Yoğun sezonda saman nezlesiyle mücadele için en iyi 7 yol: 'diyafram dambıllarından' takviyelere
Güneş parlıyor, gökyüzü mavi – ama milyonlarcamız için yılın bu zamanı tam bir cehennem olabilir.
Sıcak havanın tadını çıkarmak yerine, içeride göz kaşıntısı ve burun akıntısıyla mücadele ediyoruz ve hapşırmayı durduramıyoruz. Saman nezlesi , mevsimsel alerjik rinit olarak da bilinir ve her dördümüzden birini etkiliyor.
Polenlere karşı oluşan bir reaksiyondur ve iltihaplanmaya ve artan mukus üretimine neden olur; dolayısıyla sulu gözler, öksürük, burun sorunları ve boğaz, ağız ve kulaklarda kaşıntı görülür.
Ayrıca, İngiltere'de 7,2 milyon insanı etkileyen astım ve 1,2 milyon insanı etkileyen kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi akciğer rahatsızlıklarını da kötüleştirebilir.
İngiltere'deki Asthma + Lung UK adlı yardım kuruluşunun klinik lideri Dr. Andy Whittamore, Sun Health'e şunları söylüyor: "Polene alerjiniz varsa ve havada polenle temas ederseniz, hava yollarının etrafındaki kaslar gerilir ve hava yollarının iç yüzeyleri şişip iltihaplanır, mukus birikir ve nefes almayı zorlaştırır."
Peki, yüzünüzün veya akciğerlerinizin saldırı altında olduğunu hissetmeden yazın tadını çıkarmak istiyorsanız ne yapabilirsiniz?
İşte dikkate almanız gereken bazı basit taktikler...
GÖZLERİ KORUYUN
5
Dermatolog Dr. Eva Melegh, hassas, tahriş olmuş gözlerin saman nezlesi mevsiminde ekstra korumaya ihtiyaç duyduğunu söylüyor. Şunları öneriyor:
Maskarayı bırakın: Yapışkan yapısı polen tuzağına dönüşebilir.
Güneş gözlüğü takın : Ne kadar büyük olurlarsa ve gözlerinizi ne kadar çok sararlarsa o kadar iyi olur. Polen birikimini gidermek için camları ve çerçeveleri düzenli olarak temiz bir bezle silin.
allergybestbuys.co.uk adresindeki sarmal güneş gözlüklerini deneyin, fiyatı £22.95.
Göz çevrenize yatıştırıcı bir jel veya maske uygulayın : Tahrişi yatıştırmak için yatıştırıcı bitki sterolleri içeren ve gece boyunca ve makyaj altında kullanılabilen Hydrosil Kuru Göz Jeli'ni (£10.95, skinshop.co.uk ) deneyin.
Veya Optase Cooling Eye Mask (£10.99, boots.com ) on dakikalık hızlı rahatlama için mükemmeldir.
Kırmızı ve kaşıntılı gözleri yatıştırmak için göz damlası kullanımı : A. Vogel Pollinosan Saman Nezlesi Göz Damlası'nı deneyin (£13.99, avogel.co.uk ). Papatya, hyaluronik asit ve steril su içerirler.
KAS EĞİTİMİSAMAN nezlesi hava yollarınızı iltihaplandırabilir ve nefes almanızı zorlaştırabilir.
Fizyoterapistler ve sağlık görevlilerinin desteklediği seçeneklerden biri, POWERbreathe Plus (£59.99, powerbreathe.com ) gibi direnç tabanlı bir cihaz kullanarak inspiratuar kas eğitimi (IMT) yapmaktır.
Solunum kaslarınızın gücünü artırdığı için "diyaframınız için dambıl" olarak tanımlanıyor.
Yapılan araştırmalar, astım hastalarının en az üç hafta boyunca günde beş dakika cihaza nefes vermeleri durumunda semptomlarının yüzde 75 oranında iyileştiğini, ilaç kullanımlarının ise yüzde 79 oranında azaldığını gösteriyor.
Spire Manchester Hastanesi'nde göğüs hastalıkları uzmanı ve genel hekim olan Dr. Simon Taggart şunları söylüyor: "Antihistaminiklerin ve önleyici cihazın olağan kullanımına ek olarak, POWERbreathe polen mevsiminde nefesinizi güçlendirmenize yardımcı olur."
Bazı cihazlar NHS'de reçeteyle satılabildiğinden, aile hekiminizle görüşün.
5
NHS'de çalışan pratisyen hekim Dr. Gareth Patterson, polen ve kirliliğin yüksek olduğu günlerde pencerelerinizi kapalı tutmaya çalışın, yemek pişirirken veya temizlik yaparken evinizi havalandırın ve eğer çok etkilenen bir bölgede yaşıyorsanız bir hava temizleyici edinmeyi düşünün diyor.
