'Erken kalkan yol alır...': Sabah 7'den önce uyanmak sizi daha mutlu edebilir

Şafaktan önce kalkmak, birçok kişi için disiplin ve üretkenliğin sembolüdür. Ancak erken uyanmanın sağlığı iyileştirdiği ne kadar doğru? Kültürel alışkanlıkların ötesinde, bilim, güne herkesten daha erken başladığınızda vücutta neler olduğu konusunda söyleyecek bir şeye sahiptir.

(Daha fazlasını okuyun: Harvard'a göre mutluluğun bulunduğu yaş ne 20 ne de 40)

Bu konuyu derinlemesine incelemeden önce, 'sosyal jet lag' olarak bilinen bir terimi tanıtmak gerekir. Bu kavram, bir kişinin iç biyolojik saati ile dayatılan sosyal veya çalışma programları arasındaki dengesizlikle ilişkilidir.

Örneğin, bir kişi pazartesiden cumaya işe gitmek için sabah 6:00'da uyanır, ancak hafta sonları sabah 10:00'a kadar uyur. Bu durumda, vücut hafta içinde bir ritme alışır , ancak bu ritim izin günlerinde aniden değişir.

Bu çatışma, doğası gereği geç saatlere kadar uyanık kalan ve bir tür jet lag yaşayan kişilerin hem sağlığını hem de iş performansını olumsuz yönde etkileyebiliyor.

Sleep Foundation'a göre, uyku saatlerinizi öne almak, düzensiz uykunun ve sosyal programınıza uymayan uykunun bazı olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir .

(Daha fazlasını okuyun: Kalbinizi 'strese sokmayın': Doktorların benimsemenizi önerdiği 5 duygusal alışkanlık)

(Bkz: Beyin sisine karşı kusursuz vitaminler (zihninizde daha fazla netlik olacak))

Kuruluş , "Araştırmalar, geç uyuyan ve geç uyanan kişilerin kaygı ve depresyon yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor" diyor.

Ancak son araştırmalara dayanarak, geç yatmayı tercih eden kişilerin uyku düzenlerini düzenleyerek ruh sağlığı risklerini azaltabileceklerine de dikkat çekiliyor.

"Çalışmalar, uyku saatlerini yaklaşık iki saat öne alanların, almayanlara kıyasla daha düşük depresyon ve stres seviyeleri bildirdiğini gösteriyor" diye ekledi.

Benzer şekilde, yapılan araştırmalar, gece kuşlarının uyku düzenlerini değiştirmenin performanslarını artırabileceğini , en yoğun oldukları saatleri değiştirmenin ise gündüz uykululuğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

(Devamını oku: Geceleri yasak: Uykusuzluğa neden olan ve bazılarının bilmediği 3 yiyecek)

PORTFÖY