Kaygı Bağımlısı mısınız? Bir Psikoterapist Kaygının Hayatımızı Nasıl Kontrol Altına Aldığını Anlatıyor
Bir alışkanlık, bağımlılık ve savunma mekanizması olarak kaygı - ondan kurtulmak neden bu kadar zor? Psikoterapist Owen O'Kane, kaygınızla daha sağlıklı bir ilişki kurmanın ve hayatınız üzerinde kontrolü yeniden kazanmanın yollarını açıklıyor.
Bu, deneyimli bir İngiliz psikoterapist ve "Kaygı Bağımlısı" kitabının yazarı olan Owen O'Kane'in Gazeta Wyborcza'ya verdiği bir röportajda söylediği ilk cümlelerden biri. Kulağa kışkırtıcı gelse de, araştırmalar ve en önemlisi, aşırı kaygı, panik ataklar, OKB, panik bozuklukları ve TSSB ile günlük olarak mücadele eden hastalarla geçirilen binlerce saatle destekleniyor.
"Kitabın başlığının güçlü olmasını istedim. Çünkü kaygı bir bağımlılık gibi olabilir ve birçok insan bunun farkında değil," diyor O'Kane.
Korkudan –bizi mahvedecek olsa bile– neden kurtulmak istemiyoruz?
Kaygı çeken çoğu insan, bundan kurtulmak istediğini söylese de, genellikle bilinçsizce bu durumu sürdürür. Kaygı , sahte bir güvenlik hissi yaratır. "Endişelenirsem hiçbir şey beni şaşırtmaz. Sürekli kontrol edersem, tehlike sinyalini kaçırmam," diye düşünür bu kronik kaygılı insanlar.
"Sanki iyileşmekten korkuyormuşuz gibi. Korkumuz olmasa kim olurduk ki?"
Kaygı, birdenbire ortaya çıkmaz. Karmaşıktır; biyoloji (örneğin DEHB, nörotransmitterler), yetiştirilme tarzı, deneyimler (örneğin travma) ve kültürel ve sosyal çevrenin kesişiminde ortaya çıkar. O'Kane, kaygımızı içimizdeki küçük, korkmuş çocuğa benzetir; reddedilmeyi değil, ilgi görmeyi talep eder.
En büyük hata? Korkuyu düşman gibi görmek.
Owen O'Kane, kaygının bağımlılığa benzer şekilde etki edebileceğini, kısa vadeli rahatlama sağlayıp uzun vadede durumumuzu kötüleştirebileceğini belirtiyor. Birçok insan, kaygılarını uyuşturmak için düşüncelerini kompulsif bir şekilde analiz eder, onay arar, zor durumlardan kaçınır veya madde kullanır.
"Sanki kafanızın içinde bir ses şöyle diyor: Tekrar kontrol et, emin ol, dışarı çıkma. Ama ne kadar çok dinlersek, sesi o kadar yükseliyor."
Takıntılı "ya şöyle olsaydı..." düşüncesi
Vücudun ve semptomların aşırı izlenmesi
İnsanlardan, yerlerden, aktivitelerden kaçınmak
Sürekli olarak güvence arayışında olmak
Her şey sakinken "rahatsız hissetmek"
O'Kane , korkuyu bastırmak ve bastırmak yerine... onu masaya davet etmeyi öneriyor. Ona empati kurulabilecek, evcilleştirilebilecek bir parçanız olarak davranın.
"Düşman değil. Seni korumaya çalışan korkmuş bir parçan. Onu dinlemek zorunda değilsin ama dinlemeye değer."
Korkuyu kabul edin, onunla savaşmayın - "Seni görüyorum. Seni duyuyorum. Ama seni takip etmek zorunda değilim."
Sinir sisteminizi sakinleştirmek için bedeninize iyi bakın - meditasyon, hareket, nefes.
Kendinizi aşırı kontrol etmeyi bırakın - "Bugün kendimi %78 daha iyi hissediyor muyum?" - bu sizi hiçbir yere götürmez.
Özellikle internette takıntılı bir şekilde bilgi arayarak korkunuzu beslemeyin .
İnsanlarla ve dünyayla korkunun ötesinde ilişkiler kurun , hayattan vazgeçmeyin.
Owen O'Kane'in en önemli mesajı nedir? Korkuyu deneyimleyebilir ve üstesinden gelebilirsiniz; onunla savaşarak değil, onunla yeni bir ilişki kurarak. Ona, kendinizin önemseyebileceğiniz bir parçası olarak davranarak. Ve sonra, adım adım, hayatınızı geri kazanabilirsiniz.
"Mucize bir tekniğe ihtiyacınız yok. Kendinize davranış şeklinizi değiştirmeniz gerekiyor."
Kaynak: Gazeta Wyborcza Güncellendi: 30/07/2025 08:00
politykazdrowotna
