Kirli Genlerle Başa Çıkma: MTHFR, COMT ve Diğer Genetik Mutasyonlar ve Metilasyon Bozukluklarını Etkili Şekilde Tedavi Etmek İçin Beslenmenizi ve Yaşam Tarzınızı Nasıl Optimize Edersiniz?

Epigenetiğin Gücü

Vücudumuzun sağlıklı olmak isteme biçimleri beni her zaman büyülemiştir ve hayatımın çoğunu bu hedeflere ulaşmalarına nasıl yardımcı olabileceğimi öğrenerek geçirdim. Lisans eğitimim sırasında hücre ve moleküler biyoloji okudum. Ardından, dengeyi sağlamak ve sağlığı iyileştirmek için doğal yöntemlere güvenen, bilim temelli bir uygulayıcı olan naturopatik hekim oldum. Hastalarla çalışırken, hem çevremizdeki kimyasalların sağlığımızı nasıl olumsuz etkilediğini hem de vücudumuzu nasıl detoksifiye edebileceğimizi keşfederek, çevre tıbbı alanında da uzman olmam gerektiğini fark ettim.

Tüm bu çeşitli çalışmalarımı bir araya getiren şey,epigenetik alanıydı : Genlerimizin nasıl ifade edildiğini etkileyebilecek çok sayıda faktör. Genlerin ne kadar güçlü olabileceğini her zaman anlamıştım. Ama vay canına, DNA'mıza boyun eğmek zorunda olmadığımızı keşfetmek beni çok heyecanlandırdı. Bunun yerine, genlerimizle çalışarak optimum sağlık yaratabilir ve bir bakıma vücudumuzdaki genetik mutasyonları şiddetlendirmeyebiliriz - yeter ki nasıl yapacağımızı bilelim.

Genetik bulmacanın en önemli parçalarından biri, tek nükleotid polimorfizminin kısaltması olan SNP (telaffuzu "snip") olarak bilinen bir varyasyon türüdür. Şimdiye kadar insan genomunda yaklaşık on milyon SNP tanımlanmıştır ve her birimizde bir milyondan fazla SNP bulunmaktadır. Bu SNP'lerin çoğu bizi pek etkilemiyor gibi görünüyor. Evet, çeşitli genlerde hafif bir varyasyon veya anormalliği temsil ediyorlar, ancak bildiğimiz kadarıyla bu varyasyonlar vücudumuzun işleyişinde çok fazla bir fark yaratmıyor gibi görünüyor.

Ancak bazı SNP'ler sağlığımızda ve kişiliğimizde büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, MTHFR genindeki SNP'ler bir dizi sağlık sorununa yol açabilir; sinirlilik ve takıntıdan doğum kusurlarına ve kansere kadar her şey bir MTHFR gen mutasyonunun sonucu olabilir. (Dikkat edin, olabilir dedim. Olmak zorunda değiller, mesele bu!) COMT genindeki SNP'ler işkolikliğe, uyku sorunlarına, adet öncesi sendromuna, menopoz sorunlarına ve yine kansere yol açabilir; bunların yanı sıra sınırsız enerji, coşku ve iyi ruh hali de görülebilir. (Evet, birçok SNP'nin hem olumlu hem de olumsuz yanları var!)

Müşterilerimin yıllardır kafasını kurcalayan sağlık sorunları, birlikte yaptığımız çalışma sayesinde SNP'lerinin bu sorunlara en azından kısmen yol açtığını keşfettiklerinde bir anda anlam kazandı. Müşteriler, beslenme ve yaşam tarzlarını genlerinin davranışlarını yeniden şekillendirmek için kullanabileceklerini öğrendiklerinde, bunaltıcı, hatta ölümcül görünen sorunlarla başa çıkabilir hale geldi.

En az üç önemli SNP'ye sahip olduğumu keşfettiğimde ben de aynı "aha" anını yaşadım. Sonunda neden bu kadar odaklanmış ve kararlı olduğumu anladım - bazıları takıntılı bile diyebilir! Daha önce bahsettiğim MTHFR semptomlarını hatırlıyor musunuz? Ayrıca neden aniden sinirlenebildiğimi ve neden bazı kimyasallara ve dumanlara bu kadar yoğun tepki verdiğimi de gördüm. Bu yeni anlayışa sahip olmak rahatlatıcıydı: Her şey daha önce hiç olmadığı kadar mantıklı geliyordu ve güvenebileceğim bazı yeni çözümlerim vardı. Bunu okurken, kendiniz hakkında da aynı heyecan verici keşiflerde bulunma şansınız olacak.

En önemlisi, SNP'lerim hakkında bilgi edinmek, metilasyon bozuklukları hakkındaki bazı yanlış kanıları daha iyi anlamama yardımcı oldu ve sağlığımın sorumluluğunu almam için bana güç verdi. Sonunda, vücudumu ve beynimi ihtiyaç duydukları beslenme ve yaşam tarzıyla destekleyebildim. Hayatımda ilk kez, potansiyelimin zirvesinde çalıştığımı hissettim.

Hastalarımın da aynı deneyimi yaşamasını istedim; hatta herkesin bu kadar yükseğe çıkmasını istedim. Bu yüzden "kirli genlerimizi" temizlemek için bir program geliştirmeye başladım: Ne yemeliyiz, hangi takviyeler işe yarayabilir ve "temiz genler" yaşam tarzı nasıl yaratılır. Epigenetik olarak desteklenen o fare gibi, hayat bize hangi genleri verirse versin, ışıl ışıl ve sağlıklı olmamızı istiyordum. Yeterince derinlemesine araştırırsam, cevapları bulacağımı biliyordum.

Ve şimdi, on yıl sonra, öğrendiğimi söylemekten gurur duyuyorum. Ah, hâlâ öğrenmem gereken çok şey var; epigenetik alanı henüz yeni başlıyor ve her gün yeni keşifler yapıyoruz. Her haftanın büyük bir kısmını kendi araştırmalarımı yaparak, bir diğer büyük zaman dilimini de meslektaşlarımın ortaya koyduğu çalışmaları okuyarak geçiriyorum. Bu, tek bir kişinin asla yetişemeyeceği kadar fazla ve bu iyi haber. On yıl sonra, sağlığımızın kontrolünü hayal bile edemeyeceğimiz şekilde ele alabileceğimizden eminim.

