Psikologdan Günlük Kaygıyı Azaltmaya Yönelik 5 Mikro Mücadele

Kalbimiz hızla çarparak, zihnimiz tamamlanması gereken görevlerle dolu olarak ve her şeye yetecek kadar zaman olmadığı hissiyle uyanırız. Kaygı sinsice ortaya çıkar ve içimizi ele geçirir – izin istemeden.

Hepimizin zor günleri vardır. Ancak kaygı rutin hale geldiğinde beden ve zihin sinyaller vermeye başlar. Sorun şu ki, çoğu zaman bu işaretleri görmezden geliyoruz çünkü bunların "hiçbir şey" olduğunu düşünüyoruz. İşte öyle. Ve ne kadar erken ilgilenirsek hayat o kadar kolaylaşır.

İyi haber mi? Kaygıyla başa çıkmak uzun veya karmaşık bir süreç olmak zorunda değildir. Bazen, her gün tekrarlanan küçük eylemler, yani mikro meydan okumalar, kontrol duygusunu yeniden kazanmamıza yardımcı olur.

Mikromeydan okumalar nelerdir ve nasıl çalışırlar?

Pratikte bunlar, amaçlı küçük faaliyetlerdir. Nörobilime göre beyin, odaklanmayı, güvenliği ve iyi hissetmeyi içeren kısa ve tekrarlanan eylemlere çok iyi yanıt veriyor. Zihnimize küçük ve bilinçli molalar vererek, ona otomatik pilottan çıkıp şimdiki zamana geçmeyi öğretebiliriz.

Sırrı süre değil, tutarlılıktır .

Hemen Başlayabileceğiniz 5 Mikro Meydan Okuma

1. Sıfırlamak için nefes alın. 1 dakika boyunca, 4 sayım boyunca burnunuzdan nefes alın, 2 sayım boyunca tutun, 6 sayım boyunca ağzınızdan nefes verin. Tekrarlamak.

Bu, "stres" modundan çıkıp "şimdiki zamana" geçmenin biyolojik kısayoludur.