Vücut geliştirme değil: Kolları belirginleştiren ve testosteronu harekete geçiren antrenmanı izleyin
Kollarınızda tanım kazanmak ve doğal testosteron üretimini teşvik etmek için ağırlık kaldırmanıza gerek yok. Kişisel antrenör Vitor Vicente'nin evden çıkmadan güç, sağlık ve pratiklik arayanlar için bir ipucu olan vücut ağırlığı antrenmanı yöntemi olan Calisthenics .
" Çok eklemli, yüksek yoğunluklu egzersizler doğal testosteron üretimini en çok uyaran egzersizlerdir. Ve kalisthenik bunu, şınav, squat ve barfiks gibi hareketlerde vücudun ağırlığını kullanarak, bütünsel bir şekilde gerçekleştirir," diye açıklıyor Vitor.
Galeride: Fiziksel egzersizin yaşam süresini nasıl artırmaya yardımcı olduğunu anlayın
Kemikleri ve kasları güçlendiren egzersizler, hastalıkları ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için olmazsa olmazdır. Dengeyi iyileştirmenin yanı sıra, haftada en az iki kez egzersiz yapmak, yaşam süresini uzatmanın ve daha iyi yaşlanmanın sırlarından biridir.
Mike Harrington/Getty Images
Japonya'daki Tohoku Üniversitesi'ndeki araştırmacıların yaptığı bir araştırma, haftada 30 ila 60 dakika arası kas güçlendirme egzersizlerinin yeterli olduğunu gösteriyor.
Hinterhaus Productions / Getty Images
Araştırma sonuçlarına göre, hareket eden kişilerde erken ölüm riski, hareketsiz kişilere göre yüzde 10 ila yüzde 17 arasında daha düşük.
Catherine Falls Reklamı/ Getty Images
Ağırlık antrenmanı ve spor yapmak gibi kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizler önerilerden bazılarıdır. Ayrıca kemikleri ve kasları güçlendirmek için Tai chi ve yoga gibi aktiviteler önerilir.
Nisian Hughes/Getty Images
Vücudunuzu aktif tutmak ayrıca menopoz ve ameliyat sonrası sonuçları iyileştirmeye yardımcı olur ve örneğin kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca enerjiyi artırmaya yardımcı olur ve ruh halini ve uykuyu iyileştirir.
skaman306/ Getty Images
Uzmanlara göre haftada en az yarım saat egzersiz yapan kişilerde ölüm, kalp hastalığı ve kanser riski daha düşüktür. Haftada bir saat kas güçlendirme aktivitelerinin diyabet riskini azalttığı da görülmüştür.
Tom Werner/Getty Images
İnsan vücudunun kas ve kemik kütlesi 30 yaşından önce zirveye ulaşır. Bu yaştan sonra doğal bir gerileme başlar, yani genç yaşta egzersiz yapmaya başlayan bireyler hayatları boyunca artan kemik ve kas gücüne sahip olurlar.
Thomas Barwick/Getty Images
30 yaşından sonra egzersiz yapan kişiler, vücudun doğal kaybını azaltıyor, kemik ve kas gücünü koruyabiliyor ve çok daha iyi yaşıyorlar.
Justin Paget/Getty ImagesOna göre şınav, kollarını belirginleştirmek isteyenler için en etkili egzersizdir. "Şınav, göğüs, omuz ve trisepsleri çalıştıran eksiksiz bir egzersizin harika bir örneğidir. Ve en iyi yanı, her yerde yapılabilmesidir," diyor.
Şınavın yanı sıra squat da antrenmanda olmazsa olmazdır. “Kalistheniğin temeli üç harekettir: itme, çekme ve squat. Bununla birlikte, etkili ve erişilebilir bir antrenman yaratmak zaten mümkün.”
Kalistenik çok yönlülüğüyle bilinirÇok yönlülük bu uygulamanın en büyük avantajlarından biridir. Kişisel antrenör, "Kalisthenik herkes tarafından, her yaştan veya fiziksel seviyeden yapılabilir. Tek yapmanız gereken egzersizleri uygulayıcının gerçekliğine uyarlamak" diye tavsiyede bulunur.
Pandemi sırasında, yöntem tam da pratikliği nedeniyle ilgi gördü. "Hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Yatak odanızda, parkta veya oturma odanızda antrenman yapabilirsiniz. İtmeyi, çekmeyi ve çömelmeyi başarabiliyorsanız, zaten antrenman yapabilirsiniz."
metropoles