Kirli Genleriniz Sizi Hasta mı Ediyor?

Genlerinizin ne kadar sağlıklı olabileceğinizi etkilediğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Doktorunuz, ailenizde bulunan rahatsızlıklar nedeniyle kalp hastalığı, depresyon, anksiyete ve/veya diğer rahatsızlıklara yatkın olabileceğinizi büyük olasılıkla söylemiştir.

Çoğu zaman bu haber insanların cesaretini kırıyor. "Korkuyorum," diyorlar. "Genlerim berbat. Elimden gelenin en iyisini yapmalıyım."

Mümkün değil!

Gen anormallikleri ve metilasyon bozuklukları üzerine yeni bilim alanında yıllarca süren araştırmaların ve ailem ve kendim de dahil olmak üzere binlerce hastayı başarıyla tedavi etmenin ardından, size heyecan verici yeni bir yaklaşım sunuyorum: Genetik sınırlamalarınızı ortadan kaldıracak ve daha sağlıklı, daha canlı bir siz yaratacak kanıtlanmış bir yöntem.

Öyleyse yüksek sesle ve açıkça söyleyeyim: Genleriniz kaderiniz değil! Ama belki de size öyle öğretilmiştir. Belki de çoğu insan gibi, size de bir "ana plan" miras kaldığı söylenmiştir; ana rahmine düştüğünüz andan öldüğünüz güne kadar taşa kazınmış özellikler. Bu görüşe göre, genleriniz size müebbet hapis cezası veren katı bir yargıçlar komitesidir.

"Hmm," diyor sanki genleriniz. "Bu kadına annesinden aldığı depresyonu ekleyelim. Bir de baba tarafından gelen kalp hastalığını ekleyelim. Büyükannesinden aldığı utangaç ve kaygılı bir kişilik eklemeye ne dersiniz? Neredeyse bitirdik, ama bir madde daha ekleyelim: Hafif bir DEHB vakası, klinik bir sorun değil. Ama iki amcası gibi, odaklanmakta her zaman zorluk çekecek. İşte, her şey tamam! Bol şans hanım! Senin için yazdığımız kaderin tadını çıkar, çünkü onu değiştirmek için yapabileceğin hiçbir şey yok!"

Oldukça kasvetli, değil mi? Neyse ki, yanlış. Taşa yazılmış olmaktan uzak, genetik kaderiniz daha çok Bulut'ta yazılmış bir belgeye benzer; hayatınızın her anında onu düzenleyebilir ve gözden geçirebilirsiniz. Her soda içtiğinizde, dört saat uyuyarak hayatta kaldığınızda, endüstriyel kimyasallarla dolu bir şampuan kullandığınızda veya işinizde stres bombasıyla karşılaştığınızda, belgenin olumsuz kısmını dev puntolarla yazıyorsunuz. Ve her organik yapraklı yeşillik yediğinizde, iyi bir gece uykusu çektiğinizde, kimyasal içermeyen bir şampuan kullandığınızda , arkadaşlarınızla güldüğünüzde veya biraz yoga yaptığınızda, belgenin olumlu kısmını büyütürken olumsuz kısmını -özellikle genetik mutasyonları- o kadar küçük bir puntoya indirgiyorsunuz ki, hiç yokmuş gibi oluyor.

Genleriniz kanun koymaz; sizinle pazarlık yaparlar. Tek bir sesle bile konuşmazlar. Bir komite gibidirler ve bazen birbirleriyle anlaşamazlar.

O komitedeki bazı kişiler çok sert. Sürekli "Kalp hastalığı!", "Depresyon!" veya "Önemsiz bir özgüven eksikliği!" diye bağırıyorlar. Ve eğer onlarla nasıl çalışacağınızı bilmiyorsanız, o yüksek sesli, sert sesler gününüzü karartabilir.

Ama -ve işte bunun hayatınızı nasıl değiştireceği- "gen komitenizle" nasıl çalışacağınızı bilirseniz çok daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. O yüksek sesli olumsuz seslerin sesini kısabilir, hatta tamamen susturabilirsiniz. Aynı zamanda, "Dengeli ruh hali!", "Sağlıklı kalp!" ve "Özgüven!" diyen seslerin sesini de açabilirsiniz.

O halde kirli genlerinizi temizlemeye hazır olun arkadaşlar, çünkü tam olarak yapacağınız şey bu. İlerleyen sayfalarda ve Kirli Genler kitabımda, genlerinizi nasıl değiştireceğinizi ve genetik mirasınızdan şimdi ve hayatınızın geri kalanında nasıl en iyi şekilde yararlanacağınızı öğreneceksiniz.

Genleriniz Kirli mi? Bazı Yaygın Belirtiler

+ Eklem ve/veya kas ağrıları + Asit reflü/mide ekşimesi + Sivilce + Alerjik reaksiyonlar + Öfke ve saldırganlık + Kaygı + Dikkat sorunları + Kan şekerinin yükselmesi ve düşmesi + Beyin sisi + Soğuk eller ve ayaklar + Kabızlık + Özellikle karbonhidrat ve şekere karşı istek + Depresyon + İshal + Sinirlilik + Yorgunluk + Fibromiyalji + Gıda intoleransı + Safra taşları + Gaz ve şişkinlik + Baş ağrısı/migren + Kalp çarpıntısı + Hazımsızlık + Uykusuzluk + Sinirlilik + Kaşıntılı cilt + Menopoz/perimenopoz belirtileri + Ruh hali değişimleri + Burun kanamaları + Obezite/kilo alımı + Takıntılılık + Aşırı tepkisel irkilme refleksi + PMS / zor dönemler + Polikistik over sendromu (PKOS) + Rozasea + Burun akıntısı / tıkanıklık + Terleme + Açıklanamayan semptomlar - sadece "iyi hissetmiyorum" + İşkoliklik

Doktorunuzun Size Söylemeyeceği Ama Benim Söyleyeceğim Şeyler

Az önce sıraladığım semptomlardan herhangi biriyle ilgili sorun yaşadıysanız, doktorunuz size gerçekten hasta olmadığınızı söylemiş olabilir. Ya da belki de semptomları tedavi etmek için size antibiyotikler, ağrı kesiciler, antiasitler, antidepresanlar, anksiyete giderici ilaçlar gibi ilaçlar önerilmiş, ancak metilasyon bozukluklarının semptomlarına yol açan temel sorunlara pek dikkat edilmemiştir.

