Tipps aus der Reddit-Community: Von 10 Kilometer zum Halbmarathon: So schaffst du es bis November

Auch bei den Laufarten ist Abwechslung wichtig: Neben Dauerläufen sind Fahrtspiele, Tempowechselläufe und Ruhetage hilfreich, um effizient Fortschritte zu machen. Überfordere dich nicht, denn Regeneration ist ebenso wichtig wie das Laufen selbst. Ein weiterer Ratschlag: Baue kurze Einheiten, wie etwa 2-Kilometer-Recovery-Runs, zusätzlich zu deinen Hauptläufen ein.

Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, um deinen persönlichen Laufplan zu erstellen. Ob du mit zwei oder drei Einheiten pro Woche startest, ist nebensächlich – wichtig ist, dass du konsistent bleibst. Verdopple deine Wochenkilometer nicht abrupt, sondern gehe es progressiv an. Der Reddit-Nutzer 0102030405 schaffte den Einstieg mit linearem Fortschritt und einer wöchentlichen Steigerung von einem Kilometer.