On dakikada anında stresten kurtulmanıza yardımcı olacak 1 yoga pozu

Hayat çoğu zaman bunaltıcı gelebilir ve birçok insan böyle durumlarda sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına başvurur. İster bir kadeh şarap ister biraz rahatlatıcı yiyecek olsun , uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Ancak öyle olmak zorunda değil; bir yoga pozunun güzel bir köpüklü banyodan bile daha rahatlatıcı olduğu söyleniyor.

Yoga eğitmeni Brett Larkin, sizi hızlı ve etkili bir şekilde sakinleştirebilecek bir teknik paylaştı: Sırt üstü uzanıp bacaklarınızı duvara yaslamak. Viparita Karani olarak bilinen bu pozisyon, kan dolaşımını desteklemeye, sinir sistemini sakinleştirmeye ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur.

Şöyle açıklıyor: "İnsanlar genellikle gerçek faydalarını hissetmek için bir saatlik yoga seansına katılmaları gerektiğini düşünüyorlar, ancak aslında her gün programınızdan on dakika ayırıp Viparita Karani gibi bir pozu uygulamak son derece faydalıdır.

"İster bütün gün koşturan meşgul bir anne olun, ister evden çalışıp saatlerce dizüstü bilgisayarının başında oturan biri olun, gününüze on dakikalık bir poz eklemenin hem bedeniniz hem de zihniniz için büyük faydaları olabilir.

"Bu öz bakım ritüeli sinir sisteminin otomatik olarak sıfırlanmasıdır; hiçbir maliyeti yoktur, kolayca erişilebilir ve yine de derin bir şekilde sakinleştiricidir."

Viparita Karani, kalp atış hızınızı hızla düşürmenin mükemmel bir yoludur. Bacaklarınızı yukarı kaldırmak, kanın kalbinize geri dönmesini sağlar, bu da kardiyovasküler sisteminizi düzenlemenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.

Bu nazik ters duruş, vücudunuza güvende olduğunuzu bildiren bir sinyal gönderecektir. Bu, parasempatik sinir sistemini harekete geçirecek ve gerginliğinizi azaltacaktır.

Tüm gün ayaktaysanız, ister çocuklarınızın peşinden koşan meşgul bir anne olun, ister otelcilik sektöründe çalışıyor olun, bu poz yorgun ve ağır bacak hissini hafifletir ve lenf drenajını destekler.

Karmaşık yoga rutinlerinin aksine, internette bulabileceğiniz bu egzersiz için ekstra ekipmana ihtiyacınız yok. Üstelik neredeyse her yerde ve herkes tarafından yapılabilir; tek ihtiyacınız olan bir duvar ve kendinize ayıracağınız birkaç sessiz dakika.

Pozu yapabilmek için yerinizden kalkmanız ve dizüstü bilgisayarınızdan uzaklaşmanız gerekecek; bu bile evden çalışan ve mola vermeyi unutan kişiler için oldukça faydalıdır.

Sadece birkaç dakikanızı ayırıp, durup nefes almanız ve vücudunuzu yavaşça yeni bir pozisyona getirmeniz, ihtiyaçlarınızı dinlediğinize dair kendinize güçlü bir mesaj gönderir.