Ya da belki de şanslı olanlardan birisiniz. Belki de beslenme düzeniniz, yaşam tarzınız ve diğer doğal yollarla sağlığınıza ve esenliğinize kavuşmanıza yardımcı olan bir naturopatik hekim, fonksiyonel/bütünleyici tıp doktoru , osteopat, hemşire, beslenme uzmanı, kiropraktör veya başka bir sağlık uzmanı buldunuz. Yine de, mücadele ettiğiniz birçok rahatsızlığın temel nedeni olan kirli genler hakkında bilgi edinmediyseniz, tedaviniz eksik kalır.

Bunun nedeni, epigenetiğin (genetik ifadeyi hayatınızı ve sağlığınızı iyileştirmek için değiştirme) çoğu uygulayıcının anlamadığı, tıpta çığır açan bir alan olmasıdır. Genetik araştırmaları sağlığınızı iyileştirecek somut eylemlere nasıl dönüştüreceğini çözmüş az sayıdaki kişiden biriyim ve bu yüzden birçok önde gelen sağlık uzmanı eğitim ve tavsiye için bana geliyor. İşte bu yüzden zamanımın çoğunu doktorlara ve sağlık hizmeti sağlayıcılarına (geleneksel, doğal ve diğer) ders vererek ve danışmanlık yaparak, ayrıca başkalarının çalışmalarını okuyarak, kendi araştırmalarımı yaparak ve başkalarının sağlıklarına kavuşmalarına yardımcı olarak geçiriyorum. Sonuç olarak, buradaki öneriler en son bilimsel materyallere dayanmaktadır. Çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı bu bilginin farkında değil, ancak birkaç yıl içinde kitabımdaki gibi, genlerinizi nasıl değiştireceğinize dair cevaplar içeren programların yaygınlaşacağına, hatta standart hale geleceğine bahse girerim. Bu arada, genlerinizi neyin kirlettiğini ve nasıl temizleyeceğinizi anladığınızda, kendinizi hiç düşünmediğiniz kadar iyi hissedeceksiniz.

Dinamik Genleriniz

Unutmayın, genleriniz her günün her anında sağlığınızla ilgili o belge üzerinde çalışıyor. Bunu istediğiniz veya istemediğiniz şekilde yazabilirler, ama sürekli yazıyorlar. Ve farkında olsanız da olmasanız da, siz de yazıyorsunuz.

Örneğin, genleriniz vücudunuza sürekli "Cildinizi yeniden inşa edin!" der. Bildiğiniz gibi, peeling yaptığınızda cildiniz sürekli olarak ölür ve yenilenir. Dolayısıyla, her günün her anında genleriniz bu belgeye katkıda bulunarak vücudunuza onarıma başlamasını söyler.

Yüksek şekerli bir beslenme düzeniniz varsa, uykunuzu az alıyorsanız veya günlerce kendinizi strese sokuyorsanız, sizce nasıl bir belge yazarlar? Hmm, belki şöyle bir şey: "Lütfen bu kadına donuk, cansız bir cilt, bolca sivilce ve belki biraz da gül hastalığı verin." Öte yandan, genlerinize sağlıklı yağlar, bolca uyku ve rahatlama zamanı sağlayın, farklı bir belge göreceksiniz: " Bu kadın, on yaş daha genç görünmesini sağlayacak sağlıklı ve parlak bir cilde sahip oluyor!" Genleriniz, öldüğünüz güne kadar yazmayı bırakmayacak. Ama ne yazacakları size kalmış.

Benzer şekilde, genleriniz bağırsak astarınız hakkında sürekli olarak belgeler üretir ve bu astar her yedi günde bir onarılıp yeniden inşa edilir. Doğru beslenir ve doğru yaşarsanız, genetik mutasyonlardan kurtulur ve harika bir belgeye sahip olursunuz: "Bu adamın bağırsağını güçlü ve sağlıklı tutun!" Kötü beslenme ve yaşam tarzınızla genlerinizi mahvederseniz, belgeniz muhtemelen şöyle bir şey söyler: "Bu adam bana çok fazla ekstra iş yüklediği için, bağırsak astarını onarmaya odaklanamıyorum. Ayrıca bana ihtiyacım olan araçları da sağlamıyor. Öyleyse bu adama zayıf bir bağırsak astarı verin; yiyeceklerin sızmasına izin veren türden." Tüm kilo alımına, bağışıklık sorunlarına ve bunun sonucunda ortaya çıkması muhtemel diğer sorunlara dikkat edin!

İşte kişisel favorim: Zihninizle ilgili not. Bu talimatlar, düşüncelerinizi, ruh halinizi ve duygularınızı yöneten serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi biyokimyasallar olan nörotransmitterleri içerir. Beyniniz binlerce biyokimyasal reaksiyonla çalışır ve bu sürecin ters gidebileceği sayısız yol vardır. Amacınız, genlerinize moral verici bir not üretmek için ihtiyaç duydukları her şeyi vermektir: "Bu kişiyi gün boyunca keskin, odaklanmış, sakin ve enerjik, geceleri ise rahat, sakin ve uykuya hazır tutun." İstemediğiniz notta ise unutkanlık, depresyon, anksiyete, sinirlilik, uykusuzluk, bağımlılıklar ve beyin sisi gibi sorunlar yer alıyor.

Yani evet, genleriniz hayat notunuzu yazıyor. Ama ne yazacakları büyük ölçüde size kalmış. Kulağa hoş geliyor, değil mi? Öyleyse başlayalım.

Gen Mutasyonları Sağlığınızı Nasıl Bozuyor?

Büyük olasılıkla, ne siz ne de doktorunuz genlerinizi günümüz sağlığını etkileyen aktif ve dinamik bir faktör olarak görmeye alışkın değilsiniz. Bunun yerine, genleriniz, anne babanızdan gebe kalma anında size aktarılan değişmez, kaçınılmaz bir dizi talimat gibi görünüyor.

