Kreatin artık sadece sporcular için bir takviye değil. Doktorlar, diyetisyenler ve menopoz sonrası kadınlar buna değdiğini söylüyor.

Yakın zamana kadar sadece spor salonları ve sporcularla ilişkilendirilen kreatin takviyeleri, artık diyetisyenler, psikiyatristler ve menopoz uzmanları tarafından en sık önerilen takviyelerden biri haline geliyor. Bu geçici bir heves mi yoksa zihinsel ve fiziksel sağlıkta bilim destekli bir devrim mi? Günümüzde, 40 yaş üstü kadınların bakımı konusunda uzmanlaşmış doktorlar, psikiyatristler ve diyetisyenler, kreatinin sadece vücudu değil beyni de destekleyen bir takviye olduğundan bahsediyor.

Kreatin, kaslarda ve beyinde doğal olarak bulunur. Vücut bunu kendi başına üretir, ancak yaşla birlikte, özellikle menopozdan sonra, seviyeleri önemli ölçüde azalır. Vejetaryenler, veganlar, aşırı alkol tüketenler ve 50 yaş üstü kadınlar eksikliklere karşı özellikle hassastır. Kreatin takviyesi gücü, dayanıklılığı, bilişsel işlevi ve ruh halini iyileştirebilir.

Mesele sadece kas desteği değil. Psikiyatrist Joanna Adamiak, kreatinin beyin için bir enerji deposu görevi gördüğünü ve depresyon, anksiyete ve hatta nörodejeneratif hastalıklar gibi durumlarda hayati önem taşıdığını belirtiyor. Adamiak, "Çalışmalar, beslenmelerinde düşük kreatin seviyeleri olan kişilerin depresyon riskinin %31 daha yüksek olduğunu gösteriyor" diyor.

En kolay emilen ve önerilen form kreatin monohidrattır . Günde 3-5 g (kadınlar için 3 g) alındığında sağlıklı bireylerde herhangi bir yan etkiye neden olmaz. Karbonhidrat ve proteinle birlikte, örneğin antrenman sonrası shake şeklinde tüketilmesi önerilir.

Not: Kreatin böbrek test sonuçlarını (kreatinin seviyelerinin yükselmesi) bozabilir, ancak bu böbrek hasarına işaret etmez. Böbrek hastalığınız varsa, takviye almak için bir doktora danışmalısınız.

Uzmanlar hemfikir: Kreatin patlaması sadece bir heves değil. En çok araştırılan besin takviyelerinden biri ve fiziksel aktiviteyle birleştirildiğinde yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabiliyor. Ancak, her takviyede olduğu gibi, sağduyu, ürün kalitesi ve bireysel vücut ihtiyaçları kilit öneme sahip.