Daha temiz ve ferah bir ev ortamı yaratan 4 Hızlı Beyaz Hava Temizleyiciyi (£32, dunelm.com ) deneyin.
Veya Coway Airmega Mighty (£164.99, en.coway.com) polen, toz ve diğer alerjenleri ortadan kaldıran taşınabilir, sessiz bir hava temizleyicisidir.
MedicAir Pro Mini (£599, medicair.co ) ise polen, evcil hayvan tüyü, duman ve küf gibi kirleticilerden havayı arındırmak için en yüksek puanlı HEPA filtresini kullanan tıbbi sınıf bir arıtıcıdır.
HIRILTILARINIZI AZALTIN
5
Polen çarptığında HIRILTI mı duyuyorsunuz? Bu akıllı alet yardımcı olabilir.
Shaker Medic Plus (£44.99, powerbreathe.com ), göğsünüzdeki yapışkan mukusu temizlemeye yardımcı olduğu söylenen ilaçsız bir cihazdır; saman nezlesi veya astım alevlendiğinde idealdir.
Nefes verirken hafif titreşimler kullanarak akciğerlerinizdeki gevşek pisliği silkeler ve böylece daha kolay öksürerek atabilirsiniz.
Sonuç? Daha rahat nefes alma, daha az alevlenme ve daha az enfeksiyon riski.
Cep boyutunda, kullanımı kolay ve polen sayısı arttığında akıllıca bir ek araçtır.
HAZIRLIKLI OLUNÇoğumuz dışarı çıkmadan önce hava durumunu kontrol ederiz; aynı şeyi polen seviyeleri için de yapmayı deneyin.
Dr. Gareth Patterson şunları söylüyor: "Saman nezlesi veya mevsimsel astımınız varsa, bu durum ağaç ve bitki polenlerine maruz kalmanızdan kaynaklanır. Bu nedenle günlük polen sayısını her zaman kontrol edin ve polen seviyeleri yüksek olduğunda yürüyüş yapmaktan, açık havada egzersiz yapmaktan veya bahçeyle uğraşmaktan kaçının."
Meteoroloji Dairesi, önümüzdeki beş güne ilişkin ülke genelindeki polen tahminlerini yayınladı.
NE TAKVİYESİ?
5
Hiç saman nezlesine karşı herhangi bir takviye denediniz mi?
Bunların ne kadar etkili olduğuna dair kanıtlar karışık olsa da bazı insanlar bunlara yemin ediyor.
Probiyotikleri deneyin. Araştırmalar, bağırsak bakterilerindeki dengesizliklerin alerji ve saman nezlesini tetikleyebilecek iltihaplanmaya neden olabileceğini göstermektedir.
Frontiers In Nutrition dergisinde yayınlanan bir rapora göre probiyotikler bağışıklık sistemini düzenleyerek yardımcı olabilir.
On milyar bağırsak dostu kültür içeren Wellbio Live Cultures'ı (£16.95, superdrug.com ) deneyin.
C vitamininin antihistaminik, antiinflamatuar ve antioksidan özellikleri vardır.
International Journal Of Otorhinolaryngology And Head And Neck Surgery'de yapılan bir çalışmada, günlük 1 gr saman nezlesi semptomlarını hafifletti. 1.000 mg C Vitamini deneyin, doğru, (£3.50, hollandandbarrett.com'dan ).
Quercetin, yiyeceklerde bulunan bir bitki flavonoididir. "Anti-alerjik ve antihistaminik özelliklere sahiptir" diyor kayıtlı spor beslenme uzmanı Rob Hobson.
“Araştırmalar, kuersetin’in alerjileri azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.”
Elma, çilek, kiraz, üzüm, soğan, kapari, yeşil çay ve yeşil yapraklı sebzeleri yemeyi deneyin.
YATAĞA KOY
5
Polenlerden ev tozu akarlarına kadar alerjenler yatak odanızda da gizlenecektir.
Örneğin, ortalama bir yatak, saman nezlesi hastalarına zarar verebilecek on milyona kadar toz akarına ev sahipliği yapabilir.
Evinizi her gün süpürün ve antialerjik yatak takımı satın almayı düşünün.
British Allergy Foundation tarafından onaylanan ve polen, bakteri ve toz akarlarına karşı sizi koruyan özel olarak işlenmiş içi boş elyafla doldurulmuş Silentnight Anti-Alerjik Yorgan, Yastık ve Yatak Koruyucuyu (£11.99, silentnight.co.uk ) deneyin.
Veya AllerGuard Home Başlangıç Paketi (alleguard.co.uk'da 229,50 £'dan başlayan fiyatlarla) alerjenlere karşı bir bariyer oluşturacak kadar sıkı dokunmuş hafif, nefes alabilen kumaştan yapılmış yastık, yorgan ve yatak koruyucuları içerir.
thesun