Bu zihniyeti değiştirmenizi istiyorum. Genetik mirasınızı geçmişten gelen sabit bir talimatlar dizisi olarak görmek yerine - atalarınızdan miras kalan taş bir tablete yazılmış talimatlar - genlerinizi günlük sağlığınızda aktif katılımcılar olarak görmenizi istiyorum. Şu anda, bunu okurken, vücudunuzdaki binlerce gen beyninize, sindirim sisteminize, cildinize, kalbinize, karaciğerinize ve anatominizin diğer birçok alanına talimatlar veriyor. Bu genetik talimatlar deneyiminizin ve sağlığınızın her yönünü şekillendiriyor ve genleriniz bunları her saniye size veriyor. Aldığınız her nefesle, dokunduğunuz her nesneyle, aklınızdan geçen her düşünceyle genlerinize talimatlar veriyorsunuz ve onlar da bu talimatlara yanıt vererek epigenetik değişimlere yol açıyor.

Diyelim ki büyük bir öğle yemeği yediniz - çok büyük, vücudunuzun kaldırabileceğinden fazla. Hay aksi! Genleriniz aşırı yüklenmiş. Tüm o yiyeceklerin yükü altında sendeliyor. Metabolizmanıza çok yavaşlamasını söylüyorlar. Metilasyonda sorun yaşıyorlar - cildinizin onarımından, sindirime ve detoksa, ruh halinizin dengelenmesinden berrak düşünmeye kadar vücudunuzdaki en az iki yüz işlevi kolaylaştıran önemli bir süreç. O aşırı büyük öğünün yarattığı zorluk nedeniyle, yüzlerce talimat farklı şekilde ve kötü bir şekilde veriliyor. O gece telafi etmek için kendinize hafif yemek yiyeceğinize söz verebilirsiniz ve belki de vereceksiniz. Ama bu, öğle yemeğinde genlerinize işlerini yapmaları için gereken koşulları sağlamadığınızda verdiğiniz zararı engellemeyecektir.

Ya da diyelim ki dün gece geç saatlere kadar video oyunu oynadınız, e-postalarınıza cevap verdiniz ya da en sevdiğiniz diziyi arka arkaya izlediniz. Şimdi alarm çalıyor ve kendinizi yataktan zor kaldırıyorsunuz. "Bu hafta sonu telafi edeceğim," diye kendinize söz veriyorsunuz ve belki de öyle yapacaksınız. Ancak bu arada, genleriniz şu anda yaşıyor ve uykusuzluktan pek memnun değiller. Sindiriminizi, ruh halinizi, metabolizmanızı ve beyninizi değiştiren talimatlar veriyorlar, öyle ki şu anda -ilk doğduğunuzda değil, şu anda- sağlığınız biraz değişiyor, geriliyor ve kötüleşiyor.

Elbette, çoğu zaman iyi besleniyor, derin uyuyor, toksik maddelere maruziyetinizi sınırlandırıyor ve stresinizi yönetiyorsanız, ara sıra büyük bir öğün yemek veya geç yatmak çok da fark yaratmaz. Elbette, genleriniz tepkilerini bir süreliğine değiştirir, ancak vücudunuz güçlü ve dayanıklıdır ve bu ekstra zorluğun üstesinden gelebilir. Bir gen sendelerse, ikincisi devreye girer. İkinci gen tökezlerse, üçüncüsü devreye girer. Vücudunuzun birçok yerleşik yedeği vardır ki bu harika bir şeydir.

Ancak, genlerinize sürekli olarak kötü çalışma koşulları sağlarsanız, sürekli olarak kötü talimatlar verecekler ve bu süreçte metilasyon bozukluklarına yol açabilirler. Neden mi? Çünkü her yedek gen, birbiri ardına bir sonraki yedek geni zorlayacak ve siz farkına bile varmadan birçok geniniz zorlanmaya başlayacak. Sağlığınız zarar görecek ve çoğu durumda doktorunuz semptomlarınızı tedavi etmek için birkaç ilaç yazmaktan fazlasını yapamayacaktır.

Senin için daha iyisini istiyorum, çok daha iyisini. Genlerine, mükemmel sağlık için gereken talimatları vermeleri için tam olarak ihtiyaç duydukları şeyi vermeni istiyorum. Birinci basamak genlerinin mümkün olduğunca sık, optimum şekilde çalışmasını ve yedeklerine mümkün olan en az yükü bindirmesini istiyorum. Tüm genlerinin sorunsuz bir şekilde iş birliği yaparak sana parlak bir cilt, sağlıklı bir kilo, bolca enerji ve berrak, keskin bir zihin vermesini istiyorum. Sakin, coşkulu ve harekete geçmeye hazır hissetmeni ve geceleri o kadar derin uyumanı istiyorum ki her sabah harika hissederek uyan. Eğer bunu kendin için istiyorsan, iyi dinle: Optimum sağlığa ulaşmanın yolu genlerini desteklemekten geçer.

İki Tür Kirli Gen

İki tür kirli geniniz var ve her ikisi de size bir dizi semptom ve rahatsızlık verebilir.

Bazı Genler "Kirli Doğuştan"dır

Doğuştan kirli genin bilimsel adı, bazı durumlarda "genetik varyasyon" veya "genetik mutasyonlar" demenin süslü bir yolu olan genetik polimorfizmdir. Girişte de gördüğümüz gibi, bu genlere tek nükleotid polimorfizmleri veya SNP'ler de denir - "snip" olarak telaffuz edilir. Bu kirli genler -ve her birimizde birkaç tane bulunur- vücudunuz ve beyniniz üzerinde tam ölçekli bir etki yaratabilir. Kilolu mu zayıf mı, halsiz mi enerjik mi, depresif mi iyimser mi, endişeli mi sakin mi olduğunuzu belirlemeye yardımcı olurlar.

Vücudumuzda yaklaşık yirmi bin gen bulunur. 10 milyondan fazla bilinen genetik polimorfizm (SNP) vardır ve bir kişi bunlardan 1,2 milyona kadarına sahip olabilir. Ancak, bunlardan yalnızca yaklaşık 40.000'inin genetik fonksiyonunuzu potansiyel olarak değiştirdiği bilinmektedir. Sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip olma olasılığı en yüksek olan yedi gendeki temel SNP'lere odaklanacağız. Bu Süper Yedili'yi seçmemin nedeni, her birinin yüzlerce başka geni etkilemesidir. Bu yedi genden herhangi biri kirliyse, diğer genlerinizi de kirlettiğinden emin olabilirsiniz.

