'Ben doktorum - gecenin bu saatinden sonra içki içmek uykunuzu mahveder'

İyi bir gece uykusu çekmek istiyorsanız, akşamları alkolü bırakmanız gereken saati bir doktor açıkladı. Uzmanlar, 40 dakikalık uykunuzu kaçırmak istemiyorsanız, bu saatten sonra alkol tüketmemeniz gerektiğini söylüyor.

Akşam yemeğinden sonra bir kadeh şarap veya kokteyl içmeye çıkabilirsiniz, ancak uyku sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir pratisyen hekim olan Dr. Victoria Hayes, bu fikrinizi yeniden değerlendirmeniz gerektiğini söylüyor. Üstelik sadece bu da değil, evde olsanız bile tek bir içki bile uyku saatinizi bozabilir.

Dr. Hayes, akşam 7'den sonra içki içmenin uykunuzu ve sağlığınızı sessizce sabote edebileceğini söylüyor.

Yatmadan hemen önce içilen tek bir içki bile vücudunuzun iyileşme, dinlenme ve yeniden ayarlanma yeteneğini bozabilir, diyor.

İçtikten sonra daha çabuk uykuya dalabilirsiniz ama Dr. Hayes'e göre asıl sorun bu.

"Alkol, beyninizin hafıza, ruh hali ve işleme için güvendiği uyku döngüsünün derin, dinlendirici kısmı olan REM uykusunu engeller" diyor.

Alkol başlangıçta sakinleştirici etki gösterse de, etkisi gecenin ilerleyen saatlerinde azalır, uyku bölünür, kalp atış hızı yükselir ve dinlenme sığlaşır.

Sabahın erken saatlerinde uyanma, kendinizi dinlenmiş hissetmeme ve ertesi gün sersemlik veya kaygı yaşama olasılığınız daha yüksektir.

Alkolün yatmadan önceki üç saatlik zaman diliminde tüketilmesi durumunda etkisi en belirgin şekilde ortaya çıkıyor.

Alkol, özellikle gecenin ikinci yarısında REM uykusunu azaltabilir ve uyku sırasında kalp atış hızını artırabilir. Sadece bununla kalmayıp, horlama ve uyku apnesi semptomlarını da kötüleştirir.

Dr. Hayes, normal uyku saatinize bağlı olarak akşam 7 veya 8'de alkol alımını bırakmanızı tavsiye ediyor. "Uyumadan önce vücudunuza metabolize etmesi için yeterli zaman tanıyın," diye açıklıyor. "İyileşmenizi tehlikeye atmadan içkinin tadını çıkarmanın en iyi yolu budur."

Düğünlerde, şirket partilerinde ve yaşam tarzı etkinliklerinde içecek servisi yapan mobil kokteyl uzmanları Spin and Shake , özellikle akşamları daha fazla sayıda misafirin düşük şekerli, düşük alkollü seçenekler istediğini söylüyor.

Dr. Hayes net: "İçecekseniz, bunu daha erken yapın ve vücudunuzun kaldırabileceği bir şey seçin. Aksi takdirde, bir saatlik rahatlamayı, kötü bir iyileşme gecesiyle takas etmiş olursunuz."

Zamanlama ve seçimde yapacağınız basit bir değişiklik, bu yaz yapabileceğiniz en iyi sağlık iyileştirmesi olabilir.