Araştırma: 3 dakikalık hareket kalbinizi güçlendirir mi?

Araştırmacılar, akıllı cihazlarla bu kişilerin gün içinde ne kadar ve ne yoğunlukta hareket ettiğini izledi. Elde edilen veriler, bu kısa ve yoğun hareketlerin ciddi kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucu etkisi olduğunu gösterdi.

Uzmanlar bu tür hareketleri “tesadüfi fiziksel aktivite” olarak tanımlıyor. Asansör yerine merdiven kullanmak, otobüsü yakalamak için hızla yürümek, yemek yaparken dans etmek ya da ev işleri sırasında tempolu hareket etmek bu kapsama giriyor. Bu kısa süreli, ancak kalp ritmini hızlandıran aktivitelerin, uzun antrenmanlar kadar etkili olabileceği vurgulanıyor.

Kısa süreli eforlar kalp atış hızını artırarak dolaşım sistemini uyarıyor. Zamanla bu adaptasyonlar, tansiyonu düşürüp kalp ve akciğer uyumunu artırarak kalp sağlığını destekliyor. Uzmanlar, bu etkinin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemine benzer olduğunu ancak herhangi bir ekipman ya da plan gerektirmediğini belirtiyor.

Araştırmada, günde yalnızca üç dakikalık yoğun fiziksel aktivite uygulayan bireylerin, tamamen hareketsiz kalanlara göre kalp krizi ve felç gibi ciddi olaylara yüzde 50’ye varan oranda daha az yakalandığı tespit edildi. Hareketin toplam süresinden çok, düzenli ve bilinçli yapılması önem taşıyor.

Uzmanlar, herkesin yaşamına kolayca entegre edebileceği kısa hareket önerileri sunuyor:

• Öğle aralarında hızlı yürüyüş
• Merdiven kullanımı
• Reklam aralarında kısa egzersizler
• Telefonda konuşurken yürümek
• Ev işleri sırasında tempolu hareket

Herkesin ağır egzersizler yapamayacağına dikkat çeken uzmanlar, bu yöntemle herkesin kendi kapasitesine göre sağlığını koruyabileceğini vurguluyor. Önerilen yaklaşım, mükemmel bir program yerine sürdürülebilir küçük değişiklikleri temel alıyor.Uzmanlara göre, önemli olan şu soruyu sormak: “Kalbinizin elverdiği bir dakikada ne yapabilirsiniz?”