Müşterilerim SNP'lerle doğduklarını ilk keşfettiklerinde çoğu üzülüyor. Taylor'ın dediği gibi, "Kendimi bir mutant gibi hissediyorum." Ama aslında hepimiz mutantız; yani her birimiz SNP'lerle doluyuz. Bu, insan ırkının muhteşem çeşitliliğinin sadece bir parçası; her birimizin benzersiz olmasını sağlayan şey.

İyi haber şu ki, hangi SNP'lere sahip olduğunuzu öğrendikten sonra sağlık sorunlarınız çok daha mantıklı gelmeye başlıyor; duygusal sorunlarınız da öyle. Migrenden muzdaripseniz, geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya ani öfke nöbetleriyle mücadele ediyorsanız, SNP'ler sorununuzun kökeninde olabilir ve metilasyon bozukluklarının gelişimini hızlandırabilir. SNP'ler ayrıca anksiyete, depresyon, sinirlilik, işkoliklik, takıntılılık, dikkat dağınıklığı, rahatlama zorluğu ve genetik ve biyokimyasal temeli olduğunu asla fark etmediğiniz bir sürü başka şeye de katkıda bulunur. SNP'ler ayrıca sınırsız enerji, iyi ruh hali, coşku, özveri, kararlılık ve lazer gibi keskin odaklanma gibi çeşitli güçlü yönlere de katkıda bulunur.

Gerçekten iyi haber şu ki, SNP'lerinizle çalışabiliyor, güçlü yönlerinizin sesini yükseltip zayıf yönlerinizin sesini kısabiliyorsunuz. Temiz Genler Protokolü sayesinde, olumlu yönlerinizi en üst düzeye çıkarıp olumsuz yönlerinizi susturmak için yaşam tarzınızı, beslenme düzeninizi ve çevrenizi değiştirebilir, böylece bir zamanlar sizin için "normal" olduğunu düşündüğünüz şeylerin aslında hiç de öyle olmadığını görebilirsiniz. Ne kadar harika, değil mi?

Bazı Genler Sadece "Kirli Davranır"

Bazen SNP'si olmayan bir gen sizin için yine de sorun yaratır. Bunun nedeni, genlerinizin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları besinleri, yaşam tarzını veya ortamı alamaması olabilir; çok az vitamin, çok az uyku, çok fazla kimyasal, çok fazla stres. Daha iyi bir beslenme ve yaşam tarzı, genlerinizin farklı davranmasına ilham verebilir .

Bunun bilimsel adı genetik ifadedir: genlerinizin çevrenize, beslenmenize, yaşam tarzınıza ve zihniyetinize yanıt olarak kendilerini ifade etme biçimidir. Hangi genlerinizin ve nasıl ifade edildiğine bağlı olarak sağlıklı, enerjik ve ışıltılı olabilirsiniz. Alternatif olarak, bir dizi semptomla da karşılaşabilirsiniz: obezite, anksiyete, depresyon, akne, baş ağrıları, yorgunluk, eklem ağrıları, sindirim sorunları. Genleriniz yeterince kirli davranırsa, otoimmün bozukluklar, diyabet, kalp hastalığı, kanser ve diğer genetik mutasyon biçimleri gibi ciddi durumlarla bile karşılaşabilirsiniz. Bir kez daha, Temiz Genler Protokolünüz imdadınıza yetişiyor. Genlerinize ihtiyaç duydukları beslenme düzenini ve yaşam tarzını verirseniz, kirli olmak yerine temiz davranırlar ve sağlığınızı, zihinsel bakış açınızı ve hayatınızı optimize edebilirsiniz.

Kirli Genlerinizle Tanışın

İşte Temiz Genler Protokolü ile hedeflediğimiz yedi gen -ben onlara Süper Yedi diyorum- bunlar. Bunları seçmemin sebebi son derece yaygın olmaları, iyi araştırılmış olmaları ve vücudunuz üzerinde en kapsamlı etkilere sahip olmaları. Eğer bu genler kirliyse -ister doğuştan kirli olsunlar ister sadece kirli davranıyor olsunlar- diğer genleriniz de kirli olacaktır. Bazı genetik mutasyonları temizlemek zordur. Bu yedi tanesi ise öyle değil. Beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kolayca temizlenebilirler. Kirli genlerle doğmanın hem olumlu hem de olumsuz yanları vardır.

Doğuştan kirli genler sizi bazı sağlık sorunlarına karşı riske atabilir; ancak aynı zamanda kişiliğinizi şekillendirmeye, güçlü ve zayıf yönlerinizi harekete geçirmeye de yardımcı olur. Amacınız, faydaları en üst düzeye çıkarırken dezavantajları en aza indirmek için beslenme düzeninizi, kimyasallara maruz kalmanızı ve yaşam tarzınızı düzenlemektir.

1. MTHFR, metilasyon ana geni

Bu gen, stres tepkinizi, iltihaplanmanızı, beyin kimyanızı, enerji üretiminizi, bağışıklık tepkinizi, detoksifikasyonunuzu, antioksidan üretiminizi, hücre onarımınızı ve genetik ifadenizi etkileyen önemli bir süreç olan metillenme yeteneğinizi başlatır; bu da düzgün bir şekilde ilgilenilmezse metilasyon bozukluklarına yol açabilir.

MTHFR kirli doğduğunda:

+ Güçlü yönleri: yoğunluk, uyanıklık, üretkenlik, odaklanma, gelişmiş DNA onarımı, kolon kanseri riskinin azalması

+ Zayıflıklar : depresyon, anksiyete, otoimmünite, migren, mide kanseri riskinin artması, otizm, gebelik komplikasyonları, Down sendromu, doğum kusurları ve kalp krizi, felç ve tromboz gibi kardiyovasküler rahatsızlıklar

2. COMT, SNP'leri odaklanmış ve neşeli mi yoksa rahat ve sakin mi olduğunuzu belirlemeye yardımcı olan gendir

COMT ve SNP'leri ruh hali, odaklanma ve vücudunuzun östrojeni nasıl yönettiği üzerinde güçlü etkilere sahiptir. Östrojen, adet döngüsünde, miyomlarda, bazı östrojene duyarlı kanserlerde ve diğer genetik mutasyonlarda önemli bir faktördür.

