Geceleri yasak: Uykusuzluğa neden olan ve bazılarının bilmediği 3 yiyecek

Beslenme şekli uyku kalitesini ve uykusuzluğun başlangıcını önemli ölçüde etkileyebilir . Bunun nedeni, bazı yiyecek ve içeceklerin sirkadiyen ritmi değiştirebilmesi, sinir sistemini uyarabilmesi veya sindirimi zorlaştırabilmesidir . Bu bağlamda, birçok kişinin bilmediği ve farkında olmadığı, ancak gece boyunca uyanık kalmalarına neden olabilecek üç ürün var. Bunlar nelerdir ve neden 'yasak'tır?

Psychology Today ve Science Daily gibi uzman dergilerin haberine göre, çok sayıda bilimsel araştırma, günlük beslenmede yaygın olarak tüketilmesine rağmen uyku kalitesini olumsuz etkileyebilecek bazı besinleri tespit etti.

1. Eskitilmiş ve Fermente Peynirler Cheddar, mavi peynir ve parmesan gibi eskitilmiş peynirler, uyanıklıkla ilişkili bir nörotransmitter olan norepinefrin salınımını uyarabilen bir amin olan yüksek seviyelerde tiramin içerir . Bu etki özellikle monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI) kullanan kişilerde daha da belirginleşiyor, çünkü bu kombinasyon "peynir etkisi" olarak bilinen olumsuz reaksiyonlara neden olabiliyor.

Ancak çoğu insan için bu peynirlerin ılımlı tüketimi uyku açısından önemli bir risk oluşturmuyor. Yapılan araştırmalar peynir tüketimi ile kabus görme veya uyku bozuklukları arasında doğrudan bir ilişki olmadığını ortaya koymuştur.

(OKU: Yapay Zeka'ya göre Kolombiya'da 'stressiz' yaşamak için ne kadar maaş gerekiyor?)

2. Cips ve tuzlu atıştırmalıklar gibi sodyum içeriği yüksek besinler. Yüksek sodyum alımı uyku kalitesini bozabilir . Yapılan araştırmalar, aşırı tuz tüketiminin uyku kalitesinin düşmesi, uyku süresinin kısalması ve gece idrara çıkma sıklığının artmasıyla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.

Ayrıca yapılan araştırmalar, yüksek sodyumlu beslenmenin sirkadiyen ritmi bozabileceğini, uyku-uyanıklık döngüsünü ve dolayısıyla uyku kalitesini etkileyebileceğini gösteriyor.

3. Rafine tahıllar ve yüksek glisemik indeksli gıdalar Şekerli tahıllar, beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratların tüketilmesi uykusuzluğa neden olabilir. Columbia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, rafine karbonhidrat içeriği yüksek besinler tüketen menopoz sonrası kadınların uykusuzluk yaşama riskinin daha yüksek olduğu bulundu.

Kan şekerinde ani artışlar ve ardından gelen sert düşüşler, adrenalin ve kortizol gibi hormonların salınımını tetikleyerek uykuya dalma ve uykuyu sürdürme yeteneğini etkileyebilir.

(OKUYUN: Dikkat: Google'da evden nasıl çalışılır?)

Uykusuzluğa son veren ev yapımı hile

Defne ağacı, Akdeniz ve Kuzey Afrika'ya özgü olup, enfes aroması nedeniyle genellikle gastronomiyle ilişkilendirilse de , aynı zamanda keyifli bir uyku çekmek isteyenlerin vazgeçilmezi konumundadır.

Defne yaprağını yastığın altına koyma geleneği , halk arasında ve manevi geleneklerde yer alır ve fiziksel açıdan da faydaları olduğu düşünülmektedir. “Beden ve Zihin” sayfasında doğrudan faydalarından bazıları şöyle açıklanıyor:

- Uyku kalitesini artırır: Defne yapraklarının aroması doğal bir rahatlatıcı görevi görerek stresi azaltır ve derin uykuya dalmayı kolaylaştırır. Yaprakların gün içinde yastık altında bırakılması ve yatarken çıkarılması önerilir.

- Rüyaların açığa çıkmasını sağlar: Eski kültürlerde defne, duru görü ile ilişkilendirilmiştir. Daha canlı rüyalar görmeye yardımcı olduğu, duyguları işlemeye veya endişelere cevap bulmaya yardımcı olduğu düşünülüyor.

(OKUYUN: Colpensiones 1.300 haftalık katkılar için ne kadar ödüyor?)

- Fiziksel semptomları hafifletir: İltihap önleyici ve balgam söktürücü özellikleri öksürük veya tıkanıklık gibi solunum yolu problemlerine yardımcı olabilir. Ayrıca sindirim gazlarının azaltılmasıyla da bağlantılıdır

- Koruma ve pozitif enerji: Yunan ve Roma geleneklerinde defne, başarı ve onuru sembolize eder. Yastık altına konulması uğur, aşk veya para çekmekle ilgilidir.

- Bilinçaltıyla bağlantı: Uyku sırasında, bilinçaltıyla bağlantı kurma zamanı olarak kabul edilir, duyguları dengelemek veya sezgilere ulaşmak için defneyi bir araç olarak kullanabilirsiniz.