Uçakta daha iyi dinlenmenin ve uyumanın anahtarları

Çok deneyimli bir gezgin olsanız bile, saatler süren uzun uçuşlar yorucu olabilir.

Kolay uyuma isteği engellerle karşılaşır: Uzun mesafeli rotalarda genellikle rahatsız edici koltuklardan, sinir bozucu komşular veya sizi tetikte tutan türbülans gibi tipik seyahat dikkat dağıtıcılarına kadar.

Açıkçası, Business Class gibi daha yüksek bir sınıf için bir bilet çok daha rahat bir koltuk almanıza yardımcı olur. Ancak bir sonraki uzun mesafeli uçuşlarınızda yapabileceğiniz diğer, daha yerel ve daha az masraflı şeylere bakalım.

Koltuk seçimi yapmadan önce, uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, direkt uçuşları veya mümkün olduğunca direkt uçuşları önceliklendirmek önemlidir.

Bununla birlikte, oturma düzenine gelince şunu söylemek gerekir: Pencere kenarı ekibi ile koridor kenarı ekibi faktörü burada büyük rol oynar, ancak koltuk seçmenin gerektirebileceği ekstra maliyet ve yolcunun ödemeye istekli olduğu miktar da önemlidir: Birçok durumda, check-in yaparken ve koltuk seçerken, ekstra ödeme gerektiren belirli yerler olduğunu unutmayalım.

Seçenekler arasında, kimileri uyurken yaslanabilecekleri bir şeyleri olması için pencere kenarındaki koltukları tercih ederken; kimileri de diğer insanların gürültüsünden korunmak için mutfak veya banyodan uzaktaki koltukları tercih ediyor.

Koridordakiler , daha sık ayağa kalkması gerekenler (ve oda arkadaşlarının arada sırada içeri girmek istemesini umursamayanlar) için idealdir.

Ayrıca konumu itibariyle geriye yatma özelliği olmayan koltuklara da dikkat edin.

Uçmaktan korkanların, türbülansın arka koltuklarda daha fazla hissedilmesi nedeniyle, ortadaki ön koltuklarda oturmaları önerilir .

Stil ve ihtişamdan çok rahatlığa öncelik verin. Uzun süre oturacak ve küçük bir alanda hareket edeceksiniz, bu yüzden rahat kıyafetler giymeniz en iyisidir.

"Rahatlamayı zorlaştıran dar giysilerden, topuklu ayakkabılardan veya rahatsız edici kıyafetlerden kaçının. Mümkünse pamuklu, size hareket özgürlüğü sağlayan bol giysiler seçin. Mümkün olduğunca pijamaya yakın bir şey," diye öneriyorlar Iberia'da.

Katmanlar halinde de: gemide sıcaklık, soğuk ve sıcak arasında büyük farklılıklar gösterebilir.

Rahatlıkla ilgili bir ipucu: bacak bacak üstüne atmaktan kaçının. Bacaklarınızı uzun süre çapraz tutmak dolaşımı bozabilir ve rahatsız edici karıncalanmalara neden olabilir.

Bacaklarınızı öne doğru uzatmanız ve dizlerinizi hafif bükük tutmanız önerilir.

Önceki noktayla bağlantılı olarak, el çantanızı hazırlarken uçak içi deneyiminizi değiştirecek şeyleri aklınızda bulundurun: boyun yastıkları, kulaklıklar (özellikle rahatsız edici sesleri engelleyen gürültü önleyiciler) ve göz maskeleri.

Çok yer kaplamayan kullanışlı şeyler.

Uçuşunuzdan hemen önce kafeinli içeceklerden uzak durmanız önerilir.

Normal uykuyu zorlaştıran bazı yiyecek ve içecekler (örneğin alkollü içecekler) varsa.

Uzun uçuşlarda (uçuş öncesi ve sırasında) bunlardan uzak durmanız önerilir.

"Uçağa binmeyi beklerken havaalanında kahve içmek çok cazip gelebilir, ancak uçakta uyumayı düşünüyorsanız bundan kaçının veya bitki çayı veya kafeinsiz kahveye geçin. Son içeceğiniz ile uçuşunuz arasında en az altı saat bırakın ," diyor Iberia.

Şunu ekliyorlar: "Aynı şey alkol için de geçerli: Başlangıçta uyuşukluğa neden olsa da, amacınıza hiç yardımcı olmayacak bir uyarıcıdır . Yemeklere gelince, onları hafif ve taze tutmaya çalışın: hazımsızlığa veya rahatsızlığa neden olabilecek baharatlı yiyecekler, soslar veya yağlar yok."

Önemli: Bol su tüketin.

"Uçaklardaki hava sirkülasyonu uykuyu bozan dehidrasyona neden olabilir," diyor My Sleep Coach'un kurucusu ve uluslararası bir uyku uzmanı olan Elina Winnel. Tuvalete gitmek için sürekli kalkmak zorunda kalmamak için uçuş sırasında değil, uçuştan önce bol su içilmesini öneriyor.

Rahatlamanın ve uyumaya çalışmanın zamanının geldiğini hissettiğinizde, mümkün olduğunca her zamanki uyku rutininizi sürdürmeniz önemlidir: meditasyon, esneme, aşırı cep telefonu ışığından kaçınma . Ve yatmadan önce tuvaleti ziyaret etme.

Winnel ayrıca uçuştan bir gün önce vücudun yorulması için egzersiz yapılmasını öneriyor.

Rahatsız edilmeden uyumayı planlıyorsanız, bunu emniyet kemerinizi takılı ve görünür bir şekilde yapmanız çok önemlidir. Bu şekilde, türbülans durumunda mürettebatın sizi uyandırıp emniyet kemerinizi takmanızı istemesine gerek kalmaz.