Yüksek tansiyon krizine nasıl yanıt verilir ve doğal olarak nasıl kontrol edilir

Hipertansiyon, kan basıncının kronik ve sürekli yükselmesidir. İspanya'daki yetişkin nüfusun %33 ila %43'ünün bu sağlık sorunundan muzdarip olduğu ve bu oranın 65 yaş üstü kişilerde %60'a çıktığı tahmin edilmektedir. İspanyol Hipertansiyon Derneği-İspanyol Yüksek Tansiyonla Mücadele Birliği ( SEH-LELHA ), ülkemizde yaklaşık 14 milyon hipertansiyon hastası olduğunu tahmin etmektedir.

Yüksek tansiyon ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kalp krizinden felce, kalp yetmezliğinden böbrek yetmezliğine kadar çeşitli kardiyovasküler hastalık riskleriyle açıkça ilişkili olan yaygın bir durumdur. Hipertansiyon, İspanya'daki ölümlerin %26'sından sorumludur ( Ulusal İstatistik Enstitüsü'nün 2021 verilerine göre).

İspanyol Kardiyoloji Derneği'ne (SEC) göre , 40 veya 50 yaşından itibaren kan basıncınızı yılda en az bir kez kontrol ettirmeniz önemlidir. Klinik olarak sessizdir ve herhangi bir belirtiye neden olmaz ; tespit edildiğinde, hastanın ilk kez bundan muzdarip olmasının üzerinden uzun zaman geçmiş olabilir.

Yüksek tansiyon ölçümü mutlaka durumu göstermez veya yüksek tansiyonunuz olduğu anlamına gelmez, çünkü çoğu ölçümde 140/90 mmHg veya üzerinde yüksek kalmalıdır. Sistolik kan basıncı 180 mmHg'yi aştığında hipertansif kriz meydana gelir.

Yüksek tansiyonun en yaygın nedenleri ilaç almayı unutmak veya diyet ihlalidir (tuz oranı yüksek yiyeceklerin aşırı tüketimi kan basıncını önemli ölçüde bozabilir). İlaçla ilgili olarak, tedaviye uyum, stabil kan basıncı seviyelerini korumak için esastır . Diğer nedenler arasında uyku apnesi, anksiyete atağı veya fiziksel egzersiz bulunur.

Hipertansif kriz nasıl tespit edilir?

Hipertansif kriz asemptomatik olabilir veya baş ağrısı, baş dönmesi, hızlı kalp atışı, göz ağrısı gibi yaygın semptomlarla veya göğüs ağrısı gibi daha ciddi semptomlarla ortaya çıkabilir. Hipertansif kriz yaşarsanız, en azından şu üç yönergeyi takip etmeniz iyi bir fikirdir:

Hastalığın şiddeti hastaya ve eşlik eden klinik tabloya göre değişmekle birlikte, hipertansiyon krizi hipertansiyondan en çok etkilenen beyin, kalp, böbrek gibi organlar için çok ciddi sonuçlara yol açabilir, hatta ölüme yol açabilir.

Yaşam tarzı: Doğal olarak nasıl kilo verilir

O halde köke geri dönelim. Hipertansiyonu kontrol altında tutmak için hangi yaşam tarzını izlemeliyiz? Bu, kan basıncını doğal ve kolay bir şekilde nasıl düşüreceğimizi bilmekle ilgilidir. Navarra Üniversitesi Kliniği beş önlem sıralıyor.

Yeterli ağırlık

Fazla kilolu kişilerde genellikle yüksek tansiyon görülür. Kilomuzun bir sorun olup olmadığını anlamanın en iyi yolu bel-boy oranıdır. Bunu yapmak için bel çevresini santimetre cinsinden boya böleriz. 0,50'den büyük olduğunda artar, bu durumda kilo vermemiz gerekir.

Hızlı bir tempoda yürüyün

En az 45 dakika, ama... her gün! Bu, tutarlı olmanız gerektiği anlamına gelir. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve hatta dans etmek de şiddetle tavsiye edilir. Bu durumlarda, 30 dakika yeterli olabilir.

Kolesterol kontrol altında

LDL kolesterolü 115 mg/dl'yi geçmemelidir. Daha yüksekse, Akdeniz diyeti önerilir. Ve bunu takip etmeden bahsetmeyi sıklıkla unuttuğumuz için, bu düşük doymuş yağ diyeti bol miktarda meyve, sebze, balık ve zeytinyağından oluşur.

Alkol, az veya hiç

Günde 30 gr'dan fazla etanol tüketmemeliyiz (300 ml şarap, 720 ml bira veya 60 ml viskiyi aşmamalıdır). Erkeklere genellikle günde iki kadehten fazla, kadınlara ise bir kadehten fazla şarap içmemeleri tavsiye edilir.

Tuz konusunda dikkatli olun

Tansiyonunuz yüksekse, iki hafta boyunca sıkı bir tuzsuz diyetle başlayın. Düşmezse, düşük tuzlu bir diyete (günde 4-5 gr) devam edebilirsiniz. Ve tuz dediğimizde, sodyumdan bahsediyoruz. Alımınızı azaltmalısınız, bu nedenle sodyum oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak için gıda etiketlerini kontrol etmeniz önerilir.

Diğer üç ipucu

Açıkça belli, ama artık tütün yok. Sigara içmek kötüdür, her zaman ve tüm vücudumuz için, kan basıncımız dahil. Sigarayı bırakırsak, kan basıncımız düşecektir.

Stres, atardamar basıncımızın bir diğer düşmanıdır. Rahatlama teknikleri uygulamak yardımcı olabilir. Ve diyet: işlenmiş gıdalardan kaçının (genellikle tuz, yağ ve kötü kolesterol açısından yüksektir).

Sağlığınıza dikkat etmek ve kendinizi iyi hissetmek için en iyi içerikleri almak ister misiniz? Yeni ücretsiz bültenimize kaydolun.