Günde sadece 11 dakikanızı ayırarak ömrünüze 10 yıl ekleyen hobi

Eğer yaklaşan ABD Açık sizi tenise alıştırmaya yetmiyorsa, sporun şaşırtıcı fitness faydaları sizi etkileyebilir.

Araştırmalar, raket sporunun kalp sağlığı ve kas gücü gibi diğer faydalarının yanı sıra ömrünüze 10 yıl ekleyebileceğini gösteriyor.

Üstelik sağlık uzmanları, saatlerce kortta vakit geçirmenize gerek olmadığını ve günde sadece 11 dakika tenis oynamanın sizi kısa sürede formda hale getirebileceğini söylüyor.

Colorado merkezli sertifikalı kişisel antrenör ve yoga eğitmeni Natasha Tavares, DailyMail.com'a yaptığı açıklamada, "Tenis, haftada 75 dakikalık yüksek yoğunluklu aerobik egzersizinizden sayılır ve bu egzersizi hafta boyunca seanslara bölebilirsiniz." dedi.

'Alternatif olarak, bir yandan oyun oynarken diğer egzersiz türlerinin de tadını çıkarabilirsiniz.

'Tenis sporunun ödülleri saymakla bitmez. Aktif olmanın ve arkadaşlarınızla vakit geçirmenin faydalarını görürsünüz. Bunların hepsi kısa ve uzun vadeli sağlığınıza yardımcı olabilir.'

Uzman, tenis oynamanın kalp damar sağlığını hızla iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve kan akışını iyileştirmek için atardamarları açabileceğini, bunun da kan basıncını düşürebileceğini, kalp krizi veya felç geçirme riskini azaltabileceğini belirtti.

'Tenis sporunu rutininize dahil etmek, fiziksel sağlığınız, vücudunuzdaki kan, oksijen ve besin dolaşımının sağlanması açısından hayati bir rol oynayan kalbinizi güçlendirmenize yardımcı olur' dedi.

'Kardiyovasküler sistemin verimliliğini artırarak kan basıncınızı düşük tutar.'

2018 Kopenhag Şehir Kalp Araştırması, yaşam süresini en çok artıran sporların hangileri olduğunu bulmak amacıyla 25 yıl boyunca 8.577 kişiyi takip etti.

Araştırmacılar, toplanan verilerden, tenis sporunun ömrünüze yıllar katma konusunda en faydalı spor olduğunu buldu.

Danimarkalı araştırmacılar, düzenli olarak tenis oynayanların, oynamayanlara kıyasla yaşam sürelerine ortalama 9,7 yıl eklediğini buldu.

Bu, yaşamı canlandıran ikinci spor olan badmintonun (6,2 yıl) çok ilerisindeydi; bunu futbol (4,7 yıl), bisiklet (3,7 yıl) ve yüzme (3,4 yıl) takip ediyordu.

Araştırmacılar, tenis sporunun sosyal boyutunun hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı olumlu yönde etkileyebileceğini öne sürdüler.

Şu sonuca vardılar: 'Daha fazla sosyal etkileşimi doğal olarak içeren boş zaman sporları en uzun ömürle ilişkilendirildi; bu bulgu daha fazla araştırmayı gerektiriyor.'

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre her yıl 800.000'den fazla Amerikalı kalp krizi veya felç geçiriyor, ayrıca her yıl yaklaşık 375.000 kişi koroner arter hastalığından ölüyor.

Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivitede bulunmasını, bunun yanı sıra haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivitede bulunmasını veya her ikisinin bir kombinasyonunu, tercihen haftaya yayılmış şekilde yapmalarını öneriyor.

2020 yılında yaklaşık 138.000 Amerikalı felçten hayatını kaybetti. Her 33 saniyede bir Amerikalı bir kalp rahatsızlığından ölüyor ve bu sayılar özellikle gençler arasında artıyor.

Ancak 2016 yılında BMJ tarafından yapılan bir araştırma, tenis oynamanın, spor yapmayanlara kıyasla kalp hastalığından ölme riskini yüzde 56 oranında azaltabileceğini gösteriyor.

İngiliz ve Avustralyalı araştırmacılar ayrıca tenis oynamanın herhangi bir nedene bağlı erken ölüm riskini yüzde 47 oranında azalttığını buldular.

Tavares ayrıca düzenli olarak maç yapmanın vücutta dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabileceğini, bunun da kas gücünü artırabileceğini, vücudu şekillendirebileceğini ve esnekliği artırabileceğini iddia ediyor.

Maç sırasında koşma, topa vurma, kavrama gücünü koruma gibi tekrarlayan hareketler yapılması nedeniyle bu spor, bacak, gövde, omuz ve kol kaslarının gelişmesine yardımcı olur.

Harvard Health'e göre, ortalama 30 yaşındaki bir kişi, 70 yaşına geldiğinde kas gücünün yaklaşık dörtte birini, 90 yaşına geldiğinde ise yarısını kaybediyor.

Devamını oku

2018 Yaşlanma ve Hastalıklar literatür taraması, düşük kas kondisyonunun yetersiz beslenmeyle bir araya gelmesinin her türlü hastalık ve ölüm için önemli risk faktörleri olduğunu ortaya koymuştur.

Araştırmacılar ayrıca yüksek kas gücünün kalp damar hastalıkları, hipertansiyon ve Tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini kaydetti.

Ancak tenis oynamak, temel aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğinizi korumanıza ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olabilir.

Tavares web sitesine şunları söyledi: 'Bu aynı zamanda güç, özellikle de kavrama gücü geliştirmeye yardımcı olur; bu, esasen bir nesneyi elinizle sıktığınızda uygulayabileceğiniz kuvvet miktarıdır. Bu durumda, tenis raketinin sapıdır.'

'Kavrama gücü, özellikle yaşlı yetişkinlerde yaşam süresi ve genel sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Bunun temel nedeni, genel gücünüzü gösteren iyi bir gösterge olmasıdır. Genel güç, yaşlandıkça yetişkinlerin refahında önemli bir rol oynar.

'Gücünüzü korumak fiziksel gerilemeyi önlemeye ve hareketliliğinizi sürdürmeye yardımcı olabilir.'

Bunun dışında uzmanlar, bir saatlik tekler tenis maçının erkeklerde yaklaşık 600 kalori, kadınlarda ise 420 kalori yaktırdığını ve bunun da kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.