 dakikaya kadar egzersiz yapanlarda, sürekli oturarak uzun saatler geçirmeleri nedeniyle hafıza bozukluğu ve hipokampüs kaybı görüldü (günde ortalama 13 saat oturarak geçiriyorlardı: masada, koltukta, arabada...).

yer tutucu — Hareketsiz yaşam tarzının 7 yıl içinde beyin boyutunda azalma ile ilişkili olduğu bulundu (Pexels).

Hareketsiz yaşam tarzının 7 yıl içinde beyin boyutunda azalma ile ilişkili olduğu bulundu (Pexels).

Sonuç olarak, uzmanlar günlük egzersizle birlikte oturma süresini en aza indirmenin Alzheimer'a yakalanma olasılığını azalttığını söylüyor. Her gün daha fazla egzersiz yapmak yerine oturma süresini azaltmak , beynin erken yaşlanmasına karşı en iyi panzehir gibi görünüyor.

Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'nden nörolog Angela Jefferson, "Bu araştırma, özellikle Alzheimer hastalığına yakalanma riski yüksek olan yaşlı yetişkinlerde oturma süresinin azaltılmasının önemini vurguluyor" dedi. "Gün içerisinde molalar vermek ve fiziksel aktivite süresini artırmak için hareket etmek beyin sağlığı açısından önemlidir."

Peki uzun süre oturmak neden bize zarar veriyor?

Uzmanlar, çok fazla oturarak vakit geçirmenin yalnızca vücuda değil, aynı zamanda beyne de doğrudan etki ettiğini açıklıyor. Nedeni? Uzun süre hareketsiz oturduğumuzda, beyindeki kan akışı azalır , bu da nöronlarımızı besleyecek daha az oksijen ve besin anlamına gelir. Bu "yakıt" eksikliği sinirsel bağlantıları riske sokarak onları giderek zayıflatır. Uzun vadede bu eksiklik, hafızadan sorumlu bölge olan hipokampüsün küçülmeye başlamasına bile neden olabilir. Ayrıca daha fazla iltihaplanmaya yol açar ve bu da nöronlara zarar verebilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının Alzheimer veya bunama gibi hastalıklarla ilişkilendirildiği ilk çalışma olmasa da, bu çalışma bu bağlantıyı güçlendiren önemli ve ayrıntılı bir veri seti sunuyor. Bilim insanları ve sağlık uzmanlarının, yaşam tarzının beynimizi nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için kullanabilecekleri değerli bir kaynak. Ve unutmayın, egzersiz faydalıdır ancak saatlerce hareketsiz kalmanın verdiği zararı ortadan kaldırmaz. Beyin hasarını önlemek için gün içerisinde hareket etmek daha önemlidir.