Weder Gehen noch Laufen: die beste Übung für Cardio und Gewichtsverlust, wenn Sie über 50 sind

Im Laufe der Jahre benötigt der Körper eine andere Pflege, insbesondere beim Sport . Nach dem 50. Lebensjahr können Aktivitäten wie Laufen oder Gehen für viele Menschen anstrengend oder ungeeignet sein . Es gibt jedoch Routinen, mit denen Sie Ihre körperliche Fitness verbessern können, ohne das Haus zu verlassen . Eine der effektivsten ist das Stuhl-Cardiotraining , eine bequeme und sichere Alternative. Sie brauchen nur einen Stuhl und etwas Ausdauer .

Zu den am meisten empfohlenen Übungen gehört der sogenannte „Sitzmarsch“ . Die Übung wird im Sitzen auf der Stuhlkante durchgeführt, mit geradem Rücken und fest auf dem Boden stehenden Füßen. Dabei heben Sie abwechselnd Ihre Füße an und bewegen dabei Ihre Arme, als würden Sie gehen. Diese 50 Sekunden lange Routine hilft, das Herz zu aktivieren und die Ausdauer zu verbessern . Das Ganze ist stoßfrei und für alle Niveaus geeignet .

Neben dem Gehen im Sitzen gibt es weitere, ebenso wohltuende Bewegungen, die in derselben Position ausgeführt werden können. Bei Sprüngen im Sitzen beispielsweise werden die Arme angehoben, während die Füße leicht nach oben geschoben werden. Hilfreich ist auch das Überkreuzen von Ellenbogen und Knien , wodurch Bauch und Beine gestärkt werden. Kreuzschläge , die eine Boxbewegung imitieren, runden eine sehr umfassende Routine ab. Sie können alle zu Hause problemlos abgewechselt werden.

Diese Optionen eignen sich besonders für Menschen mit eingeschränkter Mobilität , schlechter körperlicher Verfassung oder in der Genesungsphase. Regelmäßiges Training verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness , hilft beim Fettabbau und gibt Energie im Alltag . Sie müssen weder leiden noch Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, um in Form zu bleiben: Schon mit zehn Minuten am Tag auf einem Stuhl können Sie große Vorteile für Ihre Gesundheit feststellen .