Beslenme uzmanı Luis Gil, 'Eğer 5 ila 10 kilo vermem gerekseydi, tam olarak bunu yapardım' diyor.
Tatil sezonunda bazı insanlar rutinlerini gevşetmeye ve diyetlerini veya sağlıklı beslenme planlarını terk etmeye izin verirler. Bu arada diğerleri vücutlarına bakmaya, değişiklikleri benimsemeye ve hedefler koymaya karar verirler.
Herkes için durum böyle olmasa da çoğu insan kilo vermeyi hedefliyor. Ancak bazı insanlar bu süreçte sorunlar yaşıyor veya çok kısıtlayıcı uygulamalara başvuruyor.
5 ila 10 kilo arasında kilo vermeyi düşünüyorsanız, her şeyin bir süreç olduğunu bilmeniz ve sağlığınızı riske atmamak için işleri azar azar ayarlamanız önemlidir; dönüşüm biraz zaman alacaktır. Beslenme uzmanı Luis Gil'e göre, her gün uyandıktan hemen sonra hidrasyonla ilgili ilk şeyi yapmak önemlidir .
"Uyandığımızda iki bardak su içmeliyiz. Yedi veya sekiz saat uyumuşuzdur ve vücudumuzun gece boyunca sıvı almaması nedeniyle sıvıya ihtiyacı vardır," diye belirtiyor uzman.
Bunun dışında günlük rutininize dört başka eylem daha eklemenizi öneriyor. İkinci bir nokta olarak, aç karnına antrenman yapmaktan bahsediyor. Bu adımda, vücudunuzun neler yapabileceğini gözden geçirmek önemlidir; bu nedenle, egzersizler herkes için aynı olmayacaktır.
"Yeteneklerinizin izin verdiği kadarını yapmalısınız. Kendinizi zorlayabilirseniz, bu harika. Koşuya çıkmak da iyi olurdu, ancak zorlayamazsanız, kahvaltıdan önce 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli olur," diye öğütlüyor.
Yukarıdakiler, vücudun enerjisini rezervlerinden, yani yağlarından çekmesini hatırlatmak için faydalıdır. Ayrıca güneşin müttefik olduğu bir uygulamayı da vurgular.
Üçüncü adım metabolizmanız ve ruh haliniz için faydalar sağlar. Gil'in önerilerine göre, değişiklikleri görmeye başlamak için sadece 15 dakikanızı güneşe ayırmanız yeterlidir.
Beslenme uzmanına göre, bol miktarda jambon ve yumurta içeren bir kahvaltı yapmak, fazla kiloları verme hedefinize ulaşmanızda anahtar olabilir . Gil'e göre, 20 gram protein içeren ve sağlıklı yağlarla tamamlanan bir yemeğin dahil edilmesi önerilir.
Sabah ne içebileceğinize gelince, uzman kahveyi dışlamamanız gerektiğini ve hatta biraz sütle içebileceğinizi söylüyor. "Önemli olan şeker, şurup veya sos eklememek," diye açıklıyor.
Bu beş öneri, genel sağlığınızı etkileyen fazla kilolardan kurtulmak için saatlerce aç kalmanıza veya en sevdiğiniz yiyecekleri kesmenize gerek olmadığını yansıtıyor .
lanacion
