Öğle uykusundan sonra uykunuz mu geliyor? Daha dinlenmiş hissetmeniz için 5 ipucu

Öğle uykusu herkes için dinlendirici olmayabilir; birçok kişi kısa bir öğle uykusundan sonra kendini daha kötü hissederek uyanır. Neyse ki, hasarı sınırlamanın ve daha iyi hissetmenin yolları var: işte buradalar.

Arizona'da uyku uzmanı olan Dr. Waiz Wasey'in "The Guardian"a verdiği demeçte belirttiğine göre, mide bulantısı, baş dönmesi, sersemlik hissi, yönelim bozukluğu: Öğle uykusundan sonra hissedilen ve bazen uyandıktan sonra saatlerce sürebilen bu belirtiler oldukça yaygın.

Öncelikle belirtilere ne sebep oluyor?

İngiliz medyasına konuşan uzman, öğle uykusundan sonra ortaya çıkan belirtileri düzeltmek için öncelikle nedenlerinin belirlenmesi gerektiğini, bunun da kişiden kişiye değişebileceğini söyledi.

En sık karşılaşılanlar arasında şunlar yer almaktadır:

• Uyku ataleti, vücudun uyku döngüsünün ortasında olması durumunda uyanıklık sırasında ortaya çıkabilen bir rahatsızlıktır;
• Mide bulantısına neden olan ve vücudun yatay pozisyonda olduğu yemeklerden sonra ortaya çıkma olasılığı daha yüksek olan asit reflü gibi mide-bağırsak sorunları;
• Uyku kalitesinde rol oynayabilen dehidratasyon;
• Uyandığınızda kendinizi iyi hissetmemenize neden olabilen hipoglisemi veya düşük kan şekeri;
• Uyku sırasında solunumun ani durması ve başlamasıyla karakterize, baş ağrısı ve boğaz ağrısına yol açabilen bir rahatsızlık olan uyku apnesi;
• Disotonomi, otonom sinir sistemini etkileyen ve yatma pozisyonundan oturma pozisyonuna geçiş gibi pozisyonlarda ani baş dönmesine neden olabilen fonksiyonel bir bozukluktur.

Hipoglisemi, uyku apnesi veya disotonomi rahatsızlığınız olduğunu düşünüyorsanız bir doktora danışmanız önerilir.

Mükemmel bir uyku için bazı ipuçları

Peki, tüm şansları lehinize çevirmek ve uyandığınızda kendinizi daha dinlenmiş ve hazır hissetmek için yapmanız gereken birkaç küçük değişiklik var:

1- Öğle uykusunun süresi

Dr. Wasey'e göre, 20 dakika veya daha kısa bir şekerleme yapmanız öneriliyor, aksi takdirde derin uykuya geçme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Derin uykudan uyandığınızda ise rahatsız edici semptomlar yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Aksi takdirde, yaklaşık 90 dakika süren üç fazdan oluşan tam bir uyku döngüsünü tamamlamanın daha iyi olduğunu "The Guardian"a vurguladı.

Ancak, asit reflüsü olanlara bu sürenin önerilmediğini, çünkü vücut ne kadar uzun süre yatar pozisyonda kalırsa, mide asitlerinin yemek borusunu tahriş etme riskinin o kadar arttığını, Houston, Teksas'ta bulunan kurul onaylı gastroenterolog Dr. Bharat Pothuri'nin İngilizce yayın yapan medyaya yaptığı açıklamaya göre;

2- Günün saati

Philadelphia'da uyku tıbbı alanında uzman, kurul onaylı bir doktor olan Dr. Funke Afolabi-Brown'a göre, günün erken saatlerinde uyumak, geç saatlere göre daha iyi, aksi takdirde bir sonraki gecenin uykusunu etkileyebilir.

Çünkü gün içinde vücut uyku basıncı biriktiriyor ve bu da gece olduğunda göz kapaklarının kapanmasına yardımcı oluyor, diye açıkladı "The Guardian"a.

3- Yemekten sonra bekleyin

Arizona, Scottsdale'deki kurul onaylı gastroenterolog Rucha Mehta Shah, mide-bağırsak sorunlarınız varsa, vücudunuzun sindirimi tamamladığından emin olmak ve ağrıyla uyanma riskinizi azaltmak için yemek yedikten sonra 3 ila 4 saat beklemeniz gerektiğini ekledi.

4- Bazı yiyeceklerden kaçının

Gastroenterolog, aynı şekilde, öğle uykusundan önce baharatlı, asitli, yağlı, kızarmış, sütlü, kremalı ve lif açısından zengin yiyeceklerden kaçınmanın en iyisi olduğunu, çünkü bunların sindirim sisteminde daha uzun süre kaldığını ve daha fazla semptoma neden olduğunu belirtti.

Ancak eczanelerden reçetesiz olarak alabileceğiniz antiasitlerle mide ekşimesini azaltabilir veya ilaç tedavisi için doktorunuza danışabilirsiniz.

5- Başınızı ve göğsünüzü kaldırın

Dr. Shah ayrıca The Guardian'a yaptığı açıklamada, başınızı ve göğsünüzü yastıklar veya ayarlanabilir bir yatak kullanarak yükseltmenin, yer çekiminden yararlanarak mide asidinin yemek borunuza geri kaçmasını engellemenin mümkün olduğunu söyledi.