Nichts zum Abnehmen? Häufige Diätfehler, die Sie möglicherweise machen

Abnehmen, eine straffere Figur haben oder einfach schlanker werden ist das Ziel Tausender Menschen , unabhängig von der Jahreszeit. Allerdings gelingt dies nicht so leicht, wie eine Gewichtszunahme eintritt.

Tatsächlich schafft ein schlechter Gesundheitszustand in den allermeisten Fällen die perfekten Voraussetzungen für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, chronischen Atemwegserkrankungen und Diabetes.

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In diesem Sinne ist Fettleibigkeit ein wesentlicher Risikofaktor für diese Pathologien , was Stoffwechselerkrankungen (Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu einem globalen sozio-gesundheitlichen Problem macht.

Aus diesem Grund bietet Dr. Blanca Alarcón Menjura in ihrem Buch „Wie man gleichzeitig abnimmt und heilt“ einige Hilfsmittel an, die den Lesern beibringen, „ die Expression ihrer Gene zu verändern, um Stoffwechselerkrankungen wie Krebs, Insulinresistenz, Diabetes, Übergewicht, Fettleibigkeit, Dyslipidämie, Bluthochdruck und Herzerkrankungen vorzubeugen und zu heilen .“ Mehr dazu: Zwei kolumbianische Restaurants gehören laut The 50 Best zu den 100 besten der Welt.

Und obwohl es stimmt, dass es zum Abnehmen wichtig ist, die (ungesunden) Lebensgewohnheiten zu ändern, die wir oft haben, denn wie das Sprichwort sagt: „Um andere Ergebnisse zu erzielen, muss man andere Dinge tun.“ Dazu gehört natürlich auch eine drastische Ernährungsumstellung, aber Sie müssen konsequent sein, denn Veränderungen passieren nicht über Nacht.

In diesem Zusammenhang bemerkte Dr. Alarcón: „ Um diese Gewohnheiten effektiv umzusetzen, muss sich jeder Mensch wahrheitsgetreue Informationen über Ernährung aneignen. Diese Informationen müssen langfristig tragfähig sein und mit der Überzeugung einhergehen, sie diszipliniert und verantwortungsvoll anzuwenden, um Ziele zu setzen, die das allgemeine Wohlbefinden stärken .“ Mehr dazu: Warum hat Ryan Castro immer große Mengen Bargeld bei sich?

Sie wies auch darauf hin, dass die Menschen, um eine spürbare Änderung ihrer Essgewohnheiten zu erreichen, „ die häufigen Fehler erkennen müssen, die ihren Fortschritt behindern können. Das bedeutet, sich ihrer Entscheidungen bewusst zu sein und sich darüber im Klaren zu sein, wie sich diese auf ihre langfristige Gesundheit auswirken können .“

Die häufigsten Fehler

Dennoch empfiehlt der Arzt in seinem Buch, die folgenden häufigen Fehler zu berücksichtigen, da deren Erkennung den Weg zu einer bewussteren und gesünderen Ernährung ebnet:

● Mangelndes Wissen: Initiieren von Änderungen ohne ausreichende Informationen oder Anleitung durch einen Fachmann.

● Glaube an Wunderdiäten: Akzeptieren, dass es schnelle und wirksame Lösungen gibt, die in Wirklichkeit nicht umsetzbar sind.

● Keine Aufzeichnung: Wenn Sie nicht aufzeichnen, was Sie essen, ist es schwierig herauszufinden, welche Nahrungsmittel für welchen Körper vorteilhaft sind, da nicht alle Nahrungsmittel gleich sind.

● Kauf verarbeiteter Lebensmittel: Entscheidung für Produkte mit hohem Maissirup-, Zucker-, Transfett- und Natriumgehalt, ohne die Etiketten zu lesen. Mehr dazu: Dinge, die wir aus Ekel in öffentlichen Toiletten tun, aber die nichts bringen.

Mehr dazu: „Eine entzündungsfördernde Mahlzeit“: Das Essen, das dieser Harvard-Arzt nie isst ● Mangelnde Abwechslung: Immer das Gleiche zu essen und keine Abwechslung in die Ernährung zu bringen, kann zu Nährstoffmangel führen.

● Verwendung raffinierter Öle: Kochen mit entzündungsfördernden Ölen, die die Eigenschaften der Nährstoffe beeinträchtigen.

● Portionsprobleme: Überessen oder zu wenig Essen, insbesondere im Verhältnis zur Proteinaufnahme, an der viele Menschen oft scheitern.

Wie kann ich das Problem beheben?

In ihrem Buch „Wie man Gewicht verliert und gleichzeitig gesund wird“ erklärt die Ernährungsberaterin Alarcón:

● Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen , vorzugsweise roh und sauber, um deren zellschützende Eigenschaften zu bewahren.

● Achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Omega-3 und Omega-6/9 , da Letzteres in verarbeiteten Lebensmitteln systemische Entzündungen verursachen kann.

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● Kombinieren Sie tierische und pflanzliche Proteine, um den Nährstoffbedarf zu decken und die Muskelmasse zu schützen.

● Regulieren Sie die Kalium- und Natriumaufnahme, um den Wasser- und Säure-Basen-Haushalt im Körper aufrechtzuerhalten , was für die Vorbeugung und Heilung von entscheidender Bedeutung ist.

● Erhöhen Sie Ihren Konsum von Lebensmitteln, die reich an Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin D sind . Diese Lebensmittel wirken synergetisch auf die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Herz-Kreislauf-System. Mehr dazu: Kennen Sie Menschen, die zu nett sind? Es gibt ein Syndrom, das sie so macht.

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