Warmes Wasser, ruhiger Geist: Die nächtliche Routine, die gegen Schlaflosigkeit helfen kann
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Für manche Menschen kann das Einschlafen eine Herausforderung sein . Faktoren wie Stress, Umweltbedingungen, Kaffee- oder Alkoholkonsum können zu unregelmäßigen Schlafmustern führen.
Es gibt jedoch einen Aspekt, der weniger Beachtung findet, aber dennoch Einfluss auf die Schlafhygiene haben kann: die Temperatur.
Stunden vor dem Schlafengehen beginnt der Hypothalamus, die Kerntemperatur zu senken. Dies führt wiederum zu einer Verringerung des Stoffwechsels, der Freisetzung von Melatonin und der Vorbereitung des Gehirns auf die Ruhe.
Einer in der US-amerikanischen National Library of Medicine veröffentlichten Studie zufolge fällt es leichter, in einen tiefen Schlaf zu fallen, wenn der Körper um 1 bis 2 °C gekühlt wird.
„Die Kombination aus Schlafinduktion und niedrigerer Körpertemperatur könnte dazu dienen, den Energieverbrauch zu minimieren oder eine Umverteilung der Energie zu ermöglichen“, heißt es in der Studie.
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Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf.
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Diesen inneren Kühleffekt können Sie mit einer heißen Dusche verstärken.
Ein warmes Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen führt zu einem vorübergehenden Anstieg der Körpertemperatur. Nach dem Verlassen des Bades beginnt der Körper schnell abzukühlen. Dieser natürliche Temperaturabfall wird nachgeahmt und verstärkt, wodurch Signale an das Gehirn gesendet werden, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Dies ermöglicht auch eine stärkere Muskelentspannung, eine Senkung des Cortisolspiegels und die Herbeiführung eines ruhigen Zustands.
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