COMT kirli doğduğunda:

+ Güçlü yönleri: odaklanma, bol enerji ve uyanıklık, iyi ruh hali, parlak cilt

+ Zayıflıklar: sinirlilik, uykusuzluk, anksiyete, miyomlar, östrojene duyarlı kanser riskinde artış, sınav kaygısı, nörolojik bozukluklar, migren, PMS, sabırsızlık, bağımlılıklara karşı duyarlılık

3. DAO, SNP'leri sizi belirli yiyeceklere ve kimyasallara karşı aşırı hassas hale getirebilen gendir

Bu gen kirli olduğunda, metilasyon bozukluklarının gelişmesinin yanı sıra, çeşitli yiyecek ve içeceklerde gizlenen ve aynı zamanda bazı bağırsak bakterileri tarafından üretilen histamin'e verdiğiniz yanıtı etkileyerek, gıda hassasiyetleri ve alerjik reaksiyonlar yaşama olasılığınızı etkiler.

DAO kirli doğduğunda:

+ Güçlü yönleri: Alerjenlerin ve tetikleyici gıdaların anında farkına varılması (böylece ciddi uzun vadeli sorunlara yol açmadan önce bunları diyetinizden çıkarabilirsiniz)

+ Zayıflıklar: Gıda hassasiyetleri, gebelik komplikasyonları, sızdıran bağırsak sendromu, alerjik reaksiyonlar, otoimmünite gibi daha ciddi rahatsızlıkların riski

4. MAOA, ruh hali değişimlerini ve karbonhidrat isteklerini etkileyen gen

Bu gen, dopamin, norepinefrin ve serotonin seviyelerinizi yönetmeye yardımcı olur: Bunlar ruh halinizi, uyanıklığınızı, enerjinizi, bağımlılıklara karşı duyarlılığınızı, özgüveninizi ve uykunuzu etkileyen temel beyin kimyasallarıdır.

MAOA kirli doğduğunda:

+ Güçlü yönleri: enerji, öz güven, odaklanma, üretkenlik ve neşe "yükseklikleri"

+ Zayıflıklar: ruh hali değişimleri, karbonhidrat istekleri, sinirlilik, baş ağrıları, uykusuzluk, bağımlılıklar

5. Detoks ikilemlerine yol açabilen gen(ler) GST/GPX

Kirli bir GST veya GPX vücudunuzun kimyasallardan kurtulma yeteneğini etkiler.

GST/GPX kirli doğduğunda:

+ Güçlü yönleri: Potansiyel olarak zararlı kimyasalların anında farkına varılması (sizi gerçekten hasta etme şansı yakalamadan önce), kemoterapiye verilen yanıtın iyileşmesi

+ Zayıflıklar: Potansiyel olarak zararlı kimyasallara karşı aşırı duyarlılık (hafif semptomlardan ciddi otoimmün bozukluklara ve kanserlere kadar değişen tepkiler), artan DNA hasarı (kanser riskini artırır)

6. NOS3, kalp sorunlarına yol açabilen gen

NOS3, kalp sağlığında önemli bir faktör olan nitrik oksit üretiminizi etkileyerek kan akışı ve damar oluşumu gibi süreçleri etkiler.

NOS3 kirli doğduğunda:

+ Güçlü yönleri : Kanser sırasında kan damarı oluşumunun (anjiyogenez) azalması, bu da kanserin büyümesini azaltır

+ Zayıflıklar: Baş ağrısı, yüksek tansiyon, kalp hastalığına ve kalp krizine yatkınlık, bunama

7. PEMT, hücre zarlarınızı ve karaciğerinizi destekleyen gendir

Bu gen, hücre zarlarını, safra akışını, kas sağlığını ve beyin gelişimini korumak için ihtiyaç duyduğunuz temel bir bileşik olan fosfatidilkolin üretme yeteneğinizi etkiler.

PEMT kirli doğduğunda:

+ Güçlü yönleri: metilasyon için daha fazla destek, kemoterapiye daha iyi yanıt

+ Zayıflıklar: safra kesesi bozuklukları, ince bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO), gebelik komplikasyonları, hücre zarı zayıflığı, kas ağrısı

Genlerinizin Kirli Davranmasına Neden Olan Nedir?

Yedi temel geninizin hiçbirinde SNP bulunmasa bile, genetik mutasyonları besleyen iki ana faktör olan yanlış beslenme ve yaşam tarzıyla bu genleri tıkıyor olabilirsiniz. Sonuç olarak, bu genler sizin acilen ihtiyaç duyduğunuz işleri yapamazlar: besinleri metabolize etmek, beyin kimyanızı dengelemek, hasarlı hücreleri onarmak ve daha yüzlerce görevi. Ne olur? Kilo alırsınız, halsiz hissedersiniz, depresyona girersiniz, kaygılanırsınız, odaklanma yeteneğinizi kaybedersiniz, sivilcelenirsiniz, baş ağrılarınız olur... kirli liste uzayıp gider.

Örneğin, antiasit kullanıyorsanız, MTHFR, MAOA ve DAO dahil olmak üzere birçok önemli genle oynuyorsunuz. Diyabet için yaygın bir ilaç olan metformin kullanıyorsanız, MAOA ve DAO'nuzun işlevini bozuyorsunuz. Doğum kontrol hapları, hormon replasman tedavisi ve hatta biyolojik olarak özdeş hormonlar bile MTHFR ve COMT'nizi zorlayabilir.

İlaç kullanmıyor olsanız bile, genetik ifadeniz kötü beslenme, egzersiz eksikliği, aşırı egzersiz, yetersiz uyku, çevresel toksinler ve sıradan günlük stres nedeniyle bozulabilir ve bunlar sadece en yaygın sorunlardır. Uzun lafın kısası, genlerinizi kirletebilecek bir sürü faktör var ve doktorunuz muhtemelen bundan habersizdir.

