So sollten Sie atmen, um Stress sehr schnell abzubauen, so ein Neurowissenschaftler aus Stanford.

Einer der Schlüssel zur Kontrolle von Stress und Angst ist die Kontrolle Ihrer Atmung. Es gibt verschiedene Techniken, um dies durchzuführen, aber Andrew Huberman , Professor an der Stanford University, verrät, dass es eine unfehlbare gibt.

In einem Video erklärt Huberman, was zu tun ist: „ Ein doppeltes Einatmen, gefolgt von einem langen Ausatmen, kann Ihren Stresspegel sehr, sehr schnell senken.“

Laut dem Wissenschaftler ist dies das natürliche Atemmuster: „Wir alle tun es automatisch im Tiefschlaf, wenn der Kohlendioxidgehalt im Blut zu hoch ist.“

Huberman erklärt, dass die Methode in jeder Situation und an jedem Ort anwendbar ist: „Man atmet ein und atmet ganz am Ende noch etwas Luft ein, wie ein kleiner zweiter Seufzer. Dann lässt man die gesamte Luft in einer langen Ausatmung wieder aus.“ Der Experte empfiehlt, durch die Nase zu inhalieren.

Auch die Geschwindigkeit ist entscheidend: „Einatmen beschleunigt den Herzschlag, Ausatmen verlangsamt ihn. Wenn Sie also länger ausatmen, beruhigen Sie Ihr Nervensystem “, sagt Huberman.

Darüber hinaus ist es seiner Erfahrung nach sehr effektiv und es sind nur wenige „Serien“ erforderlich, um das Ziel zu erreichen: „ Ein, zwei oder drei physiologische Seufzer reichen aus, um eine deutliche Verringerung des Stresses festzustellen.“