Günde beş dakika eksantrik egzersiz hareketsiz insanların sağlığını iyileştiriyor.
İspanya'da 11 milyon kişi hiç egzersiz yapmadığını itiraf ediyor; bu da hareketsiz yaşam tarzını gerçek bir halk sağlığı sorunu haline getiriyor. Düzenli fiziksel aktivitenin amansız düşmanları olan tüm bu kişiler için 'eksantrik' adı verilen ve çok faydalı olabilecek egzersizler var.
Bu tür antrenmanlar evde kolaylıkla yapılabilir, birkaç dakikadan fazla zaman almaz ve sadece kendi vücudunuzu kullanmanızı gerektirir (ağırlık veya aksesuar gerekmez ) ve çok fazla fiziksel efor gerektirmez. Ancak esneme hareketsiz yaşayan kişiler için sağlık açısından faydalar sağlayacaktır.
'Eksantrik' egzersiz nedir?
Bunu okuyan tembellerin korkmaması için, eksantrik egzersizler kolayca yapılabilir, herhangi bir ekipman gerektirmez ve (tuhaf isimlerine rağmen) zorlayıcı değildir .
Eksantrik egzersizler kas liflerinin gerildiği egzersizlerdir, konsantrik egzersizler ise tam tersi, yani kas kasılmasıyla karakterize edilir. Daha hareketsiz kişiler için yakın zamanda yapılan bir araştırmanın (daha sonra tartışacağız) önerdiği eksantrik egzersizlerle, evde veya ofiste günlük işlerimizi yaparken kasların uzamasını sağlıyoruz.
İşin sırrı, günde sadece birkaç dakika ayırmanın sağlık yararlarını fark etmeye yetecek olmasıdır. Merdiven inmek dört başlı kasları çalıştırır , tıpkı sandalyeye bilinçli ve yavaş bir şekilde oturmanın da aynı işlevi görmesi gibi. Bu antrenman kasları güçlendirdiği için genel kas sağlığının korunmasına ve sakatlıkların önlenmesine yardımcı olur. Esneklik ve hareket kabiliyetini de artırır.
Eksantrik egzersizlerin hareketsiz kişilerde sağlığı iyileştirdiği yapılan bir araştırmayla doğrulandı.
Dr. Benjamin Kirk ve Profesör Ken Nosaka liderliğindeki yakın tarihli bir araştırma, günde sadece birkaç dakika süren (beş dakikayla başlayarak) kolay bir ev egzersiz programının, düzenli egzersiz yapmayan kişilerin zindeliğini, vücut kompozisyonunu, fiziksel ve ruhsal sağlığını nasıl iyileştirdiğine odaklandı.
Avustralya'daki Edith Cowan Üniversitesi'ndeki (ECU) uzmanlar, günde sadece beş dakikalık eksantrik egzersizin, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar için önemli sağlık yararları sağlayabileceğini gösterdi.
Katılımcılar bir ay boyunca, eksantrik egzersizlere odaklanarak , sandalye çömelmesi, duvar şınavı ve topuk dip egzersizlerini içeren günlük vücut ağırlığı egzersizleri rutini uyguladılar. Profesör Ken Nosaka, "Kas gücünde, esneklikte, kuvvet dayanıklılığında ve ruh sağlığında önemli gelişmeler gördük. Bu da herkesin erişebildiği günlük küçük egzersiz miktarlarının bile faydaları olabileceğini gösteriyor" şeklinde açıklıyor.
ReferanslarKirk BJC, Mavropalias G., Blazevich AJ 'Hareketsiz bireylerde günlük, evde uygulanan, 5 dakikalık eksantrik egzersiz programının fiziksel uygunluk, vücut kompozisyonu ve sağlık üzerine etkileri'. Avrupa Uygulamalı Fizik Tedavi J (2025). 25 Nisan 2025 tarihinde https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-05757-7 adresinden çevrimiçi olarak erişildi.
20minutos