Daha da kötüsü, genlerinizi kirleten her ek faktör tüm tabloyu değiştirir ve hatta ciddi metilasyon bozukluklarına yol açabilir. Yani sadece çok fazla şeker tüketiyorsanız, bu bir sorundur. Ama aynı zamanda çok fazla karbonhidrat tüketiyorsanız, artık iki sorununuz var ve çok daha geniş ve karmaşık bir etki. Buna ek olarak, iyi uyuyamıyorsanız , sadece daha fazla hasar yaratmış olursunuz. Buna bir de stres ekleyin - daha da fazlası! Çok geçmeden, tüm sorunu daha da kötüleştiren kümülatif bir etki yaratırsınız. 1 + 1 + 1 + 1 = 4 yerine, 1 + 1 + 1 + 1 = 50 elde edersiniz.

Neden? Çünkü tüm genleriniz birbirleriyle etkileşime girer. Bir gen kirlendiğinde düzgün çalışmaz, bu yüzden birkaç gen daha yardım etmek için devreye girer ve şimdi aniden onlar da kirlenir. Vücudunuz, her biri ayrı ayrı çalışan ayrı bölmelerden oluşan bir küme değildir. Sorunların inanılmaz bir hızla yayılıp çoğaldığı inanılmaz bir etkileşimli sistemdir. İyi haber şu ki, sağlık da inanılmaz şekillerde yayılıp çoğalabilir. Kirli DNA mutasyonlarınızı temizlediğinizde, hiç hayal bile edemeyeceğiniz şekilde harika hissetmeye başlarsınız. Ruh haliniz iyileşir ve uzun zamandır uğraştığınız o kronik kas ağrısı sona erer. Beyin sisi dağılır ve çok daha fazla enerjiniz olur. Alerji belirtileriniz kaybolur ve biraz kilo vermeye başlarsınız.

İşte bu yüzden, genetik mutasyonlardan kaçınabilmeniz için genlerinizi temizlemenizi bu kadar çok istiyorum. Kirli genleriniz temiz doğduysa ama sonradan kirlendiyse, onları temizlemek size muazzam bir destek sağlar. Genlerinizden bazıları kirli doğduysa, onlara ihtiyaç duydukları desteği vermek büyük bir fark yaratabilir.

Genlerinizi Kirleten Nedir? Diyet

+ Çok fazla karbonhidrat

+ Çok fazla şeker

+ Çok fazla protein

+ Yeterli protein yok

+ Yeterli sağlıklı yağ yok

+ Genlerinizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu B vitaminleri, C vitamini, D vitamini, bakır ve çinko gibi besinlerin eksikliği

Egzersiz yapmak

+ Hareketsiz yaşam tarzı

+ Aşırı antrenman

+ Elektrolit eksikliği

+ Dehidratasyon

Uyumak

+ Yeterince derin, dinlendirici uyku yok

+ Geç yatmak, geç kalkmak

+ Düzensiz uyku düzenleri

Çevresel Toksinler

+ "Kirli" yiyecekler

+ "Kirli" su

+ "Kirli" hava—iç mekan havası dahil

+ “Kirli” ürünler: spreyler, temizleyiciler, kozmetikler, boyalar, böcek ilaçları, herbisitler

Stres

+ Fiziksel stres: uzun süreli hastalık, kronik enfeksiyonlar, gıda intoleransı/alerjileri, yetersiz uyku

+ Psikolojik stres: işte, evde, sevdiklerinizle, yaşamla ilgili sorunlar

Temiz Genler Protokolü: DNA'nızı Nasıl Değiştirirsiniz?

Aşağıda, sağlığınızı optimize ederken genlerinizi temiz tutmanızı ve kötü genetik değişimlerden kaçınmanızı sağlayan ömür boyu sürecek bir program olan Temiz Genler Protokolünüz yer almaktadır.

Kitabımda ana hatlarıyla anlatılan programın ikinci adımından Nokta Temizliği'ni periyodik olarak ekleyebilirsiniz; ancak bu, hayatınızın geri kalanında genlerinizi en iyi şekilde destekleyecek beslenme ve yaşam tarzı yaklaşımıdır. Burada, Temiz Genler Protokolü, giriş niteliğinde, genel hatlarıyla özetlenmiştir. Ancak endişelenmeyin: Kirli Genler kitabım, beslenme, egzersiz vb. tüm bileşenleri daha ayrıntılı olarak ele alıyor.

Diyet

+ Uygun miktarda protein ve sağlıklı yağ tüketin.

+ Genlerinizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu B vitaminleri, C vitamini, bakır ve çinko gibi tüm besinleri aldığınızdan emin olun.

+ İnek sütü, gluten, aşırı karbonhidrat ve beyaz şekeri kesin.

+ Pestisit, herbisit, koruyucu madde ve/veya yapay içerik içeren gıdalardan kaçının.

+ Belirtileri tetiklediğini düşünüyorsanız fermente gıdalardan, artık yemeklerden veya aşırı bakteri içerme olasılığı olan yiyeceklerden kaçının.

+ Avoid foods that are high in histamines: wine, some types of cheese, and smoked and/or preserved meat and fish, if you're particularly susceptible.

+ Eat in moderation: stop eating when you're 80 percent full.

+ Avoid snacks and late-night meals.

Egzersiz yapmak

+ Get the right amount of exercise for your body —not too much and not too little.

+ Exercise when you're rested and only until you're pleasantly tired. Don't exhaust yourself, and don't force it.

+ Exercise when it doesn't negatively impact your sleep. Don't skimp on sleep to exercise; don't exercise later in the evening if it keeps you from falling asleep.

Uyumak

+ Make trying for deep, restful sleep a priority.

+ Consistently match your sleep schedule to nature's circadian rhythms: asleep by 10:30 pm, awake seven to eight hours later.

+ Avoid electronic screens in the hour before bed.

+ Block out or turn off artificial lights. Natural moonlight is great.

Çevresel Toksinler

+ Eat organic food or at least avoid the “dirtiest” conventional foods.

+ Filter the water you use for drinking, cooking, and bathing.

+ Avoid the use of household and garden chemicals.

+ Avoid all plastic containers for your food and water, especially BPA plastic and especially in the microwave. Ideally, store and cook foods only in glass or stainless steel.

+ Follow guidelines to keep indoor air clean, bearing in mind that indoor air is often more toxic than the air outdoors.

Stres

+ Attend to sources of physical stress: long-term illness, chronic infections, food intolerances/allergies, insufficient sleep.

+ Reduce and relieve psychological stress: issues at work, at home, with your loved ones, with life.

