Çok fazla badem yiyince ne olur? Bu zararını çok az kişi biliyor

Lif açısından zengin olması nedeniyle sindirimi destekleyen badem, fazla miktarda tüketildiğinde özellikle yeterli su alınmadığında sindirim sistemi üzerinde baskı oluşturabilir. Şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal gibi sorunlar bu durumun başlıca belirtileri arasında.

Yaklaşık 23 gram badem 160 kalori içerir. “Sağlıklı” olarak etiketlenmiş olsa da bademin aşırı tüketimi, gün içinde farkında olmadan yüzlerce kalori fazlası alımına yol açabilir. Bu durum özellikle badem sütü, unu veya ezmesi gibi formlarda tüketildiğinde daha da riskli hale geliyor.

Günde birkaç porsiyon badem, E vitamini alımını önerilen sınırların üzerine çıkarabilir. Aşırı E vitamini; baş ağrısı, yorgunluk, mide sorunları ve kan pıhtılaşmasında bozulma gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Özellikle kan sulandırıcı ilaç kullanan bireylerin dikkatli olması gerekiyor.

Badem, yüksek miktarda oksalat içerir. Aşırı oksalat alımı ise böbrek taşı riskini artırabilir. Ayrıca piyasada yaygın olarak bulunmayan acı badem türü, siyanür öncülü olan amigdalin maddesi içerir. Çiğ tüketilen birkaç acı badem dahi ciddi zehirlenmelere hatta ölüme yol açabilir.

Fındık alerjisi geçmişi olmayan bireylerde bile zamanla alerjik hassasiyet gelişebilir. Badem tüketimi sonrası kurdeşen, nefes darlığı ya da tansiyon düşüklüğü gibi semptomlar görülmesi halinde vakit kaybetmeden tıbbi yardım alınması öneriliyor.

Uzmanlar, bademin tüm faydalarından yararlanmak için günlük tüketim miktarının 10–15 adet ile sınırlandırılması gerektiğini belirtiyor. Bademlerin suda bekletilmesi ya da kabuklarının soyulması, sindirimi kolaylaştırarak anti-besin içeriklerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca farklı kuruyemişlerle dönüşümlü tüketim önerilerek, potansiyel birikim ve olası yan etkilerin önüne geçilmesi hedefleniyor.Badem, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir ancak unutulmamalı ki "fazlası her şeyin zararıdır." Dengeli bir beslenme için ölçülü tüketim, çeşitlilik ve dikkatli gözlem hayati önem taşıyor.