Profiles and Personalities

Any one gene is just a single factor in your genetic profile—let alone in your entire personality. But to give you some idea of how your genetic profile might help shape your temperament, here are some quick personality sketches that I've observed in conjunction with the seven key genes when they're dirty:

MTHFR

Among the many MTHFR symptoms are the changes in one's mood. Some days you're blue and depressed, while other days you're anxious. On good days, your focus is great and you get stuff done. On bad days, you have performance anxiety, a hair-trigger temper, and/or headaches—or maybe you just feel grumpy. After eating a salad you tend to feel great, but you've never paid attention to that because, after all, it's just a salad.

COMT (Slow)

Man, you're on fire! ADHD?—not in this house. You're cranking away on several projects and already eager for the next one or five. As you lie down to sleep, you're still cranking away. After tossing and turning, you finally doze off, dreaming of tomorrow's tasks. Tomorrow arrives. Coffee is needed. Once again, you're off and running. You put pressure on yourself, and if you're not accomplishing what you need to, anxiety sets in, so you focus harder to get everything done. And you do get it done. Your colleague makes fun of you for working overtime on a particular project, and you snap at her. As usual, you're quick to be irritated. In addition, sometimes you have an extreme sensitivity to pain and can be plagued with headaches.

COMT (Fast)

Look at that blinking light! Did you see that dog over there? Man, I wish I could read a book, but I just can't focus. You're always jumping from one task to another, and it's hard to get much done. Friends have suggested that you might have ADHD. You also love shopping and buying new things! The problem is, you feel great buying them, but the next day the “shopping high” wears off, and you find that you need to buy something else or you start feeling blue. It's getting expensive and time-consuming. Oh—and hugs! They're awesome! The more hugs you get, the better you feel.

DAO

You are so tired of not knowing what you can and can't eat. One meal you're good, and the next you feel awful: throbbing head, irritable mood, sweaty body, racing heart, itchy skin, bleeding nose. Perhaps you've even spent a ton of money on food allergy testing—and found nothing! So frustrating. You keep limiting your foods one by one in hopes of identifying the culprit, but it's a never-ending battle.

GST/GSX

Ever since you figured out that chemicals and smells make you feel sick, you've been on a mission to get rid of such stuff from your home. That neighbor of yours is using scented dryer sheets—again! Those give you a headache within seconds. Your friends wonder why you're such a clean freak. But you know that you're tuned in and sensitive to these things because you have to be.

MAOA (Fast)

Carbs. CARBS! Pleeease, get me some of those! Your grocery cart looks like you work for the grain and chocolate industry! You feel so great eating carb-laden foods. You know you shouldn't, but when you don't, you feel blue. The problem is, eating carbs picks you up only for a moment or two; then you crash. So what do you do then? You eat more carbs. You try diet after diet, but they just make you feel depressed. You're sick of gaining weight, but you feel stuck in that pattern. You don't want to be on antidepressants, but you feel like you can't keep going this way.

MAOA (Slow)

You're easily startled and quick to become anxious or irritated. You can become aggressive and later feel bad for overreacting. You just can't seem to help it. You always have to watch out for headaches , especially when you eat cheese or chocolate and drink wine. Falling asleep at night is always tough, but once you do, at least you sleep soundly through the night.

NOS3

You're freaking out. Your dad, uncle, grandma, and grandpa all had significant heart problems when they were around fifty years old, and now you're getting there. Your doctors check your heart and say it looks okay—but are they checking everything they need to, or are they missing something? Your hands and feet are constantly cold, but your doctors say that's nothing to worry about. You need answers, because this family history is weighing on you.

PEMT

Ever since you switched to a vegan or vegetarian diet, you've felt just a bit off. Your mind isn't as sharp, you're forgetting things, and you've got aches and pains all over your body. As an omnivore, you felt good overall, though you did have some aches and pains. Your liver felt heavy then, and it still does—just under your right-side ribcage. Fatty foods just don't sit right with you either. Now your doctor has said that you have gallstones and need to have your gallbladder taken out. No! There must be a way to save it.

What's Your Genetic Profile?

If you want to know your own genetic profile, there are a few ways to go about it. The most expensive route is to get yourself tested by a company like 23andMe or Genos Research . At that point, you'll know exactly where all your SNPs are—but you won't necessarily know what those results mean.

Another route is to invest four weeks in my book's Clean Genes Protocol. Most people I know, including health professionals, get genetic testing results back and focus only on the genes. The problem is, that genetic report is a piece of paper showing your genetic susceptibility—not your genetic destiny! In other words, your genetic profile is not you.

Most of the folks who send away for genetic testing are unaware that a gene born clean can easily become dirty. When they read that their MTHFR is normal, they celebrate instead of realizing that—due to diet and lifestyle—it might in fact be super dirty.

Even if your MTHFR was born dirty or you are showing no symptoms of an MTHFR gene mutation, you don't want to make the common mistake of thinking that you can target it with a magical methylfolate supplement or nutrition vitamin B12 supplement and all will be well. Many of the people who send away for their genetic profile end up following simplistic instructions for MTHFR treatment, thereby creating significant side effects and making themselves worse off than they were before.

Here's the bottom line: the only way to truly help your dirty genes is by remaining on the Clean Genes Protocol, a lifelong approach to diet and lifestyle, including a specific MTHFR diet. That's how I do it. That's how my family does it. That's how the doctors I've trained around the world encourage their patients to do it. The result? Healthier, happier lives. I'll tell you what I tell all of them: there are no shortcuts. The tortoise always wins the race.

Because your genes can give you problems whether they're born dirty or simply acting dirty, I want you to know how to keep all seven of these important genes clean and healthy, giving them all the support they need. Out of the roughly twenty thousand genes in your body, these seven are critical to optimal health, every day of your life.

When I say you're going to scrub your dirty genes clean, I'm not saying that you're going to change your basic personality or remove all medical risk. I'm saying that you'll learn to work with your genes, giving them all the support they need. That way, you can celebrate your unique temperament—and safeguard your health from genetic mutations.

Every vehicle drives differently. By understanding your genetics, you gain the opportunity and ability to make choices that will give you a smooth and enjoyable ride throughout your life.

Excerp ted with permission from Dirty Genes: A Breakthrough Program to Treat the Root Cause of Illness and Optimize Your Health by Dr. Ben Lynch. Available online at Amazon.com.